panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下2.低脂低热量的菜肴、主食。如果您喜欢它，您可能想保存它。效果不错。的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
我们身边的姐妹们身材都很好。每次我们出去玩，总会受到羡慕的目光。这就是为什么我们要克制自己，均衡饮食，同时多运动。
减肥并不是让自己挨饿。早餐还是以碳水化合物为主。午餐时多吃一些高蛋白食物。晚餐是少量蛋白质加适量蔬菜。另外，不要熬夜。长期来看，你会发现即使吃饭也能减肥。
推荐的减肥主食之一：【黑全麦蔬菜包子】
具体步骤如下：
1、准备500克黑色全麦自发粉，然后加入40度温水，用量约290克，将面团揉成光滑的面团，确保光滑，然后盖上保鲜膜松弛15分钟。
2.将适量的新鲜香菇加入1小片生姜中，用料理机打碎。
3、水烧开加少许油，然后将菜籽焯水至变绿捞出。然后挤出多余的水，切成块。加入适量食用油拌匀，然后加入切碎的香菇中。加入盐、鸡精、少许香油和蚝油，拌匀，腌制10分钟。
4、将松弛好的面团分割成50克左右的面团，擀成中间厚、边缘薄的面团，包上适量的馅料。将其揉成面团，放在蒸锅上发酵。我花了大约40分钟。
记住，蒸馒头的时候锅里放冷水，不要放开水。煮沸后，转中火继续蒸15分钟。最后关火，小火煮3分钟即可打开。一个个肥美健康的杂粮馒头就做好了。
深色全麦不含脂肪、热量低且富含复合碳水化合物。含有大量B族维生素、维生素E、钾、硒、铁等，是保持苗条身材的最佳食品。
推荐瘦身主食2：【西兰花杂粮炒饭】
材料：三色杂粮饭一碗、西兰花适量、鸡蛋2个、洋葱适量
1. 将西兰花用淡盐水浸泡并切碎。将洋葱切成小块。鸡蛋中加入少许盐，打成蛋液。
2、锅中油烧至50%左右，倒入蛋液，稍凝固后搅拌均匀后捞出。
3、锅中加入少许油，将切好的洋葱炒香，然后开大火，加入切好的西兰花继续翻炒均匀。然后倒入米饭，加入煎好的鸡蛋，少许盐和黑胡椒调味。用大火翻炒，就完成了。
减肥时吃糙米确实可以增加饱腹感，而且不会导致身体堆积脂肪。三色糙米营养更丰富，可以有效防止减肥过程中容易造成的营养摄入不足。而且三色糙米不会导致我们的身体堆积脂肪，还可以起到很好的促进减肥的作用。
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用户评论
确实很棒！我一直在寻找一些健康好吃的主食，这2个选择太惊喜了！试试看，希望也能像你说的那样有效。
有10位网友表示赞同！
标题就吸引了我，刚好想减脂但是嘴又馋怎么办？来啦，这低脂低热量能吃饱而且还能控制卡路里真是完美了！收藏起来慢慢尝试。
有9位网友表示赞同！
看着图片就觉得好好吃啊！试着做一下看看能不能真的好吃，毕竟健康饮食还是要找一些好吃的食物嘛！期待结果！
有20位网友表示赞同！
我一直都比较喜欢清淡的食物，这两道 主食看起来就很符合我的口味，打算周末试试看。分享这种宝藏食谱太赞了！
有15位网友表示赞同！
我是超怕胖的体质，看到这个标题就想收藏！主食还是得吃饱才能支撑一天，希望这2个选材能让我顺利减脂成功哦，加油！
有5位网友表示赞同！
我试了一下，感觉好吃！而且真的很低脂和低热量，早餐吃它就不用担心下午血糖飙升的问题了。分享一下我的早餐小食谱给更多人参考。
有6位网友表示赞同！
我个人不太喜欢主食过于单调的口感，这两道 recettes 看着好像还可以接受。不过能不能更丰富一点呢？
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这个方法真的很好用！我坚持了一周就瘦了3斤，太开心了！以后还会继续尝试其他低脂低热量的食材！
有6位网友表示赞同！
减肥确实要从主食开始控制，但是这种主食真的吃得习惯吗？口感单调会不会让人容易放弃？希望作者能分享更多食谱，让食补更丰富多彩。
有10位网友表示赞同！
收藏了！最近想要减少食欲，尝试试试看。期待这个方法能够让我有效控制饮食，瘦下来!
有12位网友表示赞同！
试了之后觉得还不错。口感虽然没有白米饭那么柔软，但是胜在健康美味营养! 我个人觉得还可以加入些其他食材一起炒煮，增加口味层次。
有6位网友表示赞同！
这种主食确实很有帮助，我一周尝试过后，感受明显轻盈了许多，能量和饱腹感也很均衡。感谢作者的分享！
有14位网友表示赞同！
我是个超级重口味的人，这种低脂低热量的食物，怕我受不了啊～
有9位网友表示赞同！
这2道主食看着有点寡淡啊，我不喜欢吃清淡的食物，还是想找一些更有味道的主食。
有14位网友表示赞同！
这个想法非常棒！现在越来越多的人关注健康饮食，这种分享很有意义！希望我的朋友们也能看到这个帖子，找到适合自己的主食方法!
有6位网友表示赞同！
减肥真的很不容易啊，我一直在尝试各种方法都没有效果，这次试试看低脂低热量的主食，希望能瘦下来!
有9位网友表示赞同！
主食太重要了，选择合适的健康主食能大大帮助减脂！感谢作者分享这些宝藏主食信息，收藏了！
有18位网友表示赞同！