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正常减10斤需要多久(如何从120斤瘦到100斤)

冬天不减肥,夏天就很难谈恋爱;姑娘们,别让体重影响单身的步伐!

我看了一眼自己的胖胖。 2019年夏天我还有机会穿它吗?

如果说2019年夏天我还没有遇到男朋友,那一定是因为我不够瘦;

如果我能把自己完美地塞进这条裙子里,他一定会在茫茫脂海里认出我这个瘦子。

谁能告诉我需要多长时间才能减掉十斤?

让他们告诉你:

易胖体质:一个月瘦20斤!

说到减肥美容,不提大S,就感觉不到自己是业内人士;

小朵看了大S热搜的减肥食谱可能会饿死,所以尝试的时候要小心……

小朵心里一直很佩服大S。她的生命就如她的体重,被她紧紧掌控;

她在《美丽王》中说:“为了美丽,只要不涉及手术、不流血,我就敢喝一杯毒药。”

她有着容易发胖的身材,但她却凭借着强大的自制力,练就了想减肥就减肥的神奇能力;

当然,这样绝望的女人肯定会很幸福!小朵来看看大S成功减掉20斤后汪小菲各种秀老婆的方式:

拥有自己喜欢的事业、帅气的老公、可爱的孩子,亲爱的姑娘们都想更加努力地减肥……了解了大S的辛苦之后,你是否意识到,自己可以努力的地方还有很多呢?

90后“大吃货”杨紫:一个月瘦了14斤!

最心碎的评论~李现:你懂游泳健身吗?

小朵看了杨紫的微博,发现她真的是每天都在减肥啊!

全能运动:跑步、拳击、HIIT都练了!

我也尽量控制饮食。我忘记了火锅和饮料。水煮蔬菜是我的最爱!

为什么Doris要用这两位女明星来举例呢?

因为他们都是容易肥胖的人,所以他们用事实告诉你:只要认真减肥,一定能快速减肥!

前排的小朋友们,我看到你们一边嘟着嘴一边说:“明星有专业的教练,有专门的时间减肥,我每天还要上班搬砖,我用最原始的方法减了10斤。 这需要多久?”

多丽丝会给你答案。预测未来必须离不开假设:

1. 如果您超重或肥胖;

2、扔掉基础代谢;对待我们的身体就像一台跑步机。少吃一斤,身体就瘦一斤;少吃一斤,身体就瘦一斤;

3、我蒙蔽了良心,相信你能坚持下去;

如果我们把身体当作一台跑步机器,消耗一磅脂肪,就需要产生约3,800 卡路里的热量赤字。

3800卡路里相当于在跑步机上跑8小时。如果以正常人的平均时速7公里计算,则需要跑56公里。

如果你每周去健身房四次,每次一小时,你可以在两周内减掉一磅。仅仅一个月的跑步就可以减掉2到3磅,一年的时间可以减掉20到30磅左右。

如果正常吃三餐中的两餐,并坚持晚上不吃东西,每天可以少摄入500卡路里的热量。消耗1 磅脂肪需要3,800 卡路里热量。一周左右可以减掉1斤,一个月可以减掉1斤。减掉4 到5 磅。一年内你能减掉多少体重?让我们一起来填空吧。

这是非常令人兴奋!

这是我们理想情况下的减肥计划。如果再加上基础代谢对身体的影响,一切可能并没有我们想象的那么简单。

也许,你会失去更多!

我的心又沸腾了!

还可以增肥哦!

当然,这种可能性仅限于没有读过这篇文章的孩子!

很多自信的孩子肯定会说,这样看来,运动减肥太慢了,我还是节食吧!

在Doris减肥成功的朋友中,主要靠运动减肥的人基本上都还是瘦的,体重也保持得很稳定;

大多数主要通过节食减肥的朋友都会遇到体重反弹的烦恼,而且一旦体重反弹,可能会比减肥前胖很多。

美国健康协会追踪数十万人后得到的数据一模一样:

通过节食成功减肥的人中:95%的人在5年内恢复了原来的体重,70%的人恢复的体重比以前更高。

身体比我们想象的更聪明。基础代谢是动态的。身体会根据吃的食物量自动调整代谢强度。当你的身体处于饥饿模式时,你的新陈代谢会自动下降30%至40%;

经过一个月的快乐瘦身模式,你就能完美实现自己的基本目标,以后减肥的时候就会有一种晕眩的肥胖感。

人不可能一辈子都吃水煮菜。当你恢复节食时,你会惊讶地发现你的体重增加得更快了!你通过节食减掉的体重不仅仅是脂肪,还有肌肉和你的遗传物质,当你吃回来时,大部分都是脂肪!

1磅肌肉每天消耗50卡路里热量,而脂肪仅消耗7卡路里热量。肌肉的分解会导致基础代谢进一步降低。

是的,这是一个恶性循环。从你决定节食减肥的那一刻起,我们身体强大的调节系统一定会鄙视你的行为。

所以减肥最好的方法就是不要与我们的身体作斗争。你必须想清楚自己为什么要减肥!

我相信你的初心一定很纯粹:健康、阳光、自信、

如果您是肥胖者(如果您的体重与身高相近,例如:160cm160kg),并且您想减肥到正常体重,通常需要半年到一年的时间;

如果您体重超重(如果您的体重比身高大约不到20磅,例如:160cm140kg)并且您想减到正常体重,通常需要四分之一到半年的时间。

如果你一周或一个月减掉10斤,你只能用好看的数字来欺骗自己;当你口中欲望之河暴跌的那些日子里,你一定会重新获得它,而且不仅是你减掉的体重的两倍;

每当听到一些快速减肥方法的时候,宝贝,你确定你不想发胖吗?

事实上,相比你的节食和减肥药,扎实健康的减肥方法只需要多几个月的时间!

而且你可以立即减肥!

多丽丝,什么是有效的减肥方法?

1、一定要运动(保证基础代谢)

2、吃低热量、有营养的食物;

(保证食物摄入量,但控制热量摄入;唯一的办法就是改变食物选择)

3、尽可能减掉脂肪; (减肥和减脂其实是两个概念)

最后感谢Doris,她在脂肪行业摸爬滚打了这么多年;

如何判断自己的减肥方法是否正确?一件事很简单:

除了体重,你还减肥了吗?

不要只看体重,关键是你有没有XXXXXXXL到XXXXXXL。

前排这位同学,别数了~我们已经进入下一道题了!

“轻”必须有两个维度,重量和尺寸,缺一不可!

你是想看起来更瘦,还是只是想让体重秤上的数字变轻、心情愉悦?好的方法一定会让你看起来更瘦,而不是减掉10斤让你整个人看起来浮肿!

减肥有点像我们小时候学骑自行车。当你一开始没有掌握平衡惯性时,你就会不断地摔倒,一旦感觉不舒服你肯定会想要放弃;

如果你选择坚持下去,一旦学会,你就可以受用一生。

如果你选择走捷径,就像小时候在汽车侧面安装安全轮一样。看起来你可以骑车,但你永远无法骑得快或远。一旦没有安全轮,你肯定会摔得更惨!

我们都胖了这么多年,真的在乎那几个月吗?在这看似很快的几个月里,你可能付出的代价是你的遗传、你的免疫力、你的健康,最重要的是,减肥失败!

留住青山,不愁没柴烧。保持健康,减肥,总有一天会瘦下来的!

反正我老公还在高考,你别着急,慢慢减肥好不好?

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