告别驼背！5个高效瑜伽动作塑造完美背影

我们都知道，减肥就是一场热量收支的抗衡赛。当身体热量摄入大于热量支出，你就会逐渐变得肥胖起来，当热量摄入小于身体热量支出，你就会慢慢瘦下来。

减肥期间，如果选择绝食的方法，那么身体就会营养不良，从而导致肌肉会流失，身体代谢会异常，抵抗力会下降，这样的方法是不提倡的。当身体热量摄入太低，我们的饥饿感就会提高，容易暴食起来，一旦我们开始吃就快速反弹，无法我们想要的减肥效果。

而吃减肥药、奶昔代替主食、进行抽脂的减肥方法更是不提倡的。这些方法的特点是反弹率高，不具备持续性，都是不科学的，会损坏身体健康，破坏体内一个平衡状态。

减肥期间，每天的热量摄入需要控制在合理的范围，热量赤字保持在400卡路里即可。平时加强运动，促进卡路里消耗，才是比较科学合理的方法。

很多女孩胖起来就会显得虎背熊腰，感觉背部肉是个累赘。穿大码衣服还行，穿小码一点的衣服，完全遮不住背后有层次感的赘肉。

对于这些女孩，我们可以除了进行有氧运动燃脂外（比如慢跑训练、游泳、燃脂操、广场舞等），还需要加强背部训练，进行塑形。

动作1.半椅式

做法：半蹲，背向前弯45度，收腹，双手笔直抬高，坚持1分钟，可以拉伸我们的臀部、胸部、脊柱和膝盖，降低身上多余的脂肪堆积，也能增强腰背部的力量。

功效：提臀、抬肩，治理膝盖，瘦背。

动作2.臀桥式

做法：仰卧在垫子上，让双脚与髋同宽，脚心贴实地面，脚跟与臀部留出一定的距离，双手体侧平放。然后逐渐抬臀，将骨盆向上顶，使背部抬离地面。

双手可以撑地，或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔，体式中注意，膝盖不要超过脚尖，坚持1分钟。

功效：伸展胸部、颈部和脊椎，同时可以紧实大腿和臀部肌群，消除背痛。

动作3.平板式

做法：手肘撑地，肩与手肘处于同一水平线上，收紧腹部和臀部，让身体呈一条直线，坚持至少1分钟，重复2-3组。

功效：平板式可以塑造腰部、腹部、臀部的线条，让你提高自身气质。

动作4.告别式

做法：坐姿状态，双腿向身体两侧最大幅度打开，上身前倾下趴，双手放在地面上，用下巴顶住地面。如果头无法接触地面，尽量向下压。30秒一组，间歇30秒，共五组，

功效：告别虎背熊腰，缓解背部疼痛，增加背部柔韧性。

动作5.上犬式

做法：俯卧在垫子上，让双脚跟小腹贴地，双脚向下压，脚跟正位不要向外侧翻转。手掌放在胸部两侧地面，五指分开手掌压地，让上半身向上提拉，让肩膀向后打开，视线正视前方。

功效：矫正驼背，提臀、瘦背、拉伸脊椎，解决腰椎酸痛、解决肩胛酸痛

掌握好这5种瑜伽的运动体式，改善体态，降低体脂率，做个柔软的瘦子。