panda 怀孕4周
怀孕38周
产后第二天
在正式开始前，要明确的几个事实：
放弃短期减肥的想法。要知道，减肥的速度越快，反弹的速度就越快，从而影响健康。一个月左右就瘦了20斤，其实感觉有点快。每周减掉两磅被认为是比较正常的速度。放弃节食的想法吧，尤其是我们女孩子，不要完全断掉主食，会影响你阿姨的。保证三大营养素的摄入，不仅为了健康，也为了减肥的效率。减肥主要靠吃，也就是饮食控制，运动只是补充。尤其是不想动又想减肥的小仙女们，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在遵循这个食谱之前，请为自己设定一个短期目标，至少2周，否则你不会看到效果，也不容易减掉脂肪。坚持两周后，你应该有信心了，以后继续坚持会更容易。但事实上，对于减脂来说，至少需要两个月的时间才能看到明显的效果。只是意味着周期越短，越容易坚持，越容易给自己信心。
1、需要购买的食材：
1.燕麦片。
2.纯牛奶，不需要脱脂，推荐全脂牛奶。
3.酸奶不需要脱脂，全脂即可。但是，您不能购买带有果粒或果汁的酸奶。一定要选择原味酸奶。
4、紫薯可以在科某堡或者平溪溪的超市购买。一次不要储存太多。
5、玉米的话，如果方便的话，最好去菜市场买。如果不方便，就从淘宝买真空包装的熟食。
6.鸡胸肉，可以买新鲜的鸡胸肉自己煮，也可以买即食的鸡胸肉。
7.糙米/谷物。
8.西兰花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/小白菜/生菜/番茄.适合减肥期间吃的水果和蔬菜。
9. 鸡蛋。
10、虾一定要用白开水煮。
11.坚果，就是淘宝上的日常坚果（不用天天吃）。
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、麦片、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、蛋清、煮虾
脂肪：乳制品、坚果中的脂肪、烹饪中的少量食用油
2. 如何安排
早餐：碳水化合物+蛋白质
根据心情从杂粮粥、燕麦片、紫薯、玉米中选择一种，搭配牛奶或酸奶。
份量说明：杂粮粥200克左右（煮熟），燕麦50克（推荐农科院的燕麦，无添加剂，有免煮和免煮两种，免煮更方便，如果需要煮的话味道会更好，牛奶可以和燕麦泡着吃，或者拌着酸奶吃），玉米一根，紫薯100克左右（蒸的更好吃，有的话可以用微波炉）一）、牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水化合物非常有饱腹感，可以维持一上午没有任何问题。饿的时候就喝水。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西兰花）
我买了即食鸡胸肉，一袋100g，半个西兰花（水煮一下，加少量盐）。如果不够的话，可以再加一点。切记不要吃得过多，80%饱即可。
晚餐：水果/蔬菜
如果我不运动，我晚餐会吃一个苹果或一个香蕉，有时我会吃一个火龙果。蔬菜也一样，一颗水煮生菜+一颗猕猴桃之类的。为了锻炼身体，我会在其中添加一个蛋清或五只煮虾。一小盒酸奶也可以。
小吃：有上午小吃和下午小吃。你可以选择同样的零食。零食不宜过多，只要不饿就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（樱桃番茄）/每日坚果/水煮虾
我通常早上吃一半坚果，下午吃一半。
樱桃番茄一次5~10颗，水煮虾一次5颗左右。
注意：很多人在减脂过程中都会经历一个平台期。比如，当我的体重达到129斤左右，半个月左右减掉6斤的时候，如果继续使用控糖方法，减肥效果不会很明显。进入平台期后，可以适当增加脂肪摄入量，两三天后再恢复减脂饮食。你将轻松突破平台期，尝到减肥的好处。在饮食方面你不会再对自己那么苛刻，而且会妨碍你做运动。我要靠保健减肥品/帮帮我~
然后奇迹发生了。我真的突破了平台期！每天几乎减一斤！短短半个月就瘦了14斤！天哪，让我把它炸了！
想要减肥，不能只依靠这些补品。你必须养成良好的习惯。早点睡觉真的很重要！
注意事项：
1.每周7天中，必须有6天这样吃。第七天，你可以吃你想吃的东西，不管热量多少。火锅、烧烤、小龙虾等等都可以，但是撑到吐就不行了。一般来说，没问题。但吃完火锅后，就不要再去吃小龙虾了。只需选择一个并享受它。
2. 如果我饿了怎么办？加餐。吃完饭还饿吗？也许你并不饿，只是贪吃，所以多喝点水。
3、坚持最重要。坚持一周至少减掉两公斤。一个朋友在两周内减掉了大约5公斤。请记住，你吃的所有东西都会成为你的一部分，所以请闭嘴。
4、晚上饿是难免的。只有带着饥饿感入睡，你的体重才会减轻。而且，这个方法不伤胃。如果实在饿了头晕，可以吃点东西，就一点点，不要太多。
5、严格控制糖分：比如可以吃水果，但并不是所有的水果都可以吃。不吃热量高、含糖量高的水果。晚上不要吃水果，尽量在白天吃。
3.您可能遇到的问题
1、便秘
多喝水多吃蔬菜水果，香蕉、火龙果是首选！如果这仍然不起作用，那就在早餐时多吃燕麦。
2.阿姨受影响
可能是主食摄入量太少了。多吃燕麦或杂粮粥。身体不好的女孩子在姨妈期可以恢复正常饮食，但不能放纵。正常饮食是少油少盐的健康饮食。姨妈期不要吃火锅、烧烤、小龙虾、甜品。这是作弊，上秤就会受到惩罚。惩罚呢~
3. 如果有一天我无法抗拒吃高热量的食物怎么办？
不要在意，不要放弃，没人看到也没关系。但告诉自己只有这一次，不会有下一次，再读一遍这句话：你吃的一切都会成为你的一部分。
4. 周期结束后怎么办？如何避免轻易反弹？周期结束并且达到目标后，您就可以慢慢地恢复正常饮食了。什么是正常饮食？参见第二条。每周最多吃一次大餐，否则你的所有努力都将付诸东流。
5.你需要锻炼吗？
如果你很懒，减肥欲望不强，就不需要运动。如果你想更快地减肥，变得更健康，可以适当运动。别担心，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这件事上，你的努力和回报是成正比的。
所以姐妹们一定要努力啊~减肥真的相当于整容了！
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用户评论
我想减肥十五斤可是感觉有点急啊，一个月能做到吗？
有11位网友表示赞同！
一个月的目标太夸张了，慢慢来吧，健康才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
我以前听别人说少吃多运动能减肥？这个方法靠谱吗？
有18位网友表示赞同！
一个月减十五斤，会不会对身体不好啊？还是循序渐进比较好？
有19位网友表示赞同！
有没有哪些具体的减肥方法可以分享一下呀！
有15位网友表示赞同！
我最近想开始健身，应该怎么制定合理的减重计划呢？
有18位网友表示赞同！
饮食上有什么需要注意的点吗？比如要少吃一些什么东西？
有11位网友表示赞同！
我现在比较喜欢吃肉类和淀粉类食物，怎样才能改变饮食结构呢？
有11位网友表示赞同！
我每天都要工作很晚，很少有时间进行运动，该怎么办？
有13位网友表示赞同！
能不能推荐一些在家就能做的减肥运动呢？
有10位网友表示赞同！
听说高蛋白的餐食可以促进减重，这是真的吗？
有15位网友表示赞同！
我可以问问我的医生，他有没有推荐哪些具体的减肥方法吧？
有16位网友表示赞同！
想找一个靠谱的健身教练给我制定计划！
有17位网友表示赞同！
会不会有一些饮食补充品能帮助减肥呢？
有18位网友表示赞同！
我感觉自己很缺乏运动量，该怎样逐渐增加锻炼强度呢？
有11位网友表示赞同！
减肥过程中要注意什么禁忌吗？比如什么东西不能吃？
有11位网友表示赞同！
保持一个积极乐观的心态很重要吧！
有11位网友表示赞同！
成功减肥之后一定要对自己感到自豪!
有18位网友表示赞同！
分享一下你的减肥经验，或许能激励到其他人！
有12位网友表示赞同！