上班族减肥食谱

过度劳累和肥胖的原因是睡眠不足、内分泌失调、食欲增加、缺乏运动等。

睡眠对人的肥胖影响很大。在睡眠不足的状态下，体内调节饥饿感的激素“瘦素”会发生明显的变化，使人感到强烈的饥饿感。上班族经常熬夜，每次感到饥饿时往往会吃得太多。热量的摄入自然会增加，人的体重就会增加。而且，睡眠不足不仅让人行动迟缓，还会使身体的新陈代谢过程减慢，导致身体能量消耗减少，体重增加。

提示：工作永远不会完成。你要学会合理分配自己的工作，给自己留出睡觉的时间。建议每天保持至少7小时的睡眠。

堆积如山的工作、老板或客户的不满、人际关系的紧张……这些都会破坏上班族的心理防御，让人感到极大的压力。过度的压力容易导致肾上腺皮质醇指数升高，胃动力和消化功能增强，食欲增加。当人们感到压力的时候，就会想一些方法来转移注意力。因此，“吃”成为了大多数职场人的宣泄选择。这种情况下，想要不发胖真的很难。而且体内脂肪很容易转移到腹部，特别容易造成大肚腩。

上班族在职场与人交往时，往往都少不了吃饭。当然，这些饭菜中，酒和肉鱼也是不可缺少的。膳食中的食物油、盐丰富，脂肪含量较高。如果经常吃的话，你可能会发胖。男士在与客户交往时，自然要喝几杯。时间长了，就会出现啤酒肚。

长时间坐着是上班族的常态。工作时间久坐，午休后也立即坐下，然后长时间不起身，不利于食物消化，容易堆积脂肪。另外，如果久坐、缺乏运动，基础代谢率就会下降，消耗热量的能力就会下降，减肥就很难了。缺乏运动是过度劳累和肥胖的主要原因。

解决过度劳累性肥胖的方法是控制饮食、经常锻炼、保持标准的站姿和坐姿、经常喝水。

如果你的午餐是在工作时间，那么外面餐馆的食物肯定比你在家做的油腻，这意味着它含有更多的热量和脂肪。您可以考虑从家里自带饭菜，或者去工作场所附近提供低脂膳食的餐馆。

少吃并不意味着完全不吃。如果晚餐吃得过多，肠胃就难以消化，从而导致脂肪堆积在腹部。久而久之，多余的脂肪就会自然生长，变成难看的肚子。因此，每天晚餐除了吃得清淡外，还应该尽量少吃。如果感觉不是很饿，可以吃40%饱，或者喝一杯酸奶，帮助肠道消化。

运动对于减肥至关重要。即使是白领也应该多做运动，以减少脂肪堆积。没有时间运动的白领也可以通过在工作时多走路来消除腹部脂肪。如果可能的话，他们也可以通勤上下班。你选择的步行方式对于消除脂肪有很大帮助。

一个人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身体曲线至关重要。标准的站立姿势是双腿自然并拢，上半身保持挺直，抬头挺胸，肩膀相应放松，双臂自然垂直。走路时要注意收紧腹部肌肉。另外，坐着的时候最好只坐到椅子的三分之二，并保持上半身挺直，收紧腹部，这样腹部肌肉才能持续收紧，达到减肚腩的效果。最重要的是，切勿交叉双腿或随意伸展双腿。

全天经常喝水。当你想吃甜的东西时，只要喝一杯水，吃甜食的欲望就会立即消失。午餐前喝一杯水可以降低食欲。