全方位解析“减肥中的盲人摸象”现象

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我自己十几年前从220斤，成功减肥到了170斤，掉50斤肉的经验，到现在也没有反弹，减肥我有发言权。

减肥是个美业技术，减肥已经成为产业，四大美女中，杨贵妃是胖的，唐朝以胖为美。当肥胖不再稀缺的时候，喝口饮料都能长肉的时代，瘦就成了的标准。

不吃主食减肥，

不吃肉减肥，

算热量差值减肥，

运动减肥，

还有医美手术减肥…

我的经验是，他们都是“盲人摸象”！盲人摸到耳朵，就说大象是扇子，摸到大象腿，就说大象是柱子…减肥不是一个局部的腿，脸，肚子问题…

220斤的时候，经常感冒，我一次因为感冒发烧去医院，做检查时候发现了血糖、血压、血脂、血尿酸、转氨酶等等都有些高了，医生说我应该吃药了。我突然意识到，自己应该减肥了。

于是到家门口的健身会所就办了健身卡，买了私教课，每天在私教的辅导下运动2个小时，消耗最少800卡路里的热量，最初三个月，体重没有一点点变化，

教练又和我一起做了饮食结构方案，首先就是戒掉了各种饮料、可乐，零食以及大鱼大肉，正经的吃饭，主食只能吃粗粮，每天要吃足量蔬菜和水果。

一个月后，掉了20斤！两个月后又掉了30斤！

减肥通俗的理解就是“热量的吸收大于消耗”，

多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。

体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。

节食和少吃导致的减重，大部分只是减少了身体中的水分，水分的多少都是变动的，关键是“基础代谢率”，基础代谢率高，怎么吃也不会胖。

减肥的核心是重建身体的代谢环境。

减肥3分运动，7分营养。

减肥追求美好生活是一种生活态度，积极的生活方式。

单纯强调不吃肉，不吃粮食，不吃高油，不吃高盐…都达不到提高身体代谢率的减肥效果。

单纯强调只吃藜麦，只吃燕麦，只吃青稞都不是好的建议，营养需要均衡，身体代谢率提升的前提就是“多样化的食物”，五谷和蔬菜水果富含膳食纤维，还有不同的维生素和微量元素营养，我们减肥需要多谷物的“缓释营养主食”。

运动在急性减肥期间必不可少，而且一定不能节食，要保证吃了有力气运动！很多人节食反而胖，因为节食导致身体代谢率反而低了！

人体是一个整体，我们减肥做减肥的轻食配餐，一定不能盲人摸象，提高基础代谢率的食物最主要的是足量的粗粮，足量的蔬菜和水果，每日高纤果蔬粗粮，缓释营养主食，提高身体代谢率，减肥不是目的，而是健康减肥，不反弹，还更有力量。