男士塑身运动

各位老铁们好，相信很多人对男士塑身运动都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于男士塑身运动以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

只要你每天坚持10分钟，相信不久的将来你也会拥有和他一样的身材。努力吧朋友们！

成为一个健康的男人并减掉腹部脂肪

简单易行的减肚操

腹部脂肪是减肥的重中之重，也是最难驯服的。如果只打鱼三天，晒两天网，就很难看到效果。健身教练建议每天在家花一个小时专注腹部锻炼，持之以恒，将减肚计划进行到底。

了解腹部的结构

它们由以下部分组成： 1. 外斜肌。位于腹部外侧和前部的浅层是平坦而宽阔的肌肉。当收缩时，它可以使脊柱向前弯曲或控制身体旋转。 2.腹直肌。它是一块扁平的长肌肉，位于腹部中线两侧，在腹部上下运行。收缩时可以抬起上身或下肢，也可以同时抬起上身和下肢。 3.内斜肌。它是位于外斜肌深处的一块扁平肌肉。它像外斜肌一样收缩。 4.腹横肌。它是位于内斜肌深处的颈阔肌。因为肌纤维横向走行，所以不能移动脊柱，只能维持和增加腹压。 5.腹方肌。它是位于腹腔后壁腰椎两侧的一块长方形扁平肌肉。当收缩时，它可以进行侧屈运动。根据腹部肌肉的位置和功能制定的减腹计划可以达到目标。

六个动作让你慢慢来

教练根据肌肉结构设计了一套可以在家做的减肚操。以下动作需要控制3~5秒，然后呼气，慢慢放松。做两组，每组10 次。

1.仰卧起坐

平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手张开放在脑后，打开肩关节，吸气时将身体抬起，腰部、臀部、脚部不要离开地面。

提醒：垫上仰卧起坐并不是大家所说的“仰卧起坐”。两种动作的区别在于，垫上卷腹不需要将整个身体抬离垫子，只将胸椎以上的部分抬离垫子，这会对腰椎造成磨损。较小。小心不要将下巴向内收，并尽量保持下巴和胸部大约一拳的距离，以避免增加颈椎的压力。

2.侧屈和仰卧起坐

仰卧，小腿微弯，双手置于脑后，肩关节打开，吸气时将身体向左前方抬起，同时抬起左大腿，呼气放松还原，然后在右侧再做一次。

温馨提示：就像上面的动作一样，抬起身体时，只需让胸椎离开地面即可，不需要让肘部接触膝盖。

3.肘部支撑

俯卧，前臂向前弯曲，两臂间距与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，将身体抬离地面，使整个身体保持一条直线。

温馨提示：感觉和俯卧撑的感觉很相似。臀部无法放松，全身肌肉都非常紧张。最好不要低下头。

4. 肘侧支撑

侧躺，弯曲左前臂，伸直双腿，将右手放在身体两侧。用左肘、臀部和脚作为支撑点，将上半身抬离地面。然后再做另一边的工作。

温馨提示：注意保持身体平衡，同时对肩膀发力。

5.俯卧并从两端站起来

完全放松地俯卧，将手臂伸过头顶，伸直双腿。吸气时，同时将手臂和腿从地面抬起。稍微控制一下，然后慢慢呼气放松。

提醒：这个动作不能用爆发力来完成。相反，你必须慢慢地让腹部肌肉用力抬起手臂和腿。同时注意头部不要用力向后仰，而是用上半身抬起。

6.抬腿练习

仰卧，双手伸直贴近身体两侧，双腿微微弯曲，吸气时将双腿抬离地面，臀部抬离垫子，从而达到收缩腹部肌肉的目的。

温馨提示：上身和头部不要离开地面，动作要缓慢且有节奏。

中年男人在某种程度上是最有吸引力的。我的家庭和事业都比较稳定，我的气质和风度也开始积累，我善于用准确的眼光说出自己的想法。他们的魅力除了多年历练所获得的“品味”外，还集中在关键时刻的判断和决策。但如果你的身材完全走样，变成又大又圆的苹果型身材，你的吸引力就会降到最低点。

体型从一个角度说明了一个人的生活态度。这对男性和女性都有用。 “胖苹果”显然缺乏对自己的控制力，所以很容易堆积脂肪，魅力大打折扣！

如果仔细观察，不难发现“胖苹果”的眼睛都被挤成了小尺寸。当温度稍高时，他们会不断出汗。他们喜欢在放松时整个身体塌陷。他们吃得很快，胃口很大。他不喜欢运动，也不做家务，动作笨拙又搞笑。如果再严重的话，他们就会成为家人的保护对象，担心自己会得心脏病，担心自己会得脂肪肝，担心自己会高血糖高血脂，担心自己会害怕。热……他们利用自己的体型来获得安全感。 “这里完全被取消了，而且一点也不可爱。

教练讲话：苹果需要付出很多努力来改善身材

男性腰臀比的上限应为0.85~0.9。如果超过这个限度，很可能会患上与肥胖相关的疾病，如冠心病、脑血管硬化等。

一般来说，通过运动减掉腹部脂肪需要一个比较长的周期，大约六个月到一年。首先，建议每天至少花20分钟的热身时间。此时，身体主要消耗储存的糖原和水。然后开始做垫上练习或器械练习，进行针对性练习30分钟左右。这时，能量开始被消耗。体内储存的脂肪开始显现出减肥效果。如果你很长时间没有锻炼，每组腹部动作都会很难做。在减肥初期，你会不断挑战自己的极限，感觉很辛苦。