晚间减肥饮食建议：适合女生的健康晚餐食谱

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减肥用的香蕉实际上是皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，具有放松肌肉的作用。另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进排便。

我们都知道体内脂肪过多会导致肥胖。是否肥胖并不完全取决于摄入脂肪的多少，而是取决于脂肪能否及时分解为水、二氧化碳和脂肪酸，并在体内的粪便中排出体外。因此，分解脂肪的能力是你是否会发胖的最终原因。

女孩不应该采用饥饿疗法来减肥。不吃晚餐会严重损害胃肠道功能。

女生不宜吃太晚的晚餐来减肥。他们应该在晚上8点之前吃完，这样他们就有更多的时间消化食物。

晚餐不要只吃水果，这样会导致营养摄入不完全。而且水果中含糖量较高，很容易导致热量摄入过多而不知不觉。杏仁含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和维生素C，其中的不饱和脂肪酸有助于降低血脂。睡前吃几颗杏仁或喝一杯杏仁茶不仅可以保持饱腹感，还可以防止体重增加。

晚餐可吃富含B族维生素的食物，如全麦制品、花生、蔬菜特别是绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、核桃等食物。它们热量不高，有助于消化，营养丰富。

晚餐不吃高热量、高胆固醇的食物，如巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、肥肉、内脏、动物脑、鱼子等。

推荐的减肥食物有冬瓜、丝瓜、黄瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒、苹果、柠檬、醋、兔肉、大蒜、木耳等，这些食物可以多吃晚餐，肉是最好的。安排在午餐时可以更好地补充能量。

每天睡前喝一杯温牛奶，不仅有助于睡眠质量，还有很好的减肥效果。牛奶中含有丰富的钙，其中的蛋白质不仅能被快速消化吸收，而且不会造成消化负担。不过，如果想达到减肥的效果，还是喝低脂牛奶比较好。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。