panda 其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！
- 仰卧，双腿屈膝抬起
- 呼气，收紧核心
- 保持骨盆稳定，腰部贴地
- 双脚交替向下点地
- 动态练习12-15次
- 仰卧位，双腿屈膝
- 吸气，骨盆向前倾
- 呼气，骨盆向后倾
- 双肩放松，练习12-15次
- 仰卧，双腿屈膝
- 大腿内侧夹瑜伽砖
- 呼气，收紧核心、臀肌
- 挺髋向上，肩胛骨内收
- 吸气还原，动态练习12次
- 四足支撑位
- 双腿外侧套弹力带
- 配合呼吸，左右横向移动
- 核心收紧，肩带稳定
- 动态练习10-12次
- 保持四足支撑位
- 右腿伸直交叉放于左侧
- 右脚背贴地
- 呼气，右腿屈膝身体重心前移
- 吸气还原，每侧练习12次
- 站立山式，双腿内侧夹砖
- 呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
- 吸气，还原，动态练习12次
- 进入鸟王式
- 右腿缠绕于左小腿
- 左手向上右手在下
- 呼气，屈髋屈膝向后蹲
- 停留8个呼吸上下腿交换
- 站立位，右腿交叉左腿
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，收腹折髋向前屈
- 停留8个呼吸
- 左右腿交换换另外一侧
瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！
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用户评论
下腹一直是我的困扰，终于找到方法练了！
有20位网友表示赞同！
这些瑜伽动作听着就很温和吧，方便在家跟着视频学。
有20位网友表示赞同！
希望效果能像标题说的那么好，可以真的让我告别下腹凸出！
有20位网友表示赞同！
做完感觉肚子是有点平的感觉吗？想知道具体怎么做呢?
有19位网友表示赞同！
分享一下做瑜伽运动要多久才能看到明显的改变吧？
有5位网友表示赞同！
我一直都有在健身房练，但肚子还是没有很明显瘦下来。
有16位网友表示赞同！
觉得瑜伽还挺适合我这种喜欢轻松锻炼的人。
有16位网友表示赞同！
下腹凸出真的影响颜值啊，一定要好好学学瑜伽动作试试！
有16位网友表示赞同！
这些动作看起来还挺简单，感觉自己也可以试试看~
有20位网友表示赞同！
对了，除了瑜伽之外还有什么其他的方法可以有效减脂?
有7位网友表示赞同！
我想问一下瑜伽练习的频率呢？每天都要做吗？
有20位网友表示赞同！
有没有分享一些适合新手初学者做瑜伽的动作啊？
有6位网友表示赞同！
减肥是一个持续的过程吧，瑜伽看起来还是比较健康的一种方法。
有12位网友表示赞同！
我最近刚好想试试新的运动方式，瑜伽好像是个不错的选择！
有11位网友表示赞同！
如果真的能效果显著的话，那这个瑜伽真的太棒了！
有14位网友表示赞同！
下腹突出可能是遗传因素导致的吗？ 还是只有练体育才有用？
有17位网友表示赞同！
学习这些动作需要时间吗？做多久才能看出效果呢？
有13位网友表示赞同！
想问下瑜伽的装备都需要哪些? 可以在家就能练习吗？
有7位网友表示赞同！
除了平躺腹部，还想在其他方面瘦身，有没有什么方法可以参考啊？
有15位网友表示赞同！