一天不吃饭只喝水可以减肥吗？应该吃什么来减肥？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于一天不吃饭只喝水可以减肥吗？应该吃什么来减肥？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享一天不吃饭只喝水可以减肥吗？应该吃什么来减肥？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

减肥，你选对方法了吗？减肥的关键是控制热量的摄入，同时增加热量的输出，这样才能慢慢减肥。很多人懒得运动，希望通过节食、少吃来减肥。

那么，一天不吃饭只喝水能减肥吗？这相当于一种禁食的状态。

一个人的正常热量摄入是1800-2200卡路里。不吃饭只喝水相当于每天节省1800-2200卡路里热量。

如果按每天2000卡路里计算，相当于0.56磅脂肪热量。第二天你会发现自己的体重下降了0.5-1斤左右，可以达到一定的减肥效果。

然而，长期禁食会威胁你的健康。如果不吃饭只喝水，你的身体就会感觉到饥荒的来临。为了延长寿命，身体会主动分解身上的肌肉，导致基础代谢值下降。同时还会出现脱发、心悸、闭经等问题。为了减少热量输出，容易肥胖的身体也会光顾你。

如果我们想要健康减肥，我们根本不应该不吃饭，而是需要控制热量的摄入，以满足身体的基础代谢需求。

减肥期间，建议你的热量摄入量比平时减少20%-30%，大约为1400-1600卡路里。这可以为身体创造一定的热量缺口。如果长期坚持，是可以慢慢减肥的。

在进行减脂餐的时候，我们不应该吃单一的饮食，而是要多样化的饮食。只有均衡摄入主食、蔬菜、乳制品、肉类、蘑菇等，才能补充人体所需的各种维生素、碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质，从而维持人体的代谢能力，减少肌肉疲劳。分解它，帮助您健康减肥。

如果你不知道怎么吃，建议模仿下面的减脂餐食谱，类似的食材可以灵活替换。

早餐：一个煮鸡蛋+一杯豆浆+一个煮玉米+半个苹果或一个橙子

午餐：米饭一碗+西兰花煮鸡胸肉一份+时令蔬菜一份（卷心菜、生菜或空心菜）

晚餐：杂粮粥或煮土豆一碗+清蒸鱼或煮虾一块+苦瓜黄豆汤一碗

如果你想提高燃脂效率，建议你张开双腿活动一下。这会增加你身体的活动代谢并产生更大的卡路里缺口，让你更快地减肥。

要学会主动锻炼，不要拒绝锻炼。锻炼时，可以先从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、打乒乓球等训练，这样会更容易坚持下去，避免中途放弃。坚持1-2个月后，你的身体耐力会逐渐提高，运动也会越来越舒服。

这时，可以加大训练强度，尝试燃脂效率较高的有氧运动，如慢跑、跳绳、开合跳等，还可以增加阻力训练，提高肌肉尺寸，有利于打造瘦身体质。如果每周坚持运动4次以上，2个月后身体就会瘦下来。