各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享未来510年普通人减肥的最佳方法，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

随后，他因急性脑梗塞被送往医院。经检查，他还发现呼吸暂停综合征、高血压、高脂血症、严重脂肪肝等。

1、纯饮食的方法才是真正适合普通人

这位朋友基本上尝试了包括禁食、午饭后不吃东西、去健身房等在内的所有方法，但要么效果不明显，要么减肥后体重立即反弹。

显然这是一种错误的减肥方式，这也是我经常跟大家说的。他减掉的肯定不是主要是脂肪，而是主要是肌肉。

当你失去肌肉后，你的基础代谢率就会下降。只要恢复他认为的正常饮食，他就会很快反弹，并且越来越胖。

后期很容易反弹。一般来说，超重的朋友每月减掉4斤左右是最合适的。因为一个人一个月可以减掉的纯脂肪量实际上大约是4磅，这样可以保证损失很少的肌肉。

减肥速度越慢，减肥质量就越好。在减肥的过程中，我们不仅要减掉纯脂肪，还要保持肌肉甚至增加肌肉。这是真正健康的减肥方法，可以长期持续。

因为对于体重过重的朋友来说，增肌是非常困难的。好不容易增重了一些肌肉，真是可惜。即使科学饮食、运动和营养补充，每个月能增加的肌肉量也只是一磅多一点。

因此，我们一定要学会控制减肥的速度。一个月简单的体重控制在4斤左右。这样我们既可以减掉真正的脂肪，又不会减掉很多肌肉，而且会越来越容易长期坚持。

2、纯饮食的方法应该怎么做

首先是吃足够的蛋白质。假设你的体重是180公斤，那就是90公斤。按照我国的标准，每人每天每公斤1克，所以90公斤就是每天摄入90克蛋白质。

90克蛋白质，换算成肉类，约为450克鸡胸肉或瘦牛肉，约600克水产品。

蛋白质不仅让你有饱腹感，而且不容易消化。它还可以增加食物的热效应，消耗更多的热量。它帮助身体合成更多的肌肉，增加基础代谢。

而且，高蛋白还可以抑制肌肉分解，这对于减肥期间容易掉肌肉的朋友来说尤其重要。

第二点就是基础代谢吃得足够。我列出了男生和女生的基础代谢计算方法。你可以计算一下自己的基础代谢率。

女生基础代谢的计算公式为665.1+(9.6*公斤)+(1.8*厘米)-(4.7*年龄)。男生基础代谢计算公式为66.5+(13.8*公斤)+(5*厘米)-(6.8*年龄)。

或者也可以用身体成分分析仪来测量，但是家用体脂秤中的一些数据和指标只能作为参考，可能不是很准确。

一般来说，女生的基础代谢在1200~1400大卡左右，男生可能在1600~1800大卡左右。

吃完基础代谢后，从人体的总消耗中减去基础代谢。这就是我们每天产生的卡路里的差异。你可以达到我说的吃足够的基础代谢，吃足够的蛋白质，而且还能减肥。

总结一下：我认为在目前的情况下，纯饮食法绝对是未来几年最适合普通人的方法。成本较低，容易坚持，相对轻松，更重要的是健康。只要真正掌握了这个方法，反弹的机会就会很小。