哺乳期减肥方法，哺乳期减肥方法大全

产后如何减肥

产后哺乳期如何运动减肥

产后哺乳期如何快速减肥

1.产后如何减肥

1、海带中含有的胶体和岩藻依聚糖可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的脂肪和毒素，使皮肤光滑美丽。海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥美容圣品。

2、苹果可以说是水果之王。吃苹果可以帮助减肥。苹果虽然热量高，但富含维生素和矿物质，纤维含量极高。吃苹果可以促进人体的消化吸收。而且吃苹果能让人产生饱腹感，从而可以减少其他热量的摄入。

3、经常吃猕猴桃有助于减肥、健身。猕猴桃的膳食纤维含量很高，因此对于促进肠胃蠕动有非常好的作用。猕猴桃含有大量果酸和维生素C，曾被誉为“维生素C之王”。能抑制角质细胞的凝聚和黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑，改善干燥或油性皮肤组织。它也有显着的效果。

4、芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜的脂肪和热量都很低。其中大部分是水和纤维。蘑菇还能抑制胆固醇的升高。多吃蔬菜可以防止脂肪在体内堆积。蔬菜富含纤维，不仅需要更多时间咀嚼。同时，蔬菜进入胃后，吸水膨胀，容易让胃产生饱足感。有利于食物代谢和废物排泄，达到减肥的效果。

5、尤其是母乳喂养时，各种营养素缺一不可。产后饮食对于减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期间减肥对身体危害很大，所以新妈妈们一定要特别注意。中医认为，产后出血、气虚、气血不足，是调理身体、补充营养的最重要时期。千万不要不顾自己的身体状况而强行减肥。

2、产后、哺乳期如何运动减肥

产后哺乳期间不宜进行过多的运动，否则会影响乳汁的分泌。首先，坚持母乳喂养可以起到减肥的作用。自然分娩的妈妈两三天后就可以下床活动了，也可以在床上做一些缩肛运动。运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈只能等伤口愈合后才能运动。饭后可以散步，或者做一些瑜伽练习，可以起到减肥的效果。

3、产后、哺乳期如何快速减肥

不建议在母乳喂养期间减肥。如果母乳喂养期间通过控制饮食来减肥，可能会导致乳汁分泌量低，而且对身体也会有比较大的不利因素。这时要补充营养，帮助乳汁的分泌。比如可以喝一些猪蹄汤或者鲫鱼汤。