手臂粗为什么很难减

1.通常对于刚开始健身的新手来说，他们首先关注的部位可能就是手臂。毕竟手臂是男生最常暴露的部位，也是正确展现男子气概的关键。另外，如果你的手臂训练有素，那么你穿任何衣服都会很好看。但很多人天天练习，却总感觉效果没有想象中的那么好。那么今天我就帮大家梳理一下练习二头肌时常见的7个误区。快来看看你都犯了哪些错误吧！

2. 1：没有做完整的动作

3、说到肌肉训练不足，这绝对是最大的原因。例如，在做哑铃训练时，降低的动作并不是真正到了底部，可能只是到了一半，然后又抬起来了。结果，肌肉无法有效地最大化收缩和伸展，因此无法得到最大程度的训练。这种不完整的动作，无论做多少次，效果都不会不如少做几次，但整个动作会更好。

4. 2：手腕不处于中立位置

5、很多健美运动员都觉得奇怪，本来是想练出二头肌，但最后变大的却是前臂。发生这种情况大部分是因为在举起重物时，人们常常会无意识地向内或向外转动手腕，而不是将手腕保持在中立位置。这样，你就会无意中锻炼了前臂肌肉，却减少了二头肌的训练。因此，在练习各种举重练习时要小心，记住过程中手腕要保持中立。小细节带来大不同！

6.3：肌肉拉伸停留时间太短

7、事实上，如果你想让你的肌肉变大，你必须最大限度地拉伸和收缩肌肉。因此，不仅要紧时停下来、停下来；当您放下重量并放松肌肉时，停留时间也很重要。因此，在做放松肌肉的伸展运动时，一定要真实感受到肌肉被完全拉伸。每个重复动作之间的间隙其实非常重要！

8、举重时，当你在做用力的动作，收缩肌肉时，可以用力握住双手，再次收缩二头肌。这不仅会增加流经肌肉的血液，还能使用更多周围的肌肉，从而可以让你的肌肉变得更大。

9. 4：动作类型太少

10.事实上，你不需要一遍又一遍地做同样的动作；建议你多做一些多样化的动作，然后减少次数。例如，做杠铃训练时，不要将同一个动作举起30次，而是用手尝试“宽”、“与肩同宽”等不同间距，然后各做15次。

11. 5：改变练习顺序

12、大多数时候，我们锻炼的时候都是先从大肌肉开始训练，然后再进行小肌肉训练。但如果你想训练特定的肌肉，比如二头肌，那就不要拘泥于理论。您可以花一天时间进行手臂训练，并开始直接锻炼二头肌。

13、有些人一到健身房就开始剧烈运动。抱着随手拍的心态，我想说，只要用力，即使姿势不正确，肌肉也会变大。但其实，运动讲究的不是诚意，而是脑力。通过分析和发现自己的问题并纠正错误的行为，你可以花更少的时间，更快地达到你想要的结果！