panda 大家好，关于资深私人教练的15条减肥秘诀！很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
15个减肥秘诀
1.无论在哪里运动都能减脂吗？
有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐；有些人为了瘦手臂每天做100个哑铃弯举。其实这一切都是没有用的！
脂肪的消耗是全身性的，而积累则是局部的。腰部、腹部、臀部、大腿内侧是脂肪最先堆积的部位，其次是四肢。脂肪的消耗是随机的，并没有说运动到哪里就会减肥。
2. 我需要多长时间才能减掉20磅纯脂肪？
德国运动科学家研究：一个体重160磅的人想要减掉20磅脂肪，只需要骑自行车100小时；如果不想骑自行车，也可以步行270小时；如果你觉得270小时就够了，如果时间太长，你可以慢跑110小时或打网球145小时。
总之，四个选一样的就可以了。知道了？减肥其实就是要坚持！
3.减掉10磅体重减掉10磅脂肪
减肥药商就喜欢用这个概念来忽悠你，许诺你几天后会减掉多少斤，但不敢说几天后你会减掉多少脂肪。
当你减掉10磅体重时，其中有超过5磅的水，3磅的粪便，0.5-1磅的肌肉，不超过1.5磅的脂肪。要知道10斤脂肪就和你洗澡的盆一样大了！
如果减掉10斤脂肪，一个人的体型就会发生巨大的变化。日常生活中，减掉10斤的人不少，但体型发生巨大变化的却很少。
4. 为什么我体重正常但看起来这么胖？
超过70%的女性和60%的男性都被这个问题所困扰。相同正常体重的人，体脂率可能相差很大！决定一个人胖还是瘦的不是体重，而是人的体脂百分比。
一般来说，男性体脂率应保持在18%以下，最好是12-15%，女性体脂率应保持在25%以下，最好是20-22%。
脂肪的密度很小，就像泡沫一样。只要添加一点点就会让你的身体看起来臃肿！
5. 可以吃减肥药减肥吗？
目前还没有可以减少脂肪且没有副作用的减肥药/茶。最好的减肥方法就是控制饮食并辅以运动。
6.瑜伽可以减肥吗？
不可以。瑜伽是一种标准的静态运动，通过调整呼吸和肌肉来达到冥想的效果，消耗的能量非常有限。但作为训练后放松肌肉的一种方式，这是一个不错的选择。
7、肌肉量高的人即使在睡觉时也能减肥。
即使我们不吃、不喝、不运动、不思考、不睡觉，我们的身体每天仍然会消耗1,000-2,000卡路里的能量。这部分能量消耗称为基础代谢。 70%的基础代谢来自于维持基础肌张力（维持身体姿势）和安静状态下的正常代谢。
因此，肌肉质量越高、肌肉越丰富，基础代谢就越高。因此，那些肌肉发达的男人即使每天只是睡觉，也会比一个瘦子努力跑步一个小时消耗的能量还要多。
阿迪在这里补充一下，减肥最基本的原则是“能量摄入<基础代谢量”。身体可以把摄入的能量全部代谢掉，自然就变瘦了。所以，要么锻炼肌肉、增加新陈代谢，要么减少摄入量！
8. 节食可以帮助减肥吗？
如前所述，基础代谢决定了我们日常能量消耗的大部分。节食使身体进入紧急状态，并开始通过减少身体的消耗来保存能量。随着时间的推移，基础代谢会不断降低。
减肥时，身体无法获得足够的能量，身体甚至可能开始分解并消耗肌肉来产生能量。进一步降低基础代谢。节食除了失去肌肉之外，还会失去大量的水分。一旦恢复食量，身体就会加速吸收，所以体重会很快反弹。这时只会增加脂肪而不会增加肌肉，体重往往会超过原来的体重。
很多女孩会选择节食或者禁食，但阿迪并不推荐。节食不仅不健康，也确实达不到长期减肥的目的。
9、如何做有氧运动减脂最快？
私教圈里流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡斯特斯基公式”。该配方适合男性和女性。很多人都听说过，但了解的人却很少！一定要保存！
减肥心率=[(220-年龄)-静息心率](50%-60%)+静息心率
静息心率是早上起床时的心率，正常人约为60-75次/分钟。比如我的静息心率是每分钟50次（小天狼星之前是一名足球运动员，所以他的心率会更低），那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x(50%- 60%)+50=124-138次/分钟
也就是说，我在做有氧运动减肥时，只要保持心率在124-138次/分钟，我的身体消耗脂肪的能力就会最高！不过需要注意的是，如果想要减脂，最好进行30分钟的有氧运动，这样才能达到更明显的效果。
10.如果你和一个胖子交朋友，你会逐渐变成一个胖子吗？
芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，结果发现，如果瘦子结交胖子朋友，他变得肥胖的几率会增加57%；
相反，那些与瘦人交朋友的胖人，未来减肥的机会有40%；如果一个胖子和另一个胖子交朋友，减肥的机会只有15%。
从社会心理学的角度来看，人跟胖子在一起就会变胖，这是有一定道理的。当他们和胖子在一起时，他们的生活习惯和行为模式会逐渐相互影响。
如果你的胖朋友胃口好，喜欢吃高脂肪食物，或者喜欢吃得过饱，那么你的胃口也可能会变好，而胖朋友不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你。这才是真正导致您体重增加的原因。
但让你体重增加的并不是你的胖朋友本身，而是你的生活方式的改变。因此，最重要的是努力保持自己的健康，过上健康的生活方式。
11、运动减肥时，出汗越多，减肥效果就越明显？
这也是很多人经常犯的错误。他们认为运动时出汗越多，效果就越好。事实上，这是错误的。
前面说过，做有氧运动减肥时，心率最好保持在自己的减脂心率范围内。如果心率高于或低于减脂心率范围，效果都不好。所以不需要考虑出汗的多少。只要你的心率在减脂心率范围内，无论出汗与否，效果都是一样的。
12、长期不运动，肌肉会变成脂肪吗？
惯于！肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，有明显的分离，就像蛋清不能变成蛋黄一样。所以不用担心。
如果你长期不运动，你的肌肉可能会变得松弛，但它们永远不会变成脂肪。如果你想让肌肉恢复弹性，就继续锻炼吧！
13.您是否肌肉肥胖？
许多人都有大量的肌肉和脂肪。明明努力健身、控制饮食的他，却还是减脂增肌，外表变成了大胖子。其实这就是不控制饮食而减肥的结果。
很多人认为减肥和增肌可以放在一起，但事实并非如此。减脂和增肌是两个极端。如果你想同时减脂和增肌，结果可能是肌肉无法增长，脂肪也无法去除。
14.如果我想减肥，我可以每天去健身房吗？
原则上是可以的。但我建议每周不要超过5次。减肥期间每周进行力量训练最好不要超过4次。过度的训练会使肌肉和身体疲劳，容易导致受伤。
15、减肥的时候，坚持最重要！
不管你用什么方法，不管你进步多快，坚持是减肥最重要的一环。
每天通过运动和饮食控制，产生500大卡的负能量摄入，每周可以减掉500克纯脂肪，一个月、2个月、3个月可以减掉2公斤左右的脂肪……
虽然你会逐渐发现减脂越来越难，但只要你坚持，好身材就在等着你！
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用户评论
哇，这篇文章真的很有用！我特别关注了关于饮食结构和运动频率的说法，准备早速试试看。我觉得私教的指导比自己瞎折腾强多了，说不定真的能有效减脂。
有18位网友表示赞同！
高级私教说的这些道理我都知道啊，但还是很难执行到底就是了。毕竟谁都想吃美食、躺平睡觉？希望我以后能坚持下去！
有5位网友表示赞同！
15条忠告听起来不赖，但总觉得有点空泛呀。希望能附一些具体的操作步骤或者案例，这样才能更有效地指导普通人减肥。
有6位网友表示赞同！
减肥之路真的不容易啊！这些忠告很有道理，但需要自律和毅力才行。希望我能像私教说的那样坚持下去，最终看到理想的成果！坚持！
有14位网友表示赞同！
看了这篇文章感觉有点鸡血！我决定从今天开始严格执行这些忠告，相信自己一定能瘦成功！加油！
有5位网友表示赞同！
高级私教说的好像都很科学，但我还是不太能接受太严格的饮食控制。吃东西本来就是为了享受啊，不能总是克制自己吧？
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章更适合已经有一定的运动习惯的人，对初学者来说可能有些难度。总而言之，有自己的节奏和方法来减肥才是最重要的！
有13位网友表示赞同！
私教的忠告很多都跟我们平常的生活习惯不一样，现实中的我很难做到每天都那么严格自律啊！估计还是需要一些调整才能适应这些建议。
有8位网友表示赞同！
个人感觉这篇文章缺少针对性，每个人体质不同，减肥方法也应该有所区别。如果能更详细地分析不同类型的人群的减肥方案，就更实用了。
有7位网友表示赞同！
看完这篇文章我有点懵，这么多忠告一下子很难消化啊！我觉得私教可以把这些建议细分为不同的阶段，更容易理解和执行。
有9位网友表示赞同！
我一直觉得运动很重要，但这15条忠告让我更加意识到了饮食控制的重要性。看来瘦身之路不仅仅是靠跑步就能实现的，还需要科学地管理自己的饮食结构。
有8位网友表示赞同！
私教说的这些话很有道理，但我更倾向于选择适合自己的减肥方式，而不是一股脑地跟随别人的建议。毕竟每个人的情况不同，找到最有效的方法才是关键！
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，想要减脂还是需要付出更多的努力和坚持！我从今天开始好好跟着私教的忠告去执行，相信自己一定能瘦下来！
有11位网友表示赞同！
看了这些忠告后， 我更加想要去问问私教一些具体的训练方法和食谱了。希望我能得到更实用的指导，让我更快地实现减肥目标！
有13位网友表示赞同！
高级私教的建议确实很有参考价值，但也需要根据自己的实际情况进行调整。毕竟健康的生活方式才是最重要的目标！
有11位网友表示赞同！
这份忠告太适合我啦！我最近一直想减肥，现在终于找到了方向和方法！要好好努力一下，感谢这位高级私教的指导！
有14位网友表示赞同！
这篇文章真是太棒了，让我对减肥这件事更有信心了！一定要认真学习这些忠告，相信自己可以成功瘦下来！加油！
有7位网友表示赞同！
我觉得私教说的很对，减肥不是一天两天就能看出来的，需要持之以恒的努力和坚持。我会根据我的情况调整这些建议，并长期进行下去！
有9位网友表示赞同！