减脂几乎总是与体型有关，从各种杂志、书籍和电视广告中都可以看出。这并不奇怪，因为几乎每个人都想要一个强壮、运动的身体。无论穿衣服还是不穿衣服，我们的身体都会看起来更好。

提高运动表现增强肌肉力量改善有氧条件增加身体能量拥有更健康的关节拥有更健康的体重减少焦虑和抑郁改善睡眠

提升运动表现

有效的减脂计划可以帮助您跑得更快、跳得更高！想象一下，您背着一个背包，背包里有重10公斤的物品，以最快的速度冲刺50米。放下背包，再跑一次50米冲刺。你认为背背包跑得快还是不背背包跑得快？背包会让你慢下来，但当然，不背背包你会跑得更快。

原因很简单：背着背包跑步会承受更多的重量。这个原理也适用于跳高。显然，你可以跳得更高，而无需背包额外的重量。

想象中的背包代表了现实生活中身体额外增加的5公斤、10公斤、20公斤甚至更多的重量对我们运动表现的限制。也就是说，如果减掉5公斤、10公斤、20公斤甚至更多的脂肪，就会感觉就像放下了沉重的背包一样，会特别舒服。

增强肌肉力量

刚才讲了减脂如何提高运动成绩，现在我们来说说减脂如何提高肌肉力量。

通常所说的“相对强度”是指你相对于体重的强度。它是体力的重要方面之一。例如，引体向上次数最多的人会比其他人具有更高的相对力量值，因为他比其他人能够更多地克服自己的体重并重复该动作。

当您进行俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步、跳步等力量练习时，您不仅要克服身体上可能承受的任何自由重量，还要克服自己的体重。

您携带的额外体重（即体内脂肪）越多，您就会感觉越虚弱，并且能够完成的运动量就越少。让我们回到之前的背包类比。背着沉重的背包做深蹲、俯卧撑、弓步和引体向上时，背着背包可以做的次数会比不背背包时明显减少。

再比如，有些人一个引体向上都做不了，因为他们无法克服自己的体重。他们在健身房的训练选择将会受到限制，并且训练的趣味性和有效性也会降低。最重要的是，您的身体必须承受的额外重量越少，您可以在健身房进行的重量训练和重复次数就越多，以持续增强肌肉和力量。

改善有氧条件

额外的体重不仅会影响您在运动场和健身房的表现，还会影响您参加完整比赛或与朋友和家人进行长途徒步旅行的能力。

心肺调节，也称为“工作能力”，是指您在疲劳出现之前继续工作的能力。无论您是作为职业比赛还是徒步旅行，您都必须有精力进行这项运动。

很明显，当你体重过多时，你会比体内脂肪较少时更容易感到疲劳，并最终放弃。

增加体内能量

在我们生活的世界中，我们周围都是能量饮料。大多数都卖得很好。正如我们所讨论的，携带更多的身体脂肪重量会让你在生活和比赛中更加努力，因此你拥有的额外身体脂肪越多，你就越早感到疲劳并需要补充能量。

在办公室或家里背着沉重的背包会给你带来沉重的负担，就像在运动场或健身房里一样。遵循减脂计划将帮助您减掉脂肪，从而帮助您更有效地利用能量。

这不仅会让您一整天都感觉良好，而且还可以节省您的钱。因为您不再需要购买那些昂贵的能量饮料来度过一天。

拥有更健康的关节

减肥可以最大限度地降低关节超负荷的风险。

如您所知，关节中没有血管，这意味着关节需要定期运动（压缩和转移）来吸收营养并排出我们体内的废物。

简而言之，我们的身体会对压力和运动做出反应，而积极的生活方式可以通过为关节提供所需的运动来帮助保持关节健康。然而，如果您体重过重，您在锻炼时会感到不舒服，从而导致您采取久坐的生活方式，这不利于保持关节健康所需的定期运动。

此外，对关节施加太大压力可能会导致关节出现故障并变得不健康。想想我们关节的结构和功能。显然，携带过多的身体脂肪会使促进健康的活动和锻炼变成超出关节承受能力的负荷，并使我们面临关节损伤的高风险。

拥有更健康的体重

在当今时代，每个人，不仅仅是心脏病专家，都知道体内过多的脂肪（即超重）会给心脏带来更大的压力，并增加糖尿病、高血压、高脂血症和心脏病等健康风险。出现问题的风险。

换句话说，减掉多余的脂肪不仅能让我们的身体外表看起来很棒，而且还能让它们的内部更健康。当然，一些遗传因素会导致健康问题，例如心脏病。但这并不意味着我们不能尽一切努力将这种风险降到最低。

减少焦虑和抑郁

早在1981年就有研究得出结论，经常运动不仅可以改善轻度、中度抑郁症患者的情绪，而且对重度抑郁症的治疗也有辅助作用。其他研究甚至发现，运动的效果比抗抑郁药的效果持续时间更长。

关于焦虑，研究表明，锻炼可以通过引起锻炼者大脑的变化来减轻人们的焦虑。这一证据表明，与长时间坐着的人相比，活跃的人可能更不容易受到压力和焦虑的一些负面影响。

改善睡眠

睡眠是我们身体休息和恢复的方式。研究发现，除了改善情绪和减轻压力之外，锻炼还可以改善睡眠模式，帮助您在白天感觉更加警觉，并促进晚上更好的睡眠。

结束语

如果您坚持锻炼，其最大的价值在于它能够使您改善生活中、健身房中以及运动过程中的移动方式，让您感觉健康并降低患各种疾病的风险。

科学的运动营养是健康生活的指南。我是梁坤。感谢您的支持和关注。我会继续努力，为大家带来更多优质内容。欢迎您给我留言。谢谢。