减肥训练营反弹厉害吗（减肥训练营反弹怎么办）

1、“网红”减脂餐真的能减肥吗？

2、世界肥胖防治日，专家盘点最近流行的“运动服”和“网红”减脂餐。

3、5月11日是“世界肥胖日”。夏天到了，很多人又开始了曲折的减肥之路，各种减肥方法层出不穷。近日，不少博主一致推荐“运动服”和“运动裤”，称“运动服”是减肥新黑科技。它们比普通健身服消耗更多的热量，达到事半功倍的效果。甚至还有一位在减肥路上摸爬滚打多年的女士，因穿着“运动服”做健身操时因心悸晕倒而被送往医院。 “运动服”是智商税还是减肥利器？最近流行的奶酪、汉堡、披萨等“网红”减脂餐真的能帮助减肥吗？记者邀请暨南大学附属第一医院消化外科主任医师杨敬革、病例经理吴丽娜为大家解答。

5、穿“出汗的衣服”做健身操会导致电解质严重失衡

6、林女士（化名），40岁，是一位事业有成的女商人，但身材却一直是她的痛。 12年来，她一直在减肥路上“奋斗”。她尝试过各种方法：吃代餐、吃减肥药、穿“汗衣”裹着保鲜膜做体操、参加各种减肥训练营……总共花费超过100万元，但他们却始终在减肥、增重、减肥的路上徘徊。她身高158厘米，体重170斤，BMI为34，最可怕的是各种并发症找上门来，糖尿病、高血压、高血脂……最近在某教练介绍，林女士开始穿着“运动服”做健身操，每周至少4次。每次跳舞一小时，第一周就瘦了4磅。林女士深受鼓舞。没想到，第二周的周二下午，她跳了半个小时就满头大汗了。随后她感到心悸、胸闷，最后晕了过去。家人将她送往暨南大学第一附属医院抢救。

7、“她短时间内大量出汗，导致水分和电解质流失，血液粘稠度增加，中枢神经系统受损，导致昏倒。”杨敬革说，经过详细会诊和全面检查，医生表示林女士符合减肥手术的条件。种种迹象表明，林女士终于下定决心接受减肥手术。 “只要后续管理做好，林女士的体重有望在一年左右恢复正常。”杨敬歌说道。

8、“运动服”真的是减肥新黑科技吗？不！

9、最近健身圈很流行穿“运动服”运动，声称可以让减肥效果更加明显。杨晶哥表示，结果可能并不如大家想象的那样。

10、“运动服”的主要材质是聚酯纤维，利用服装材料的气密性或隔热性，使人在运动时多出汗。在高温环境下运动时，尤其是湿度较高时，穿着“汗服”产生的热量堆积更为严重，很容易导致体温过高或热病。同时，出汗过多会导致水分和电解质的流失，导致失血。粘度增加使心血管压力加倍，使心脏和肺部负担过重，很容易导致中暑、脱水、头晕、中枢神经系统损伤，甚至猝死。

11、运动时为什么穿“汗衣”会减肥？

12、吴丽娜介绍，这是因为排泄的是水而不是脂肪。人体约2/3是水。短时间内快速大量出汗确实可以导致减肥，但减肥并不意味着减掉脂肪。人体通过出汗而减少的体重只是暂时的。运动后，通过补充水或食物，体重会恢复。

13、“我们的减脂效果与运动强度和运动时间有关，一般来说，只有持续40分钟以上的有氧运动才能有减肥效果。”吴丽娜介绍，她遇到的一个案例是，张女士，为了快速减肥，用保鲜膜包裹腹部，用腿做健身操。然而我却因虚脱而倒地不起，被家人紧急送往医院抢救。 “裹着保鲜膜做健身操，和穿‘运动服’的道理是一样的，我们不建议普通人用这种极端的方式来减肥。”吴丽娜建议，运动时穿舒适透气的衣服比较合适。运动时应及时补充水分。当运动量大、出汗多时，也应及时补充电解质。

14、“网红”减脂餐真的能减肥吗？专家：反弹可能更猛烈！

15、穿“汗衣”减肥并不靠谱，那么最近流行的奶酪、汉堡、披萨等“网红”减脂餐到底靠谱吗？吴丽娜说，小心吃得越多越胖！

16、最近，网络上掀起了一股“减脂餐”热潮。奶酪、汉堡、披萨等高热量食物，通过博主的笔下，变成了美味又不胖的“减脂餐”。 —— 去掉酱汁即可果汁、奶酪、汉堡都是含有优质蛋白质、膳食纤维、碳水化合物的营养均衡减脂餐。这是真的吗？

17、“绝大多数超重者对食物没有抵抗力，自律性差。汉堡、披萨、奶茶……这些高热量的减脂餐是很多肥胖者的最爱。而‘互联网’明星的减脂餐只是这种心理给了他们不切实际的幻想，但事实上，谈论减肥是一个骗局，毕竟这些博主的减脂餐菜单是没有科学依据的。吃多了就能瘦，而有的人吃多了就会胖，这是因为每个人的摄入量不同，摄入的食物量也不同，只要你摄入的热量比摄入的多就可以了。自然就能够减肥了。”

18. 汉堡和披萨等食物实际上可能并不含有高热量。一个汉堡的热量约为500大卡。如果搭配一些低热量的蔬菜，一顿饭的热量在600大卡左右。正常情况下，成年人的基础代谢在1200~1600大卡之间。也就是说，单就热量摄入而言，只要每天摄入的热量低于人体的基础代谢，就可以减肥。因此，吃汉堡可以帮助一些人减肥。

19、关键的问题是，有些肥胖者无法减肥，因为他们的自控力本来就差。他们吃汉堡、披萨等食物，而且总量超过了限制。另外，这样的减脂餐短时间吃还可以，但是你能坚持吃一辈子吗？一旦你开始正常饮食，你的体重就会迅速反弹。不但徒劳减肥，还会损害健康。 “所以，任何不能长期持续的减脂餐都是不可靠的。要实现可持续减肥，‘闭上嘴，往前走’才是真理。”吴丽娜说道。