懒人瘦肚子和腰的方法（瘦腰瘦肚子的简单动作）

腰部练习是重中之重，因为每个瑜伽姿势都需要激活腹部和腰部的力量。

姿势详解：坐山式，双腿向两侧打开，左膝弯曲，左腿折叠，左脚靠近会阴。身体向左侧转动，右腿向后伸直，弯曲右膝，将右手腕勾在右脚背的脚背上。用右手锁住左手，双手向上举起。

2. 舞蹈变奏

力的作用是相互的。同样的，当我们做瑜伽动作的时候，我们的腰部也会得到相应的锻炼，甚至消耗腰部的脂肪。

姿势详解：山式站立，左脚向后抬起。身体前倾，打开臀部，向上伸展左腿。背部向后弯曲，颈部向后倾斜，手臂向后伸展，手掌向下与地面平行。

运动时，我们需要集中注意力，用意识感知身体的变化，通过大脑控制身体的每一个动作。

姿势详解：山式站立，上半身向前倾斜与地面平行，左手向下伸打智慧印，使意念更加集中。慢慢向后抬起右腿，直至与地面平行，右脚脚趾朝右。右臂向后伸展，右腿继续向上伸展，右膝弯曲，右手抓住右脚。

在保持身体平衡的同时，激活腹部核心力量，达到锻炼腹肌的目的。

姿势详解：平躺在地上，脸朝上。向上弯曲膝盖，距离与臀部同宽，将双腿向身体方向折叠，保持大腿和小腿后部的肌肉彼此靠近，将脚放在地上。将双手放在头两侧的地面上，手掌朝下，指尖与脚趾的方向相同。颈部向后倾斜，将头靠在地面上，用腰部和腹部的力量将臀部和背部抬离地面。双臂向上伸直，将头抬离地面，用四肢支撑身体，使身体形成一个半圆形。

锻炼身体消耗多余的脂肪，然后利用瑜伽呼吸技巧收紧腹部肌肉，这也在一定程度上减少了腹部的脂肪。

姿势详解：山式站立，双脚向身体两侧打开。双手抓住栏杆，左脚向上抬起，脚后跟放在栏杆上，双腿伸直，呈对角线打开。

6.蝎子式变体

瑜伽是最健康、最快、最有效的减肥方法。我们可以根据自己的体力和能力选择不同的高级瑜伽姿势。

姿势详解：山式站立，上身向前倾斜，手掌心向下，放在脚趾前面的地面上。脚尖着地，激活腹部核心力量，双腿向上抬起，腹部收缩，双腿夹紧，与地面成一条直线，呈倒立姿势。腰部继续向后弯曲，头向上抬起，膝盖弯曲，膝盖之间的距离与臀部同宽，双脚悬空于头顶上方。

7.蝎子式变体

如果觉得平地练习不好玩，也可以尝试水上练习。冲浪板是一个很好的载体，它还可以提高你身体的平衡能力。

姿势详解：进入下犬式，肘部弯曲，掌心向下，与前臂一起放在地上。将脚趾压在地上，并将双腿抬起至肘倒立位置。双腿向身体前后完全打开，右腿伸直并与地面平行，左腿折叠。

练习瑜伽最好的方法就是循序渐进，不要松懈。大眼睛女孩相信，能坚持下来的人才是真正的战士。他们最终将奋力攀登顶峰，成为瑜伽大师。

今日话题：哪种瑜伽姿势你平时练、感觉最好，但不练就会感觉不舒服？