你是从什么时候开始意识到自己已经很胖了？

▲ Photo via runnersworld

她不敢相信照片中的那个人竟然是自己，臃肿的身材让她对自己失望至极，同那些纯粹是管不住嘴吃胖的人不同，艾希莉的长胖源于一场手术。

手术过后的她，很长一段时间都不能运动，这让她备受打击，身体的限制、不安的内心加之逐渐养成的不良生活习惯，让艾希莉的体重飙升到了209斤。

她开始对生活失去信心，她想要开始改变。

01

循序渐进，从散步开始

对于大体重的人来说，身体的负担其实是非常大的。

别说运动了，就是在日常活动中，体重比较大的人的骨骼肌肉承受的压力都远超常人。

此外，过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，可能会对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。

所以对于大体重的人来说，盲目开跑并不可取。就算你想跑，你的身体也不会让你跑，这么大的体重，跑上个十分钟就喘得不行了，还容易对运动减肥这件事儿产生挫败感。

Ashley 并没有一开始就跑步，在最开始的时候，她给自己定的目标是每天多走15分钟。

听起来是很容易达成的目标对不对？

但真的开始实施这个计划的时候，简单的目标和计划也有无穷的魔力，当 Ashley 开始慢慢动起来，即使是每天15分钟的散步，也让 Ashley 感觉到自己再也不是之前的那个肥宅，她已经开始有改变，不管是身体上的，还是心理上的。

02

报名比赛，真正爱上跑步

当 Ashley 开始适应步行的强度时，她开始把跑步加入到自己的计划中，一开始可能只是几分钟的跑步+绝大多数的步行，但慢慢的，她开始逐渐增加她的跑步时间，减少她走路的时间。

这时候， Ashley 其实没太多体验到跑步的乐趣，跑步对于她来说更多的是一种不得不完成任务而已。

为了让Ashley 彻底爱上跑步，爱上运动， Ashley 的妈妈帮她报名了迪士尼的 5k 比赛，尽管迪士尼是Ashley 的最爱，但在迪士尼完成 5k 的比赛？

听起来有点儿不可思议，因为在此之前，她从未参加过任何比赛。

她也并有为这个比赛做很多特别的准备。

但这个简单的比赛彻底改变了Ashley ，当她越过终点线的时候，激动之情溢于言表，就在一年前，跑十分钟就能让她气喘嘘嘘，现在的她，已经可以参加跑步的比赛，并且自豪的越过终点线。

观众的欢呼，妈妈的鼓励，让她有了巨大的成就感和满足感。

在这场比赛过后，她彻底的爱上了跑步。她开始报名更多的比赛，而面对比赛，她也开始精心准备 ，她开始接受专业的跑步教学，把跑步训练加入到自己的日常生活当中，跑步开始变成她生活的一部分。

5k、10k，半马……

她开始跑得越来越多，她的体重也蹭蹭的往下掉，相比之前的肥宅，她瘦了100磅（约45kg）。

真正的从肥宅变女神。

03

迈开腿的同时，还要管住嘴

当然，饮食也是 Ashley 能够瘦身成功的重要原因之一。在刚开始减肥的时候，她在增大自己运动量的基础上，刻意保持了超低碳水的饮食方式。

虽然这种饮食方式的确在某种程度上对她的减肥事业有帮助，但并不长久。

碳水化合物控制得太严格，很容易情绪不佳，容易出现情绪化的报复饮食，功亏一篑。

在报名参加比赛，开始真正爱上跑步之后， Ashley 开始花大量的时间开研究合理均衡的饮食，还请了专门的营养师来为帮助她。

合理均衡的饮食，让她在不挨饿的情况下，也能瘦得很轻松。

04

跑步改变人生

更重要的是，跑步真的改变了她的人生。

在还是个肥宅胖妹的时候，她都不敢出去散步/跑步，用她自己的话来说：

所以一开始的时候，她的散步、跑步都是在跑步机上完成的，她自卑到不敢出去，而当她开始真正爱上跑步的时候，跑步除了是她减肥的利器，也是她排解忧郁情绪的重要方式。

跑步让她变得更瘦更健康，更让她变得更快乐。

跑步也并不总是那么愉悦的，就像在比赛或者是训练的时候，也会有沉重的步伐，总会有好的和坏的日子。

度过糟糕的日子，你就会变成更好的跑者，生活也是这样。

一年前，如果你对 Ashley 说，你会爱上跑步，成为一个跑者， Ashley 可能会对你嗤之以鼻，因为她觉得自己这辈子都不会跑上五公里。

事实证明，永远不要怀疑自己，一切都有可能。

开始跑步之前，她的体重一直在200斤（230磅）徘徊，开始跑步的一年后，她的体重已经降到了120斤（130磅）。

跑步带给她的改变还在继续，她已经开始了她的第一次全程马拉松之旅。

她感觉自己的生活从未如此轻盈过。这种感觉和体重的减轻有关，但更重要的是，她改变了之前那种不健康的生活方式。

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「你跑步瘦了多少？」