怎样减肥最有效且安全不反弹（怎么样减肥最有效果而且不反弹）

1.每个爱美的人对体型的要求都非常高，但是减肥的方法有很多。其中，运动减肥是最安全、最有效的方法。但如果掌握不好方法，就很容易反弹。这种现象对健康影响很大，但不能靠减肥产品来减肥。这样很容易对身体造成伤害，所以一定要掌握防止减肥反弹的方法。下面我们就来学习一下如何防止减肥反弹。

2.建立良好的新饮食习惯。如果你比较适合少食多餐的减肥方式，比如一日三餐、四餐，那么就应该经常保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃夜宵的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽、少吃零食和甜点、减少米面等主食的摄入量，也是屡试不爽的健康减肥方法。

3、良好的生活方式和饮食习惯是防止“体重反弹”的保证。每天一定要喝8杯左右的水，大约2000cc，因为新陈代谢需要水。如果你没有喝足够的水，你的新陈代谢就会减慢，久而久之就会让你发胖。所以，在你减肥成功之后，还是需要维持每天的饮水量，减肥后也不要掉以轻心。

4、快走、晨跑、健美操、韵律舞、散步、游泳等都有利于保持体形。锻炼一定要持之以恒，不能半途而废。即使你不能每天都锻炼，最好每周保持并持续几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，运动量每次以十五到三十分钟为宜。

5. 保持健康或减肥就像旅行，有起有落。不要因为事情没有按照你的预期发展而责怪自己。这只会让你觉得自己更没有价值。

6.如有错误，请指正。回到正确的轨道上，重新开始！

7. 大多数暴饮暴食是冲动和习惯的结果。想想你想要拥有什么样的外表，想要保持什么样的心态。

8. 与短期的兴奋（如蛋糕！）相比，长期的成功就像牛排一样令人垂涎欲滴，你不觉得吗？

9、饭后休息20分钟左右，散步或站立半小时，有助于防止体重增加！这样不仅可以避免下腹部脂肪堆积的担忧，还可以省去事后弥补的麻烦。别忽视这半小时的效果，也许你的减肥就是因为这半小时没做好！

关于如何最有效、最安全的减肥不反弹，以及减肥成功后如何防止反弹的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。