玉米能减肥吗（长期吃玉米能减肥吗）

很多主食看似减肥有好处，但空腹吃反而会让人越来越胖。因此，很多主食都需要警惕。让我们一起来了解一下他们吧。

这些食物会阻碍你的减肥努力

许多精制食品营养成分低，热量含量高。 “精白米”就是这类食品的代表。建议您不要空腹吃汤圆或大量吃米饭。然而，想要断绝与空腹吃米饭的关系，确实是很难的。作为替代方案，您可以尝试“厚米饭”。未精制的“粗米”富含维生素和矿物质，而且非常耐咀嚼，因此对于减肥也颇有效果。

与精白米类似，白面粉是由小麦粉制成的食品。以它为原料制作的面包热量含量极其可观，空腹吃会被充分吸收。推荐的是“黑麦面包”和“胚芽面包”。这两种面包均未精制且热量低，同时富含维生素和矿物质。在面包店购买面包时，优先选择“黑面包”而不是白面包。

脂肪和糖一旦进入空腹，血糖水平就会急剧上升，导致身体容易肥胖。因此，不推荐脂肪和糖分含量足够的蛋糕产品。甜点方面，建议选择清淡的日式点心或黄油和糖较少的西式点心。

“清凉饮料”是夏季非常流行的汽水、果汁等饮料。由于含有大量碳酸和色素，因此又被称为“糖水”，对健康没有任何好处。如果空腹喝的话，里面的大量糖分会很快流经身体。因此，最好选择水、茶或纯果汁作为饮料。

它们大多长成条状，有两种口味：甜的和咸的。咸的是鲜肉粽子，由糯米和五花肉制成。每一份大约含有400卡路里热量。但由于脂肪和肉类比例较高，不适合慢性病患者，应避免食用肥肉和高脂肪。甜味大多是豆沙或枣泥的甜粽子，含热量约600至800卡路里。由于甜馅与脂肪的比例较高，不适合糖尿病患者食用。

玉米减肥可靠吗？

调查显示，认为红薯热量高的人高达58.7%，其次是认为玉米热量高的人为21%。这些食物虽然甜，但热量却没有想象中的那么高。 （由于单糖的升糖指数较高，不鼓励过量食用，尤其是糖尿病患者，食用过多单糖可能会导致血糖不稳定）

某种食物是否可能导致肥胖取决于总摄入量与热量密度的比例。热量密度是指食物中所含热量与食物重量的比值，即单位重量食物所含的热量。

营养学家分析，玉米其实是一种非常好的替代食品。除含有淀粉外，其热量仅为白米的一半。以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克。是普通白米的2.8倍。膳食纤维具有促进胃肠蠕动、加速排便的作用，有助于预防便秘和结直肠癌。它还有助于降低胆固醇和预防动脉硬化。

关于玉米是否可以帮助你减肥以及这些食物是否会阻碍你减肥的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。