为什么跑步的人的脸显老

跑友们，你们有没有注意到一个现象：你们身边的跑步高手，或者说跑完马拉松330以内的人，似乎都有两个特点。一是它们非常薄。当然，瘦是可以理解的，因为体内脂肪越少，脂肪比例就越小。越低，越容易跑动；其次，皮肤看起来比较黑，皮肤质量不太好，脸色显得有些憔悴。甚至有人认为，大多数职业马拉松运动员都是黝黑、消瘦、面容苍老，这说明跑步并没有让人容光焕发，反而让人显得苍老、憔悴。那么，这种说法有科学依据吗？跑步真的会让你看起来更老、更憔悴吗？

1.先了解皮肤知识

要了解皮肤为何变得粗糙、变黑，首先我们需要对皮肤的结构有一个大致的了解：皮肤由表皮和真皮组成。我们所说的皮肤实际上一般指的是表皮。表皮相当复杂，可以从内到外追踪。分为5层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层。最外层是角质层，对人体起到保护作用。

皮肤表面还有一层薄薄的乳状脂质膜，即皮脂膜。具有防止皮肤水分过快蒸发、软化角质层、防止皮肤干燥的作用，并在一定程度上抑制皮肤表面细菌的生长。繁殖的作用。同时，皮肤最顶层的角质层可以将水分保持在10%-20%以内，这也可以防止皮肤变得干燥、干裂。秋冬干燥寒冷时，皮肤表面通常出现的头皮屑，其实是脱落的角质细胞片。因此，皮脂膜和角质层可以保证皮肤表面含有水分，防止皮肤变得过于干燥。

2.跑步会让皮肤变黑吗？

表皮最内层、最接近真皮的是基底层。基底层细胞之间有少量黑色素细胞。黑素细胞产生的黑色素颗粒可以吸收阳光中的紫外线，对皮肤有保护作用。阳光照射可以促进黑色素的产生。夏季阳光强烈时，黑色素颗粒产生较多，皮肤变黑。黑人表皮中黑色素细胞的数量并不比白人和黄种人多多少，但其产生黑色素颗粒的能力更强，而且黑色素分布在表皮各层细胞中，所以皮肤呈黑色。因此，基底层的黑色素细胞是皮肤变黑的关键。

有些人似乎没有受到过多的阳光照射，皮肤看起来比其他人更黑。这可能是因为皮肤基底层有更多的黑色素细胞。大多数情况下，黑色素细胞受到更多阳光的刺激，分泌黑色素颗粒，从而导致皮肤变黑。这种变黑是人体适应环境的表现，目的是为了防止紫外线对人体的伤害。

因此，那些伟大的跑步者的皮肤整体看起来更黑，并不是因为他们老了，而是因为他们跑得更多，在户外呆的时间更多，并且受到阳光的照射。这充分解释了为什么马拉松运动员普遍肤色较黑，因为他们每天要在室外训练五六个小时。普通跑步者一般一次只会在户外跑步一个多小时，而且这种情况并不能保证每天都会发生，所以天黑的机会并没有想象中那么大，除非你在夏天的中午每天都在户外跑步。

3.跑步会让你的皮肤变得粗糙还是光滑？

长期户外跑步使皮肤遭受风吹日晒，皮脂膜遭到破坏。皮脂腺会产生“压力”，加强油脂分泌，进而产生皮脂膜。但如果这种应激反应过度，皮脂腺就会因频繁、强烈的刺激而过度发育、体积增大，导致油脂分泌过多。因此，原则上，油脂分泌是一种保护机制，是对皮脂破坏的反应。

但人体内皮脂分泌过多，会引起皮脂腺导管（所谓导管，是让皮脂从皮肤产生并到达体表后，沿着导管排出）。它也会受到刺激并变得过度角化。由于导管口径变小、变窄或堵塞，皮脂等物质无法正常排出，因而积聚在开口处，逐渐形成层状凝结物。这时，皮肤表面会隆起一些白色或黑色的小尖丘疹，俗称白头粉刺或黑头粉刺。

在这些堆积物质的滋养下，一些原本定植于皮肤的正常细菌开始异常繁殖，从而诱发皮肤发炎，从而形成红色丘疹、脓疱。如果堵塞不断累积，导致局部炎症加剧，破坏局部真皮组织，就会形成结节、囊肿，最终留下疤痕。这就是我们所说的粗糙、粗糙的皮肤。

另外，跑步时，身体的新陈代谢速度加快，身体产生大量的热量，身体通过排汗来散发热量。除水外，汗液中还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。汗液中含有的盐类和这些代谢物也会损害皮脂膜；同时，跑步时空气中“吹起”的灰尘和其他各种颗粒物（PM2.5）可能会随着油脂、污垢和汗水而蒸发。随后沉淀结晶的盐粒聚集在一起，覆盖并堵塞皮脂腺的毛孔，让细菌大量繁殖，进而引发一系列皮肤问题。

从上面的分析看来，跑步确实会让皮肤变差。这似乎也验证了业余运动员和经常在户外跑步、跑步次数多的马拉松运动员皮肤不好。但事实上，有很多人通过适度的跑步和必要的皮肤护理，从暗黄皮肤转变为容光焕发的皮肤。这是什么原因呢？这很大程度上是因为跑步改善了生活方式，促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，让皮肤获得了更多的营养，提高了皮肤的新陈代谢。同时，经常锻炼的人会更加精力充沛，这也让他们看起来容光焕发，而不是阴沉沉的。

4、运动对皮肤既有好处，也有坏处。就看你是否注意保养和保护了。

因此，就跑步本身而言，不可能损伤皮肤。跑步可以改善皮肤的新陈代谢，帮助皮肤变得更有光泽和弹性。但皮肤能否变得有光泽，取决于你的保养和保护。因为户外运动、风吹日晒、出汗、皮脂腺分泌过多，很容易使皮肤表面清洁度变差。如果不注意保养和保护，长此以往会使皮肤变黑、粗糙。

换句话说，运动对皮肤有好处和坏处的双重影响。优点和缺点的双重效果是什么？从内在机制来看，运动有助于皮肤变得更健康，因为它可以促进皮肤微循环和新陈代谢。但从外部机制来看，皮肤与外界环境直接接触，加上油脂分泌和汗水产生，会让皮肤更健康。易受伤害的。因此，我们倡导运动加护肤的理念。这就是运动让你容光焕发的真正意义。

5、跑步者加强皮肤护理和防护的建议

阳光强烈时，涂抹紫外线吸收能力强、舒适、凉爽、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤造成的伤害；

跑步后及时用清水洗脸，或者使用适合自己肤质的相对温和的洗面奶清洁脸部。这样可以在运动后及时清洁皮肤上的污垢，让皮肤“充分自由地呼吸”；

面膜有轻微的保养作用。这是因为面膜中的少量水分确实通过渗透作用渗透到表层皮肤细胞中。但通过这种方式进入的水分无法停留，皮肤自身的吸收功能极其有限。这种水会穿过角质层。补水的效果相对来说是短暂的，而且从根本上来说，皮肤作为人体最大的器官，其主要功能是排泄而不是吸收。至于胶原蛋白等大分子物质，皮肤是不可能吸收的；

不要经常洗脸和过度去除面部油脂。这会刺激油脂分泌过多。不要养成用手摸脸的习惯。手上细菌很多，很容易加重皮肤感染。如果你的皮肤只是与空气接触的话，基本上是干净的。

足够的睡眠。因为睡眠是体内蛋白质合成和组织修复的黄金时间，充足的睡眠可以帮助修复运动造成的组织损伤。据悉，黑人高水平马拉松跑者每天至少睡眠12-14小时，业余跑者则需要保证每天至少8小时睡眠。如果你睡得好，你的自然肤色会更好看；

合理膳食，均衡营养。食用富含维生素E 的食物可以帮助对抗损害皮肤的自由基。许多新鲜蔬菜和水果含有大量的天然抗氧化剂；

皮肤质量很大程度上由遗传决定，所以不必太担心为什么有些人的皮肤比你好。保持皮肤清洁是保护皮肤的最佳方法；

从理论上讲，跑步让人看起来精力充沛、容光焕发，但皮肤有分泌功能，与外界环境直接接触。因此，跑步过程中分泌物增多以及风吹日晒，很容易导致皮肤变得粗糙、老化，所以运动对于皮肤来说是一把双刃剑。积极运动+必要的皮肤护理，才是让肌肤看起来更年轻、更有光泽的真正意义。

好啦，关于为什么跑步者的脸看起来更显老、更有光泽的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。