吃什么水果对减肥好

都说多吃水果有益健康，很多人选择用水果代餐来减肥。但你可能想不到的是，很多水果实际上含糖量过高，并不适合大量食用。有些水果的热量甚至比肉类还要高。

瘦肉的热量约为每100克140卡路里。这些水果的能量远远超过吃瘦肉。

红枣：很多人喜欢用红枣来补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手。每100克含有高达122卡路里的能量。吃红枣比吃米饭消耗更多的能量。当红枣晒干成干红枣时，热量会增加一倍多，达到惊人的247卡路里。如果你想减肥，一定不要吃得太多。

122卡路里（100克）=快走20分钟=三盎司大米

香蕉：香蕉的热量比肉类稍低，但香蕉含有丰富的脂肪和糖分。一根香蕉相当于你做饭时放的一块肉，所以不要吃太多。

92卡路里（100克）=15分钟快走=2两米

榴莲：榴莲可以说是一种特殊的水果，含有高达16%的脂肪，热量为147卡路里，与肉类的热量相近。榴莲糕的热量只高不低，吃的时候一定要小心。

147 卡路里（100 克）=25 分钟快走=3 盎司半大米

椰子：椰子富含脂肪和蛋白质，含油量高达12%。天然椰子的热量是瘦肉的两倍多。吃一个椰子的椰子肉的能量相当于吃一天的能量。

但椰子含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。因此，可以随意喝椰奶，但需要控制椰子肉的摄入量。

牛油果：牛油果又称牛油果，含有高达20%的不饱和脂肪酸，味道像肉。一直以来深受健身达人的喜爱，并逐渐进入大众的餐桌。但牛油果热量和脂肪含量过高，每天食用半个牛油果不宜。

161卡路里（100克）=慢跑20分钟=3两米

圣女果：22卡路里（100克） 圣女果是水果中当之无愧的低热量之王。每100克热量仅为22卡路里，可以说是水果中最好的减肥品。圣女果还富含番茄红素，可以有效保护心血管健康。樱桃番茄的颜色越红，其中的番茄红素就越丰富，通常也就越美味。

草莓：32大卡（100克） 草莓的维生素C含量非常丰富，约为苹果的十倍。它还含有丰富的有机酸，可以大大增强抵抗力，有效防止牙龈出血。草莓还有助于促进消化。草莓中所含的果胶、木纤维、泛酸等不仅可以帮助分解体内脂肪、降低胆固醇，而且还有助于排便。

芒果：35大卡（100克） 芒果的热量非常低，膳食纤维也非常丰富。也是不折不扣的减肥水果。芒果具有抑制脑细胞死亡的作用。吃冷冻芒果可以帮助舒缓过度使用的大脑。

苹果：52大卡（100克） 苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远多于摄入的能量。血糖生成指数也很低，有稳定血糖的作用。苹果对人体健康非常有益。

新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。适当吃水果有利于保持身体健康，防止衰老。不过，吃水果一定要适量。需要减肥的朋友一定要记得吃正确的水果。并不是所有的水果都适合代餐，也不会发胖。