揭秘5招高效代谢技巧，助你轻松摆脱肥胖困扰，塑造完美体型

你开始体重增加了吗？最容易发胖的是毕业后进入生活的20多岁的新人。他们从学生时代就步入社会，承受着巨大的生存压力。他们没有禁忌食物，又缺乏运动，所以很容易发胖。

毕业几年后，我身边的同学开始发胖、大腹便便、身材开始走样。他们不再有学生时的意气风发。

1、主动喝水

水没有热量，充足的水可以促进身体细胞的新陈代谢。每天主动多喝水，为身体补充水分，保持身体循环运转，促进废物排出，不知不觉中加快减肥速度。

戒掉奶茶、可乐等饮料的爱好，避免摄入过多的热量。饭前可以喝一杯水，饭后1小时再喝一杯水。每天喝2L以上的水可以抑制饥饿感的出现，帮助你控制进餐量，达到控制热量的目的。

2、细嚼慢咽，做到八倍饱。

吃饭时不要暴饮暴食。我们需要放慢吃饭速度，一顿饭坚持20分钟以上。这将有助于释放饱腹感信号并避免暴饮暴食。

每次只吃八分饱，切忌吃得过饱。当你感觉已经快饱了，但还能吃东西时，就停止使用筷子。这将使你的胃有足够的力量来消化并避免过多的热量。有助于收缩肠胃，养成健康易瘦的体质。

3、饭后活动30分钟

我们总是习惯坐着。我们工作和学习时都是坐着的。我们每天坐的时间超过12小时。这对我们的健康不利，还会引起久坐引起的各种亚健康疾病。

饭后是胃肠消耗的黄金时间，久坐会影响食物的消化。饭后我们不应该坐着或躺着。我们可以站着看电视，做伸展运动，或者去户外散步。这样可以提高胃肠道的消化能力，促进热量消耗，有效改善腹部脂肪。

4、保持每周3次以上的健身习惯

保持健身运动的频率可以增加热量的消耗，改善身体的活动代谢，帮助你保持健康，预防肥胖。我们可以选择自己比较感兴趣的运动，比如跳舞、跑步、打球、游泳、爬山等。这样更容易坚持下去，逐渐感受到健身运动的乐趣。每次进行至少30分钟的健身运动，可以抵抗衰老，保持年轻体质，减少发胖的机会！

5、拒绝各种零食

日常生活中，总有各种各样的零食诱惑着你，比如超市里的薯片、饼干、巧克力，还有外卖的炸鸡、披萨、汉堡。这些过度加工、高热量、不健康的垃圾食品会增加身体负担，导致肥胖。

我们需要远离这些零食的诱惑，规律地吃三餐。当我们三餐后感到饥饿时，我们应该选择苹果、瓜类等健康的水果和蔬菜。养成健康的饮食习惯，帮助控制热量摄入，而不是选择垃圾食品。食物会导致体重增加。