减肥餐怎么搭配

1.关于减肥，叶叶前面写的是《叶子的减肥之路》，也写了《三餐到底怎么吃》，但是还是有很多人不知道怎么搭配，一天不知道怎么吃。

2.叶子今天回来写下一天的食物和能量搭配，让你不挨饿，营养丰富。

3. 女生餐为1200卡路里，男生餐为1600卡路里。

4、减肥要循序渐进。大多数人都能坚持这个热量限制。吃70%，动30%。吃非常重要。

5.成分不一定和我的一样。相似的可以互换。例如，鸡胸肉可以用虾代替。蔬菜可以随意搭配。例如，土豆可以换成其他土豆。

6. 大致相同。它不需要卓越或一定量的1,200 卡路里。每个人的劳动强度、身高等都有差异，可以根据自己的情况进行微调。

7、减肥时不要过多控制能量。原因有以下三个：

8. 1.过度控制能量会导致摄入不足，营养不良；

9. 2、吃得不够会难以坚持，太饿会导致肠胃功能紊乱，甚至厌食；

10. 3.如果能量太低，基础代谢会进一步下降。

11、主食不吃精白米和面条，燕麦不买即食燕麦。您可以使用代餐代替。代餐更方便、更饱、更有营养。

12、上图是用三盒代餐作为三餐主食的图。

13.全天热量保持在1,200卡路里左右。

14、搭配方法和上面的女生餐类似，只是有些食材的量稍微多一些。

15、这是计算出的能量，1600大卡多一点。

16、今天的食物都到了，那怎么吃呢？

17. 我建议以下零食。饿了就吃一点，剩下的根据自己的喜好分配到三餐中。简而言之，原则就是让自己全天不要感到太饿。

18、虽然用油量少，但是做菜并不难。我做饭时总是少用油。

20、蒜末、辣椒碎、少许柠檬汁一起捣碎，加少许凉水拌匀；

21.然后倒入准备好的凉拌酱，拌匀。

22.可以将生菜焯一下，然后将蒜汤倒在上面。

23、生菜焯水，捞出备用。将红甜椒和大蒜切成末。锅中加入少许油，将蒜末炒香。加入蚝油、生抽、水淀粉、红椒块，搅拌均匀，然后倒入生菜中。