蜕变记：从210磅到150磅，寻找和实践最有效的瘦身秘诀

在人生的前20个年头，我一直都有一个标签：胖子

从可爱的小胖子到人畜无害的白胖子，到死胖子

也一直想过减肥，但总是因为种种原因放弃了：学业繁重、长辈觉得你不胖、锻炼太辛苦

就这么得过且过地度过了18年！

但要是把减肥这个念头放进心里，还是得从高三的两件事说起

第一件是高三那年体育课和同学打篮球导致脚踝骨折，当时的疼痛和养伤期间的种种不便我早已记不清，但在医院打石膏时，医生的一句话深深地刺激了我：你要是轻个20斤，最多就是个挫伤！

第二件事是临近高考前的体检，我上秤体重105公斤，作登记的医生是个大爷，他看了我一眼，叹了口气，在表上填了90公斤！（因为再胖就是病了）

减肥，再次成为占据我心中的头等大事，180斤也成为了我当时的目标！

就这样，怀着一颗不减肥毋宁死的心，我开始了人生的第一次减肥，我办了一张健身卡，每天跑5公里，晚上只喝一杯豆浆，再加一根玉米或地瓜，这样的生活我坚持了半年，我也第一次达到人生的“巅峰”：150斤，当然，和50斤肉一起走的还有我的健康，我的肠胃变差了，开始掉头发，整个人都是无精打采的，我不得不中止这次减肥，这次减肥给了我三样东西：胃炎、150斤和明白了什么叫体能储备！（减肥是一个可以快，但终究是一个漫长的过程）

真正让我完成蜕变的是第二次减肥，由于有了之前半年跑步的体能储备，我的心肺能力得到了很大的提升，并根据私人教练为我制定的训练计划开始了严格的锻炼：每天15分钟热身跑、40分钟的器械训练，再加上半个小时的有氧。与此同时，我的饮食也进行了调整，不再刻意追求少吃、节食，而是注重营养的均衡。

三个月后，我的体重开始下降，但不是之前那样的暴降，而是由脂肪转换成肌肉，体脂开始降低，肌肉含量开始增加。我终于迎来了自己喜欢的样子。

现在我已经是一个壮实的小伙子，有了自己喜欢的工作和心爱的姑娘，我必须承认，减肥成功对一个人的益处真的太大了！它不仅改变了你的体型，更能让你收获毅力和自信，有了这两样东西，没有什么事是你办不成的！！

饮食：

八点之前吃早饭：两块手抓饼+两个鸡蛋白+1杯豆浆（根据个人体重调整，我体重160斤）

早上九点到十点可以吃一些坚果、牛肉干

中饭尽量吃饭菜、一定要菜和饭分开！！尽量不要吃盖浇饭!

下午如果饿了可以吃一点坚果

晚饭以鸡胸肉和蔬菜沙拉为主，如果吃腻可用鱼排、牛肉代替

坚持1个月之后，每周可以有一次“欺骗餐”

训练：

一周3到5练

以胸、背、腿三大肌群划分

每次一个肌群

一半建议做4个动作，每个动作8—12次

这个冬天，让我们一起放肆减脂吧！！