跑步减肥的最佳时间（跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上）

1、跑步减肥的最佳时间是1点7点到9点。

2、早上7点左右，这段时间，人们在睡眠后已经恢复了体力，但仍处于轻微的抑制状态。运动有利于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，为一天的工作保持充足的精神和体力。它的好处很大，是忙碌的上班族跑步减肥的最佳时机之一。同时，上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间。早晨锻炼的温度适宜，人体的生理状态即将完全恢复。可以进行高强度、长时间的运动，长跑后可以短暂休息。午餐的营养吸收会更完全，消化也会更好。

3、晚上，植物的光合作用已经积累了一天，达到最强程度，含氧量也最多。此时生物体的呼吸作用最弱，消耗的氧气量也少。这是非常适合上班族下班后跑步的时间。节食者在充分沐浴在氧气森林中时是最舒服的。有氧运动是消除疲劳的最佳方法。此时，身体的适应能力最强，血压也最稳定。正是跑步减肥的最佳时机。

4、由于工作时间繁忙，现在越来越多的人选择夜跑。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。如果太早，饭后消化不完全，容易出现肠胃不适；如果太晚了，人的身体就会慢慢进入休养状态，就不适合跑步了。而且，夜跑太晚确实很危险。睡前跑步一两个小时可以增加消耗，达到良好的减肥效果。

5、值得注意的是，晚上长期跑步也能达到减肥的效果，但减肥效果会比早上差。因为经过一天的补充食物后，人体可以通过补充食物为减肥者提供能量，所以动员脂肪分解的能量相对较少，所以晚上跑步减肥效果会比早上跑步效果差。

6、如果节食者早上跑一段时间减肥，晚上再跑一段时间减肥，这种减肥方法的效果会比较差。因为跑步减肥需要持续、长期的有氧运动。因此，这种间歇性的有氧运动比持续性的减肥方法要差。

7、因此，建议所有正在跑步减肥的朋友，在早上8点40分之前进行长时间的跑步减肥。这将有助于减肥和消除脂肪。

8、长期跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，以减少肌肉流失。

9、其次，如果目的是减肥、秀肌肉，建议每次长时间有氧运动后补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼、虾等。因为在长期的有氧运动过程中，人体不仅会消耗脂肪，还会损失肌肉。如果运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

10、跑步减肥的最佳时间是适合自己的时间。

11、最后，小编对于“跑步减肥的最佳时间”的看法是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥不是一两天的事，而是需要不断的坚持才能实现。所以，说到减肥，坚持才是硬道理。

12、真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次锻炼时燃烧的卡路里是错误的。一般来说，慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。