panda 大家好，今天给各位分享减肥只需要做2件事，坚持90天，体脂率下降5%的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
减肥不仅是为了拥有好身材，更是为了自己的健康。肥胖的身材不仅会影响你的体型，让你无法穿很多漂亮的衣服，损害你的自信心，还会影响你自身的体质，诱发各种肥胖疾病。
如果你想减肥，首先要做的就是控制热量摄入。
日常生活中有很多美味的食物会让你控制不住食欲，开始愉快地吃东西，比如各种零食、奶茶、零食，随处可见。
如果下午茶喝一杯奶茶吃一块炸鸡，晚上吃一块烧烤，摄入的热量就会超过1000卡路里。加上平时三餐的热量摄入，一天的总热量摄入将超过3000卡路里。
普通人的身体总代谢量每天在2000至2200卡路里之间，这意味着如果你的热量摄入超过800至1000卡路里，你的身体就会慢慢发胖。
为了避免热量过剩，我们需要放弃各种下午茶和夜宵，规律饮食，远离垃圾食品，多吃加工食品，少吃加工食品，补充高纤维蔬菜和水果，拒绝肥肉和红烧食品。粮食方面，主食可以是粗粮和细粮的结合。
保持膳食80%饱，每日热量摄入不应超过1,800卡路里。只有这样，你的身体才能产生热量赤字，慢慢减肥。
如果你想减肥，第二件事就是运动。
健身运动可以增加身体的热量消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢减肥。同时可以增强身体耐力，改善慢性疾病，减少疾病的侵袭，促进细胞再生，延缓衰老速度。
没有运动基础的人可以从中低强度的有氧运动开始，如跑步、快走、健美操、广场舞等，每次1小时，每周不少于4次。
有运动基础的人可以逐渐加大训练强度，尝试跳绳、开合跳、间歇跑等高强度运动，提高脂肪燃烧效率，避免肌肉流失。
如果想要减肥、身材更好看，可以多做阻力训练，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等，可以强化肌肉尺寸，增加身体基础代谢，并提高脂肪燃烧和塑形的速度。
总结：减肥需要足够的耐心和毅力。只有坚持，才能成功逆袭自己的身体。想要减肥的人只需要做到这两点就可以了。如果坚持90天，体脂率可降低5%左右，身体会变得更苗条。
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用户评论
这太诱人了！感觉自己可以尝试一下了，终于找到一个我能坚持的计划！而且90天？好像也不是很长的时间啊。希望真的能像标题说的那样帮我把体脂率下降5%。
有11位网友表示赞同！
坚持90天确实不容易，但降5%体脂率的确是很多人都想要的目标吧！希望能详细说说这2件事是什么，具体怎么做，我有点跃跃欲试了！
有17位网友表示赞同！
减肥这事儿真的很难做，好多次都尝试过都没效果，总觉得太累又太痛苦，希望这种方法不一样啊。90天时间确实能坚持下去，关键是这些“2事情”到底是咋做的呢？
有7位网友表示赞同！
下降5%体脂率目标也太小了吧，我想要更好更直观的改变！比如减10斤体重的那种效果！虽然标题很有吸引力，希望能介绍更具体的行动方案。
有14位网友表示赞同！
90天挺长的哈，我觉得减肥的关键在于找到适合自己的方式，而不是盲目跟风。这个方法能不能说具体一点好嘛？我有点担心是过于理想化了。
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体脂率下降5% sounds like pretty manageable goal, compared to the dramatic weight loss fads out there. I'm always wary of these "quick fixes," but if it involves sustainable changes over 90 days, maybe this is worth exploring!
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我最近一直在尝试各种各样的减肥方法，希望能找到一个真正适合我的。这个标题听起来很有诱惑力，如果真的能在三个月里看到明显的效果，那太棒了！希望你能详细分享你想要推荐的方法吧！
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90天确实是个很长的周期时间，需要很大的毅力和坚持精神。但是如果能最终达成目标，付出多少都不算是什么啊！期待了解更多关于这两个方法的具体内容的分析。
有20位网友表示赞同！
减肥这个事情真不好做，很容易半途而废！这种持续三个月的计划听起来很有诱惑力，希望能把体脂率有效地下降5%。如果能提供一些实际可行的建议和食谱，那就更好了!
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penurunan masy do 5% w ciągu 90 dni wydaje się być realistycznym celem. Chętnie dowiedziałbym się więcej o tych dwóch działaniach, aby móc je u siebie zastosować.
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减脂需要坚持，这确实是个让人头疼的问题。但如果能通过两个方面的训练，在90天左右就能下降5%体脂率，那还是非常有吸引力的，我希望详细了解一下这两个方面的内容。
有16位网友表示赞同！
减肥一直是令人烦恼的事情，很多时候方法都不管用，坚持也是个大问题。这个标题的思路很吸引人，希望能提供更具体可行的操作步骤，希望能够起到减脂的效果！
有11位网友表示赞同！
坚持90天，能做到吗？我总是很难保持耐心，很容易半途而废！可是看看目标——体脂率下降5%。嗯，也许可以试一试…… 关键是找到这两个方法是什么。
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看 标题 的话，减肥就 要 做两件事，坚持90天就能看到效果。 现在很多减肥的方法都强调健康和科学，希望能说具体的方案！
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体脂率下降5%是一个很好的目标，如果能做到的话我会感到非常开心。90天时间足够长了，应该能够按照计划循序渐进地完成训练目标。
有12位网友表示赞同！
减肥这玩意我尝试过不少方法，但效果一般。这个标题的重点放在坚持和体脂率下降上很有道理，也许试试看吧！希望能更加详细介绍“两个”动作具体要怎么做？
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虽然90天时间挺长的，但我还是比较愿意尝试这种循序渐进的方法。我更希望看到关于“这2件事”的具体的解释，还有饮食方面有什么建议吗？
有18位网友表示赞同！
penurunan masy tłuszczowej o 5% w ciągu 90 dni wydaje się być zadowalającym celem. Ciekawi mnie, jakie są te dwie rzeczy, które tak bardzo pomogą w osiągnięciu tego celu.
有18位网友表示赞同！