减皮下脂肪的最佳运动（减皮下脂肪最好的运动）

我低下头，摸了摸自己的肚子。是不是很软，像棉花球一样？我告诉你，这就是所谓的“皮下脂肪”。虽然有很多男生喜欢婴儿肥的女生，但请注意，如果你的腹部和腿部有很多脂肪，大多数男生还是会远离你。

人体的脂肪分为三种，即内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。

内脏脂肪：是腹部各内脏器官和肠网膜生长的脂肪。这是大多数人腹部肥胖的主要原因。

浅层皮下脂肪：身体各处都有，但从我们大量的病例来看，它主要生长在我们的下半身。

深层皮下脂肪：主要分布于全身皮下深处，但与浅层皮下脂肪相对应，也分布在上半身。

这三种脂肪对我们身体的健康都有不同的影响。然而，这三种脂肪对我们的体型影响巨大。比例稍有不平衡，就会直接导致我们变成一张胖纸。

我们首先获得的脂肪是内脏脂肪，它的危害性很大，会直接占据正常组织的空间。如果脂肪过多，内脏器官就无法伸展。相反，它会将胃向上推，导致胃灼热；它会挤压肺部的扩张空间，导致呼吸困难，甚至加重心血管和代谢疾病。

2.浅层皮下脂肪

至于浅表的皮下脂肪，很多长在臀部和大腿上。这类人整个体形看起来像“梨形”，又称臀部肥胖。

3.深层皮下脂肪

深层皮下脂肪是需要很早就开始生长的脂肪。它是在很长一段时间内慢慢生长和积累的。它也是最难减掉的脂肪。它主要集中在我们的胸部和腹部。整个人看起来像一个“苹果”形，也就是我们所说的大肚子，也叫腹型肥胖。

如何减少皮下脂肪？

多吃纤维：

想要成功瘦身内脏，膳食纤维是不能缺少的。使排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，排出体内自由基。含有膳食纤维的食物包括燕麦、绿豆、西红柿和柚子。今后请多多关注他们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手。

少吃碳水化合物：

含有碳水化合物的食物有米饭、面包等主食。吃太多这些食物会导致过多的糖代谢，从而导致内脏脂肪堆积在腹腔内。当然，你不能完全不吃东西，因为当你的碳水化合物摄入量达到0时，你的大脑就会一片空白，你将无法真正集中注意力。对于女性来说，每日碳水化合物摄入量不宜超过100克，三餐比例为5：3：2，是更有利于消化和新陈代谢的黄金比例。

每天快走25分钟：

美国运动专家最近发现，快走可以增加体内脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。但快走的节奏非常重要。只有在舒适、能力正常的情况下享受运动，身体才能充分吸收气息，充分燃烧内脏脂肪。另外，最合适的运动时间是每天25分钟。

真正的减肥不仅仅只是在体重秤上体现出来，因为影响减肥的因素太多，这往往给减肥者带来“错觉”。体脂率和脂肪率可以更直接、真实地反馈你是真胖还是瘦。

如果你也在减肥，但是你的体脂率和体脂率仍然居高不下，那么你就应该停下来思考一下，你的减肥方法是否正确！