轻松平坦腹部！掌握这4招，有效减除内脏脂肪，告别赘肉困扰

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国外曾经有一个实验，要求一位四肢不胖但肚子很小的上班族去医院做内脏脂肪扫描。本来，上班族不会认为他胖，但是看到之后，扫描结果出来后，发现他腹部的内脏周围有黄色的脂肪。想想就觉得可怕。

要知道，如果内脏脂肪堆积在你的内脏周围，就会损害你的器官，而且内脏脂肪还会分泌一些有害物质。胃部比较肥的人最容易患脂肪肝。而且，大腹便便的人容易患高血压、高血脂等，所以这位上班族意识到自己也应该注意小肚腩。如果不减掉脂肪，就很容易患上身体健康疾病。

内脏脂肪过多并不可怕，得了脂肪肝也不可怕，因为只要努力减掉体内多余的脂肪，这些其实是可以消失的。最可怕的是，你知道自己的肚子很大，但你仍然认为它不会妨碍你的正常生活，那就真的很可怕了。作者曾经见过一个大腹便便的男孩。坐着的时候，他的腹部紧贴着胸部，而且他仍然吃高热量的食物和饭前。拿着半个西瓜，这也是最可怕的事情。

那么如何减掉内脏脂肪呢？ 4种快速减脂降低体脂率的方法。

第一个方法就是控制饮食

戒掉你喜欢吃的高热量食物。不吃炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品。你可以更快地减肥，每天的热量摄入量在1100-1500卡路里之间。不过，因为你脂肪多了，新陈代谢自然就会慢一些，所以热量摄入不宜太高，只要能满足基础代谢即可。

饮食应以多蔬菜、少肉类为主。三餐规律饮食。不要节食。如果你节食，你会想吃更多，这会让你消耗更多的热量。

第二种方法是坚持做刷脂练习

如果每周做4次燃脂运动，比如每周跑步4次，每次1小时，可以消耗550-600大卡。那么你每周至少可以消耗2500大卡的热量，而且还可以增加你的运动强度。提高胃肠道的消化吸收能力。

如果你的体力能够进行高强度运动，跳绳或每次20分钟的HIIT间歇训练也能帮助你更快地减肥。

第三种方法是改掉不良的生活习惯

如果你还有久坐的习惯，就慢慢改善吧。例如，如果你坐了一个小时，你应该站起来锻炼10分钟。这样可以缓解久坐带来的压力，促进身体的新陈代谢和脂肪燃烧。

如果你吃得很快，那么你应该学习如何和周围的瘦人一起吃饭。只有慢慢咀嚼，才能养成容易减肥的体型。

第四种方法，适当做力量训练

在减肥过程中加入适当的重量训练，可以有效增加你的肌肉含量，提高身体新陈代谢，让你塑造减肥后的身材，而不是减肥后没有任何美感。

减肥期间可以做一些虐腹训练，这样减肥后腰腹部的脂肪就会越来越紧实，不会下垂。

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