大家好，今天来为大家解答减脂20斤，名校特色课程，修学分同时塑形，学生热烈追捧！这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

在中国农业大学，就有这样一门课程：通过为期8周的力量训练和有氧运动，搭配饮食健康教育，全班92名同学平均减脂4.7kg，最高甚至高达10.7kg，97.9%同学尿酸降低。这门集实用与宝藏为一体的课程，蕴藏着哪些秘密？让我们一起去减脂课上，一探究竟！

减脂课，怎么上？选课要求竟然是……

近年来，伴随社会发展与生活质量提升，大学校园肥胖人群的数量日益增加。在中国农大，根据《国家学生体质健康标准》测试结果，本科生肥胖率逐年升高，2023年已经达到7.06%，其中男生更是达到11.1%。而肥胖导致的身心健康问题，易对学生发展造成困扰。针对这一问题，学校体育教学部主任束景丹教授提出面向肥胖学生开设减脂班这一方式，通过课程“精准施策”，帮助学生们进行科学减脂，重回健康体重，顺利完成学业。

2020年，中国农业大学减脂课正式开班。课程由学校体育教学部副主任吴敏副教授牵头，与北京体育大学中国运动与健康研究院李燕春教授合作，共同制定科学减脂运动方案，并由食品学院范志红教授讲授饮食健康教育。

跳跃、奔跑、拉伸，每学期开课之前和课程结束后，中国农大体测便在学校有条不紊地进行。学校与中国运动与健康研究院进行血压、身体成分、身体围度、皮褶厚度、肌肉力量、最大摄氧量和血液生化指标（血脂、血糖和胰岛素等）的检测，并通过指标确定真正需要精准减脂的人选，研究科学合理的减脂方案。

当然单通过体重来判断肥胖与否并不准确，因为由于个人体质差异，有的学生体重大但体脂率却不高，更多的是肌肉，并不肥胖。束景丹介绍道，“这也是课程叫减脂班而不是减肥班的一个原因。”

运动是良医。课程安排为每周三次课内实践教学，根据学生自己的时间安排，可以选择周一、周三、周五或者周二、周四、周六。上课时间为中午12:15—13:45，内容包括15分钟热身活动、30分钟力量训练、40分钟有氧运动以及15分钟整理活动。除了上课的内容，学生还需要每周两次40分钟的课外自主有氧慢跑。

中国农大“减脂训练营”：科学练，健康吃！

正确的减脂方式，到底是什么？

“说到减脂方法，可能很多同学首先想到的就是通过节食来减脂，但是通过单一的节食并不科学”，授课教师李悠悠表示，因为往往体重降下来了，但只要恢复正常饮食，几天之内体重就能彻底恢复，经过几次这样的方式，再加上后续的暴饮暴食，身体内分泌代谢便会紊乱，导致越来越胖，越来越难减。而运动减脂时，过度锻炼是没必要的，只要保障有氧运动强度即可。

在中国农大的减脂课上，老师们会为学生贴心准备心率带，同时还可以通过呼吸状态，看运动强度是否在有氧运动的区间内。

健身减脂是个持久战，力量练习也至关重要。课堂上，经验丰富的老师会带着中国农大学子们，将力量练习与有氧运动相结合，掉体重的同时练好身体形态。

“不管体重是高是低，身高体重到底如何，我自己都是最好的，要自信”，李悠悠耐心地鼓励正在减脂中的同学，一定要接纳自己，如果减脂一直不成功，也不要产生自卑自暴自弃等心理。

“会练不会吃，一切等于零。”在减脂课堂上，老师会给同学们有一些参考食谱，并会检查大家有没有按照实操建议去进行，并留有合理饮食的作业，学生需根据自己的身高、体重和年龄来计算自己的基础代谢率，并把一周饮食记录打卡上传，根据基础代谢率合理摄入，学会“管住嘴”。同时，减脂班还会邀请食品学院范志红教授亲临授课，专门讲解减脂期间的饮食原则和注意事项，尤其是在中国农大食堂里怎么能吃到科学健康的减脂餐，为学生们的饮食健康保驾护航。

动得好、吃得好、学得好，中国农大青年学子，正在学校的悉心培养和全力托举下，与健康相伴，与自信同行，奔赴光明未来！

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