44岁杭州男士，每日坚持夜跑5公里，一年变化揭秘！

跑步是公认的养生方式之一，坚持跑步运动能够提高人体心肺功能，促进全身的血流的，在所有运动中跑步是最简单最廉价的一种，不需要借助任何运动设备，只要拥有一双舒适的跑鞋，即可轻轻松松的锻炼身体。

在如此注重养生的时代，坚持跑步锻炼或能让你事半功倍，轻轻松松收获好身材，坚持跑步运动到底有哪些好处呢？

家住杭州的王先生今年44岁，大学毕业后，王先生为了生计四处闯荡，30岁那年开了一家海鲜烧烤城，由于价格实惠，口感独特的原因，深受众多人的欢迎，短短两年的时间就让王先生赚得盆满钵满，开上了豪车，住进了别墅。

王先生经常与客人一同饮酒作乐，为了维护好客户关系更是天天喝酒，顿顿喝酒，长期抽烟酗酒，经常熬夜导致王先生的身体素质变得越来越差，王先生本人也感觉自己的身体真是一年不如一年了。

妻子看到丈夫每天醉醺醺地回家，更是气不打一处来，虽然嘴上说着要与王先生离婚，但背地里却经常为了王先生搜集各种养生保健的方式。

原本以为，生活会这样平平淡淡地过去，现实却打破了小家庭的幸福，这天，王先生像往常一样陪客户喝酒，喝到一半时突然感觉腹痛难忍，额头直冒冷汗，浑身发凉抽搐，感觉到情况不对的王先生连忙拨打120。

经过医生的详细检查，发现王先生患有多项慢性疾病，高血压、高血脂、脂肪肝、慢性胃炎，医生告诉王先生，多项疾病加在一起，已经让他的身体无力承担，如果继续无节制的生活，不敢保证，王先生还能不能继续与老婆孩子共度余生。

听到医生的话后，王先生终于意识到了情况的不对，连忙向妻子表示，自己一定会改掉抽烟酗酒的坏毛病，积极配合治疗。

经过一段时间的药物治疗后，王先生的病情得到了有效稳定，医生建议王先生，回家后除了按时服药之外，还应积极的锻炼身体，因为王先生的身材实在是太臃肿了，1米75的身高，体重足足有190斤。

回家后，王先生便为自己制定了合理的运动计划，并请来了专业的健身教练，陪自己一同跑步健身，刚开始跑步时，王先生几乎每走两步都会气喘吁吁，喘不上气，但为了健康，王先生发誓一定要坚持下去。

从最开始的500米到800米，逐步增长到1公里、2公里、3公里、5公里，王先生在一点点的进步，他的身材也发生了巨大的变化。

坚持跑步一年的时间，王先生的体重成功从190斤减到了150斤，整个人瘦了一大圈，看上去更年轻更有精神，最令王先生意外的是以下几个表现。

44岁杭州男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

（1）血脂血压稳定

正是跑步之前，王先生患有高血压和高血脂，这两种疾病无论是哪一种都可要人性命，尽管目前的医疗水平已经非常先进，针对于这类慢性疾病却依旧无法完全根治，确诊的患者需要长期服药治疗。

王先生在配合药物治疗的同时坚持跑步锻炼，病情也得到了有效稳定，这是因为运动锻炼能够促进全身的血液流动，降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度，从而起到稳定血脂，辅助降压的功效，坚持下去才会有效果，三高人群不妨尝试起来。

（2）肝脏变健康

肝脏作为身体中非常重要的器官，除了代谢排毒之外，才能分泌蛋白质和胆汁参与肠胃消化蠕动的过程，由于肝脏与其他器官紧密相连，一旦肝脏病变，也会牵连其他器官受影响，最终导致整个身体功能性问题。

身材过于肥胖的人，患脂肪肝的几率大大提升，想要肝脏健康，不妨养成坚持运动锻炼的好习惯，帮助肝脏排毒解毒，缓解肝脏的压力。

（3）不再便秘

王先生原先的生活非常的不节制，不光有抽烟酗酒的坏习惯，还经常暴饮暴食，吃完就宅在家里不运动，这也导致王先生具有严重的便秘问题。

长期便秘影响健康，也会导致体内毒素垃圾堆积过多，加重肠道的负担，坚持锻炼能够提高肠胃消化和蠕动的能力，加速粪便的排出，缓解便秘困扰，自从运动后，王先生的便秘问题得到了有效缓解，排便更通畅。

（4）体重下降

多数人跑步的目的，除了养生保健之外就是减肥瘦身，坚持跑步锻炼可以提高人体新陈代谢的能力，加速脂肪和油脂的消化分解，加速燃烧达到减肥瘦身的功效。

王先生坚持跑步一年的时间，体重轻松下降30斤，如今的他变得更加迷人，甚至比一年前还要帅气英俊。

（5）抵抗力增强

跑步是一项全身性的运动，能够带动全身的血液流动，将体内多余的杂质和垃圾排出体外，有效提高机体抵抗力，加强身体抵抗细菌病毒的能力，避免身体受伤害，降低机体患病的风险。

知识扩展：

跑步前一定要做热身运动，适当饮水，跑后及时拉伸，跑步的过程中一旦发现身体不舒服、关节酸痛一定要及时停止，千万不要盲目要求自己。

对于初次开始运动的健身小白来说，一定要根据自身素质和年龄制定合理的运动计划，循序渐进才是最正确的运动方案。