揭秘：常见5大减肥方法，警惕这些误区让你越减越“丑”

其实揭秘：常见5大减肥方法，警惕这些误区让你越减越“丑”的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享揭秘：常见5大减肥方法，警惕这些误区让你越减越“丑”的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

有的成功了，有的失败了，

甚至，有人虽然瘦下来了，

却还不如胖的时候看起来圆润可爱！

说好了瘦下来就变美呢？

怎么到你这里“画风突变”了？

等等，是不是你用错了减肥方法？

可能让你变丑的5种减肥方法！

不吃肉类

而且，蛋白质不足还会让血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象。此外，蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如若缺乏蛋白质，就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。

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减肥期间，不是不能吃肉，而是要适量选择低脂的肉类，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的法则。可以多吃些深海鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉，瘦牛肉、瘦羊肉等红肉也可以适量吃，但是要尽量少吃肉皮等脂肪含量较高的食物。

吃减肥药

为了追求减肥速度，就开始吃减肥药？“是药三分毒”，减肥药更是不例外。很多人吃完减肥药就会出现四肢无力、头晕眼花等情况，严重的话还可能导致内分泌紊乱、伤害肠胃健康等。而且，减肥药停药后，一般都会有体重反弹的情况出现，真的是得不偿失。

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减肥不能一味追求速度，减肥计划不仅要适合自己，最好也要坚持至少90天，才不容易出现反弹。科学的减肥方法还是要营养+运动才是正解！饮食不仅要注意控制热量，还要吃得营养，当然，搭配适量的运动就更能让减肥效果如虎添翼啦。

不吃主食

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主食是饮食中不可缺少的一部分，应占全天食物总能量的50%-60%，它能为人体提供每日所需的能量。主食的种类有很多，减肥时可以多选择一些燕麦、糙米等粗粮，粗细搭配，更有利于减肥。

每日摄入热量过低

减肥不代表你要大幅度减少每天的热量摄入，很多人会选择节食、不吃晚饭或者每餐只吃两三分饱的形式来减肥，可这会导致身体长时间无法获得足够的能量，进入自我保护机制，减少热量的消耗以维持基本生命活动，你会变得有气无力、面黄肌瘦，心情也会变得焦躁，这种负面情绪也会让脸色暗沉。

小康康建议

减肥时，可以适当减少三顿正餐的分量，但绝不可一顿不吃，而且即使减少摄入量，每天的热量摄入也不能低于基础代谢率，如果不知道自己的基础代谢率是多少的话，那就以1200大卡为标准，最好不要低于这个值。如果你经常会感到饿的话，不妨试试少食多餐。

只运动，不控制饮食

有些人控制不住嘴，就想靠多运动、增加热量消耗来减肥。但是一般来说，运动能消耗的热量十分有限，远不及你多吃几口炸鸡、蛋糕摄入的热量。所以如果只运动却不控制饮食的话，仍然会让身材越来越胖。

而且如果运动量超出身体负荷时，就会给身体带来损害，特别是在不讲究科学饮食、营养不到位的情况下，过多的运动量反而会让你加速衰老。

小康康建议

减肥的首要任务就是控制摄入热量，根据《中国居民膳食指南》的建议，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。同时，适量搭配运动，每周进行3-5次的有氧运动，每次至少坚持半小时以上，并且搭配一些无氧运动，帮助增肌，就会塑造更好的身体曲线。

减肥，是为了让身体变得更健康，

让我们看上去更美丽！

可千万别用错了方法，

适得其反，伤害身体！