怎么细腰瘦肚子（怎么样瘦腰瘦肚子）

本文就和大家聊聊如何瘦腰、瘦腹，以及全身瘦身的科学方法。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

夏天到了，不知道有多少人想甩掉身上的赘肉。尤其是臀部和大腿会堆积大量脂肪。

你也是减肥大军中的一员吗？然而，年年瘦却年年瘦不下来，几乎成为了想要减肥的人们的一个烦恼。为什么会这样呢？

原因很简单，那就是你并没有真正了解减肥，而且你很可能不知道减肥的内幕。

生活中，我们要学会保持体内脂肪含量。这是因为，肥胖的根本原因是人体内脂肪含量过高。然而，在生活中，很多不良习惯都会导致肥胖。这些原因基本上都是在一起的。有4种类型：

生长激素作用于人体，促进骨骼生长，还可以帮助人体代谢油脂、分解脂肪。经常熬夜不睡觉会导致人体无法分泌生长激素。因此，经常熬夜不睡觉是导致肥胖的一大原因。我们应该尽力避免熬夜。

经常吃零食、含糖和油腻的食物也会导致肥胖。过多摄入油脂会导致这些物质在人体内蓄积。如果经常在晚上吃此类食物，就会更容易肥胖。体现出明显的肥胖。早上新陈代谢相对较快，因此午餐前最好吃高热量、高糖分的食物，这样既可以满足日常饮食欲望，又可以避免肥胖。

经常吃得太快也会导致肥胖。这是因为如果经常吃得太快，就不利于胃肠道对食物的消化，从而引起便秘。便秘是人体肥胖的一大原因，所以吃饭时要细嚼慢咽，保护肠胃健康。

缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。当脂肪在人体内堆积而无法降解时，就会发生肥胖。经常锻炼的人可以消耗体内多余的热量和脂肪，使身体更加健康。因此，想要减肥就需要多运动来维持。

今天给大家带来12种瑜伽，教你如何轻松收腹、提臀、瘦全身，还你窈窕身材！快行动！

好处：这个姿势可以激活大腿和臀部肌肉，美化背部线条

动作要领：山式，膝盖弯曲，臀部向下，膝盖不超过脚趾；吸气，双手向上伸展，保持8-10次呼吸

好处：锻炼腿部，尤其是大腿内侧，同时提升臀部

动作要领：双脚打开宽于单腿长度，右脚向前推，左脚向内扣；弯曲右膝，不要超过脚踝。双手张开与地面平行；保持左脚外侧压在地面上，并向外旋转左大腿；保持8-10次呼吸，然后在另一侧重复。

好处：伸展大腿、腹股沟和腹部，提供充分的肩胛骨运动，并充分扩展胸部。

动作要领：山式，右脚向后抬起，右手抓住右脚背，使右腿与地面平行；左手向上伸出，身体稍微前倾；保持8-10次呼吸。然后换边并重复。

功效：拉伸大腿内侧

动作要领：双脚尽可能宽地坐着，双脚向上勾起；双手向前伸展，背部保持伸展；达到极限后，保持1分钟

5、单腿坐前屈

好处：伸展腿筋、腿部韧带、脊柱和臀部肌肉

动作要领：端坐，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿内侧；双手尽量向前伸展，保持背部伸展；呼气，向下折叠，保持胸部打开；保持8-10个呼吸，然后换另一侧重复。

好处：打开臀部并伸展大腿

动作要领：坐直，弯曲膝盖，触碰脚底，尽量靠近会阴；双手抓住脚底，伸展背部，伸展双臂，将膝盖放低到地面；保持8-10次呼吸

功效：预防“肩周炎”、增强肩关节灵活性

动作要领：跪下，放松双臂。将右臂举过头顶并弯曲肘部。左手与右手从后面交叉。如果双手无法握住，可以使用毛巾或拉伸带。保持身体和躯干中立，呼吸10次，慢慢释放和放松肩膀。在另一侧重复练习。

好处：锻炼臀肌、核心肌群、大腿

动作要领：坐下，吸气，双腿向上抬起，可以的话将双腿伸直；双手向上举起，掌心向内；保持8-10次呼吸

功效：拉伸刺激腹部及颈前肌肉，瘦身性感锁骨，促进血液循环，延缓衰老

动作要领：背部平躺在地上，双脚并拢，双臂伸直放在身体两侧。吸气，拱起背部，将躯干抬离地面，挺胸，抬起头。弯曲手臂，将肘部放在地板上，并将双手压在臀部外侧，保持相同的姿势。呼气，头向后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手，将其放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：伸直双腿。

10.仰卧，双手抓住双脚

功效：伸展臀部和大腿，伸展腿部韧带和小腿，改善消化，缓解背部和坐骨神经痛。

动作要领：躺下，双腿抬高至90度，双手抱住双脚，靠近身体，感觉腿后侧的拉伸，停留1分钟

好处：增强腿部、臀部力量，增强背部和脊柱

动作要领：躺下，吸气并向后抬起双腿，保持双腿平行；抬起下巴和胸部，双手向后举起；保持8-10次呼吸

功效：伸展腿部和背部，促进血液循环，延缓衰老

动作要领：准备平板支撑，双脚后退一步落地，双臂用力推地，尾骨向上引，臀部冲向天花板，背部保持伸展，目视前方方向脚趾。

好身材，隐藏自律，别让任何借口输给我，我可以……