学生瘦脸方法3天见效

2、最近，一件看似不起眼的事情登上了微博热搜，那就是“沉腾胖了”。有什么大不了的！不过，作为公众人物，预计他会受到粉丝一点一滴的考验。粉丝调侃沉腾发福了，获得了中年男人的油腻，脸更圆，腰更粗，变成了“圆脸版徐峥”。徐峥的圆脸是天生的好吗？当年的沉腾还是个小学生，现在的形象却被一张又肥又圆的脸彻底毁了。快来感受一下：

3、近年来媒体公布的公开数据显示，目前中国约有1亿肥胖者，其中男性约占一半。此外，全国超重人群超过3亿。也就是说，在调侃“沉腾胖”的人中，有相当一部分男人在沉腾之前就已经胖了，变成了圆脸男或者胖脸男。如何瘦脸可以列为男士减肥的第一目标！

4、为什么男人也想瘦脸？原因大致有以下三个：

5、理由一：为了健康。大多数中年男性出于健康原因都有运动减肥的主观需求。能不能瘦脸并不重要。不过，只要减肥有效，脸自然就会瘦下来。三四十岁的男人会显得更年轻，因为脸变得更瘦了。

6. 理由二：为了好看。这部分男性主要集中在25岁至35岁的年龄段。 25岁以下正值青春期的男生大多都比较瘦，不存在脸胖的问题。一旦离开学校，运动量大大减少，生活变得更加安逸，加上衰老等因素，就会导致这个年龄段的男性开始发胖，主要表现为脸胖、面目全非。形状图。一些比较在意自己形象和健康问题的男性会希望通过运动瘦脸，重塑良好形象，改善健康状况。

7. 原因3：其他目的。于星君也遇到了一些从一开始就目标非常明确的男人。比如，有的男生即将结婚，但准新娘嫌弃他太胖，要求他减肥，否则他不会同意拍婚纱照。还有从事主持民间红白喜事的男主持人，需要减肥、瘦脸、恢复身材。我也遇到过为了升职而开始减肥的中年男性，因为新职位对健康和体重有要求。

8、无论减肥的动机是什么，如果想在短时间内达到快速减肥的目的，就必须采取更加严格的减肥措施。于星君给所有男人三个忠告：

9、第一步：充足的运动量是关键，每周5次有氧运动。

10、想要达到好的瘦脸效果，充足的运动是基础。由于个体差异，当体脂率降低时，有些人的腰围可能会明显减少，但要延迟一段时间才能看到脸上明显的瘦身效果。如果每周参加5次有氧运动（建议慢跑），每次60分钟，初期减肥效果可能会不错。

11、信息：国家体育总局《全民健身指南》 超重、肥胖者的运动要求是：小到中等强度的有氧运动，相当于最大心率的50%到70%。如果身体条件允许，可以在最大心率的70%以上进行锻炼。超重者：每天锻炼45至60分钟，每周锻炼5至7天，每周总共锻炼225至300分钟。肥胖者：每天锻炼60至90分钟，每周锻炼5至7天，每周总共锻炼300至450分钟。

12.第二步：单独安排高强度间歇训练（HIIT）

13.即使你从未练习过HIIT，你也一定听过很多次！它的优点是用更少的训练时间来实现高效的脂肪燃烧。加拿大拉瓦尔大学的研究称，HIIT 燃烧脂肪的效率是传统有氧运动的9 倍。

14、正是HIIT的“高强度”特点，导致锻炼者在运动时心肺压力更大。新手不宜一开始就尝试HIIT。余兴军的建议是，经过一个月的有氧运动后，二三十岁的健康男性就可以开始尝试HIIT，但40岁到50岁年龄段的男性仍需谨慎。

15、注意，“单独安排”是指在上述有氧运动减肥安排之外，还安排HIIT训练。是的，你会觉得累，所以这是一个艰难的举动，有点暴力。建议每周安排两次。

16.秘诀3：采用低热量或低碳水化合物饮食

17.为什么不采用低脂饮食结合运动来减肥？因为虽然从长远来看，低碳水化合物和低脂肪饮食具有同等的减肥效果。但就短期效果而言，低热量和低碳水化合物饮食更有效。

18、以低热量饮食为例，节食者需要将每日总热量摄入控制在1500大卡以内，甚至更低。三餐中的1~2份会用营养丰富的代餐代替，这样可以产生更大的能量缺口。一些研究报告称，低热量饮食可以帮助在12 周内减轻多达10 公斤的体重。同样，低碳水化合物饮食也可以让节食者在早期阶段达到显着的减脂效果。

19、但它们的缺点是，由于热量和碳水化合物的严格控制，需要大量的运动量，锻炼者会感到力不从心，训练过程会变得更加困难。另外，建议没有经验的朋友在有经验的健身教练或营养师的指导下尝试这两种饮食法。

20.温馨提示：没有一种运动减肥计划是永久有效的。建议每三个月调整更新一次健身和饮食计划。

21、以上三招为高效减肥提供了基本参考方案。无论是运动量、运动方法还是饮食控制，要求都比较高。当然，瘦脸效果也会非常显着。不过，鱼行君只推荐给20岁到40岁之间的健康男性，如果以前从未运动过或很少运动，应设置一个过渡适应期。对于老年男性来说，最好从低到中等强度的有氧运动开始，这样比较谨慎。

22、没有精确统一的标准时间。一般来说，第一次运动减肥的朋友在前3个月就可以看到明显的减肥效果。男性的正常体脂范围是15%到18%之间。当回到这个范围时，男人的脸就变得正常了，不再是满脸肉肉，不再有“中年油腻”的样子。然而，如果你想要拥有清晰的面部线条，你的体脂率可能需要进一步降低，期间你会遇到多个平台期，这可能需要半年、一年甚至更长的时间。

23、虽然沉腾发胖了，脸也圆了，但作为他的粉丝，于星君还是希望他能减肥，为了健康和荧幕形象。看看学生时期的沉腾，不得不说男人脸越瘦越帅！你怎么认为？