panda 本篇文章给大家谈谈100天减肥挑战：你的蜕变之旅，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
拍照不用把脸P小！！！
有了若隐若现的马甲线！！！
初始体重：104～106斤，最新体重：95～96斤，身高162cm。
从四月中旬开始减肥的吧，断断续续也有一百天了，瘦了差不多10斤吧。
方法：饮食运动
减肥三分靠练，七分靠吃，这话说的一点也没错。
刚开始是为了放松心情每天早晨起来跑步，我记得跑步的第一天我连500米都没坚持下来（因为生活中我超级讨厌跑步），是走跑完成了第一个3公里。饮食啥的没有改变，该吃吃该喝喝，跑步一周以后称体重几乎没什么变化，看了很多经验贴才知道要控制饮食。
于是开始控制饮食，第一步就是少吃零食，我是一个特别爱吃零食的人，不能突然说不吃。在网上看了很多减脂餐的做法，简单来说就是高蛋白高纤维适量碳水少油少盐。
介绍一下我一天的食谱
早餐：水煮蛋一颗一杯牛奶（黑咖啡）/无糖豆浆/燕麦片一小碗水果/小零食
午餐：洋葱炒鸡胸肉清炒各种蔬菜主食（荞麦面/杂粮饭/魔芋丝）水果
晚餐：清炒蔬菜/凉拌蔬菜/水煮菜/水果主食（午餐主食的一半）
️：蔬菜最好是绿叶蔬菜，土豆南瓜以及豆类蔬菜热量较高，适量即可。主食可选择粗粮，饱腹感强且易消化。
饮食运动的方法坚持了一周，发现轻了一斤，于是就一直坚持了下去，一直到现在。
当然，在这几个月里，我并不是一直都这么自律，每隔一周我就会去吃自己想吃的食物，薯片面包蛋糕我什么都吃，吃完第二天会进行轻断食，减少肠胃的负担。可能是这个原因导致我体重减的不是特别多，但我也很满意啦。
️对了，运动我比较推荐的是跑步️和跳绳，这两种运动可以交换着做，都是有氧运动，且比较燃脂，个人认为比燃脂操有效果（小米手环测试过）。
慢慢的越来越喜欢以至于习惯了运动，从减肥到现在我已经跑了230公里了，马甲线也若隐若现了，想在开学前跑完300公里，2020年的目标是跑完500公里，一起加油吧。
做完运动后
我若隐若现的马甲线
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用户评论
太好奇啦！最近也想要减肥，想知道坚持100天后会有什么变化啊？期待看到你的结果对比照！
有13位网友表示赞同！
我就是想拿这个挑战看看我真的能坚持多久。感觉很多减肥方法都只是昙花一现，希望能够在100天内看到真变化
有5位网友表示赞同！
我的体重一直都很稳定，所以其实不太在乎外貌上的变化，但健身确实让我精神好多了！100天后的目标是想要提高跑步速度！
有18位网友表示赞同！
我之前坚持了3个月健身减肥，最后还是因为工作太累回去了老样子。不知道这个100天的挑战到底能不能坚持啊…
有11位网友表示赞同！
我也开始尝试控制饮食和运动了，希望能够像你的博客里的那样看到明显的变化！ 我觉得坚持下去一定会有很多积极的改变！
有10位网友表示赞同！
100天确实是一个很长的时间，需要很大的决心才能坚持到底。我想知道你除了减肥外，还获得了哪些方面的成长？
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这篇文章让我感觉很有动力！我从来都不太相信能快速减肥，这个计划让我觉得坚持下去一定会有效果
有10位网友表示赞同！
看完你的分享，感觉100天后真的会变成一个全新的自己！我很想挑战一下，看看我能不能坚持下来。
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这个目标的确有点 ambitious, 你需要找到适合自己的方法才能在100天内看到成效。 很多减肥方案都比较严格，很难坚持…
有16位网友表示赞同！
你分享的经验应该能激励很多人！希望你能一直更新你的生活状态，让我们看看坚持到底后的结果是什么样子的！
有20位网友表示赞同！
我最近也跟着一些健身博主学的健康食谱和运动方法，感觉进步挺大的，但是很多时候还是忍不住想吃 junk food，哈哈！
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体重下降不是最重要的，我觉得最重要的是身体状态的改善。希望你100天后也能分享你的体感变化！
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这个挑战很棒，但我个人认为减肥需要循序渐进，而不是急于求成。过度节食和剧烈运动反而对身体有负面影响哦～
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期待你的结果对比图！ 其实我也想尝试一下100天挑战，看看我能不能坚持下来……
有19位网友表示赞同！
我觉得每个人身材都各有千秋，减肥只是为了让自己更加健康和自信。不用太在意外界的声音，找到适合自己的方法才是最重要的。
有15位网友表示赞同！
这个话题很有意义！ 很多人都渴望快速减肥，却忽略了坚持的艰辛。 希望你的博客能够鼓舞大家去尝试改变自己！
有18位网友表示赞同！
我觉得100天是一个很好的目标，但过程中可能会遇到各种各样的困难和诱惑。关键是要保持初心，不要轻易放弃！
有15位网友表示赞同！