减肥的十大误区，减肥的十大误区总结

夏天来了，很多朋友冬天积累的肉怎么办？春季减肥已成为日程中的任务之一。每个人可能都会有一些自己认为可以“减肥”的观点来指导自己的减肥计划，但是你知道有些观点是不科学的吗？您是否存在以下九个误区？

1、不吃东西也能减肥

很多朋友认为少吃、挨饿可以消耗掉多余的脂肪。但事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉来获取能量，而肌肉减肥的最大作用就是消耗热量。当肌肉质量减少时，热量消耗也会减少。所以，饥饿并不是消耗脂肪，而是消耗可以帮助你减肥的强大工具。吃得少、经常挨饿，会导致身体的代谢率降低，从而影响身体的代谢率。即使你暂时减肥了，只要你放开胃口吃饭，你就会再次发胖。饥饿还会影响身体的体质，降低身体的免疫力。最正确的方法就是提高自身的新陈代谢。

2、运动就不需要饮食禁忌

有的朋友认为运动可以消耗热量、减肥，多吃海鲜也没关系。大鱼大肉，炒香甜甜，人人都欢迎。但是，如果吃得太多而运动不足，或者运动太多而吃得较多，无法消耗多余的热量，仍然无法减肥。因此，通过平衡饮食摄入和运动就可以达到减肥的目的。

3、如果你想减肥，就应该吃素食。如果你想减肥，就应该放弃脂肪。

很多人认为油是脂肪的来源，所以应该避免吃油。然而，这种想法是错误的。减肥确实需要限制热量和脂肪的摄入，但脂肪作为人体三大功能营养素之一，可以提供人体功能活动所需的能量。脂肪中的胆固醇是人体保证细胞生长和维持体内激素所必需的。水平，滋养神经系统。另一方面，还可以增加饱腹感，让身体不会一直感到饥饿而吃太多食物，让减肥变得更加困难。此外，脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。对于减肥来说，不饱和脂肪酸对减肥是有帮助的，因为不饱和脂肪酸可以充分燃烧人体内的脂肪而不沉淀在皮下，还可以阻止脂肪组织的形成。因此，在食用油脂时，只要注意摄入适量的植物油，即不饱和脂肪酸，减少动物脂肪，即饱和脂肪酸的摄入，就有助于减肥。重量。

4、减肥不吃谷物，只吃蔬菜。

很多人认为，吃食物中的淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，而糖在人体内会转化为脂肪。这种理解是错误的。

淀粉是为人体提供能量和大量营养素的主要食物。淀粉提供日常饮食中总热量的40%至50%。人体摄入淀粉后，会参与其他营养物质，如蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等的转化过程，以维持机体的基本功能活动。长期不吃淀粉会导致营养失衡、体力下降、情绪失控、身体各项功能出现障碍。

事实上，简单的淀粉类食物的热量并不是很高。需要注意的是，烹饪方法会改变它的热量。例如，日常生活中经常吃的黄油面包、甜甜圈、蛋糕面包、油条等都是用油烘烤的。油炸加工过的淀粉类食物会使卡路里增加一倍。摄入富含抗性淀粉的食物，如香蕉、燕麦、土豆、扁豆、全麦面食和糙米等，可以增加排便量，减少便秘，对降低血液胆固醇和甘油三酯水平，起到一定的作用。减肥效果。

另外，煮熟的菜肴中含油量并不多。如果菜肴中添加肉类，热量会比谷物更高。因此，只吃蔬菜不吃谷物不仅会因营养失衡给身体带来伤害，而且也达不到减肥的目的。

5. 不吃饭只吃零食可以减肥

不正餐、只吃零食，不仅无法从日常饮食中吸收均衡的营养，而且即使体重减轻了，身体的免疫力也会因缺乏营养而降低，皮肤也会变得粗糙、无光泽。而且薯片、饼干、果脯等零食不仅缺乏维生素等营养成分，而且脂肪、糖分含量较高，可能会适得其反！

6、一次吃多了没关系，下次不要再吃了。

朋友们经常参加宴会，难免要大口大口地吃美食，因为他们有这样的认识：一时吃得过饱还可以，以后就别吃了。这也是错误的。因为身体的大脑中枢认识到我们的食物供给时间和成分不寻常，就会发出指令，增加食物的消化吸收，而不能消耗的热量就会转化为脂肪储存起来。而且，这种暴饮暴食会对胃肠功能造成很大损害，直接影响健康。

7.多吃水果而不是蔬菜来减肥和保持健康。

一般水果主要由“水”组成，热量不太高，且富含维生素。它们是减肥期间最好的“甜点替代品”。但请不要忘记：水果中的“果糖”会在肝脏中转化为中性脂肪，积聚在脂肪细胞中。因此，吃太多水果可能比吃少量蛋糕和冰淇淋更糟糕。而且，水果中的蛋白质含量不如蔬菜中高。水果不能代替蔬菜。

8.不吃晚餐会减肥

人体功能的运转，甚至支持代谢功能的正常运转，都需要从食物中获取能量。如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量来支持这些功能。如果中午11点到下午2点吃午餐，正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。即使我们中午吃得很多，午餐的消化吸收也会在下午6点左右完成。直到第二天早餐之前，我们的身体至少会处于禁食状态10个小时。有时即使中午吃得少，下午3点左右消化完，身体也会处于较长的禁食期。在此期间，身体无法正常获得身体活动的能量，陷入饥饿状态。这时，身体会自动分解肌肉来获取能量。之后，饮食中消耗的热量更有可能转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐和午餐会更容易转化为脂肪。不吃晚饭会让我体重增加。

9.减少睡眠时间可以帮助减肥

要知道，人体的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才会分泌。减少睡眠时间和熬夜会导致内分泌失调，进而导致体重增加。此外，研究表明，睡眠减少会导致暴饮暴食，这也是肥胖的一个原因。因此，睡眠不足实际上会导致体重增加。

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