panda 1、减肥计划看起来很完美，每天都在精心执行。然而你却这么认真，坚持了几个月，体重却没有减多少。这有什么问题吗？
2、可能是因为你陷入了减肥的误区，导致你的减肥之路坎坷艰难！在这里我们将指出这些常见的误解。只有避免这些，你的减肥效果才会更显着~
3、误区一：只吃水果和蔬菜
4、有人认为多吃蔬菜水果、少吃肉类就可以减肥。虽然水果和蔬菜非常健康，但如果只吃水果和蔬菜，身体就会缺乏蛋白质、脂肪等必需营养素，导致营养不均、体内激素紊乱，出现各种健康问题。
5、我们需要多种不同的食物来提供不同的营养素，以保证营养平衡。一顿晚餐按食物种类计算：谷物和土豆占25%，蔬菜占35%，水果和坚果占25%，动物性食品和大豆占15%，再加上300克牛奶或乳制品。
6.误区二：不吃肥肉
7、许多人减肥的第一步就是拒绝所有脂肪食物。事实上，许多参与新陈代谢的维生素只溶于脂肪。如果不摄入脂肪，就会阻碍维生素的摄入，减缓新陈代谢，导致肥胖。
8.脂肪也有好与坏之分。可以多吃一些含有健康脂肪的食物，比如深海鱼、牛油果等，其中含有不饱和脂肪酸，不仅有助于减肥，而且还有利于心血管健康。
9、误区三：只长期做有氧运动
10、有氧运动虽然可以达到燃烧脂肪的目的，但长期只做有氧运动，在燃烧脂肪的同时也会造成肌肉流失。而且身体会适应这样的运动强度，燃脂效果就会变差。
11、最好的减肥方法是进行多样化的运动方法。选择跑步、游泳等运动同时进行自重训练、机械训练等无氧运动。这将有助于增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。这样做你可以更快地减肥。
12、误区四：减肥期间不吃主食
14、《中国居民膳食指南（2016版）》 建议成人每天摄入250g-400g谷类、薯类食物。减肥期间，可以选择粗细粮搭配吃，因为与精白米和面条相比，粗粮的血糖指数较低，膳食纤维更丰富，所以饱腹感持续时间较长，是减肥的好选择。减肥期间不错的主食选择。
15、误区五：渴了才喝水
16、大多数人没有随时补水的习惯，不觉得渴甚至不需要喝水。事实上，当你感到口渴时，你的身体已经处于脱水状态。长期缺水，身体新陈代谢减慢，废物在体内堆积，不仅会增加发胖的机会，还更容易导致便秘和肾结石。
17、为了防止身体脱水，手边常备一杯水，每天让自己喝1500-1700毫升（约7-8杯）水。最好少量多次补充。
18.误区六：不吃晚饭减肥
19、长期不吃晚饭，会导致身体有十个小时左右的禁食期。不仅容易损害肠胃健康，还容易发胖。不吃晚餐会导致身体的肌肉被消耗，降低身体的新陈代谢，对减肥不利。而且，一旦恢复节食，反弹速度会更快。
20、晚餐不能不吃，但也不能吃得太多，防止热量摄入过多。你可以选择健康、优质的蛋白质饮食，这样既能保证营养，又能帮助你减肥。
21、误区七：运动后不吃饭
22、有些人认为运动后不吃东西就会减肥。事实上，运动后身体需要更多的食物来恢复能量和修复肌肉。如果你运动后不吃东西，你的身体将被迫分解肌肉以用作能量。
23、运动后尽量食用蛋白质和碳水化合物食物，减少高热量食物的摄入。蛋白质可以帮助肌肉组织生长，而碳水化合物则可以及时补充身体的能量。
24.你是否陷入过这些减肥误区？赶紧检查一下自己，及时修正，让减肥更顺利！
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