panda 大家好，关于揭秘健身减肥难题：持续锻炼却瘦不下来，关键原因解析很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
最近我就发现，一直健身，体重却并没有减少，甚至还有增重的趋势。
据我近几年健身情况分析，一直健身却瘦不下来的情况，可能有以下几种原因——
体重超标的人如果一直健身没瘦下来，就说明你的运动量和你的热量摄入量没有形成差额。也就是说，你每天吃的食物产生的热量和通过运动消耗的热量刚好相等。在这种情况下，自然瘦不下来。
所以说，要想瘦，必须拉开运动量和饭量之间的距离，也就是少吃多运动。前几年我刚开始减肥时，采取的早上空腹长途快走，有一次走了大概有三十公里，没带手机没带钱没带香烟，最后往回走的时候，实在是饿的头晕眼花浑身无力，又想抽烟又想喝水又想吃东西，但一个人走的远了，也没遇到熟人，只能走一会儿坐在路边歇一会儿。感觉那段时间瘦的很明显，大概断断续续三个月左右，体重下去了，高血压也不高了，身体也轻松了很多。
还有一种情况，是健身项目的选择，会产生不同的效果。比如说，健身项目分为有氧运动和无氧运动两种：一种是有氧运动，是燃烧脂肪的运动，持续的快走、慢跑、游泳、骑行等，都是消耗脂肪的有氧运动。另一种是锻炼肌肉的力量训练，也叫无氧运动，俯卧撑、哑铃、举重等健身房里被称为“撸铁”的项目，都属于力量训练项目，这些健身项目也会燃烧脂肪，但同时会将能量转化为肌肉，所以力量训练做到位的人，虽然一直健身，但并不会瘦下去，而会形成一身肌肉的强壮体态。
所以说，一直健身而不瘦的人，也不要气馁，不要对健身产生怀疑，只要方法找对，总会产生积极效果的。
另外，如果针对肚子大的人，需要通过健身瘦肚子的话，可以一边采取有氧运动，一边选择一些卷腹动作练一练。我觉得适量的卷腹动作，可以针对性地消耗腹部脂肪，并转化成腹肌，有利于瘦肚子。
还有一点，肚子大的人，需要学会收紧核心，也就是要学会在运动的过程中吸住肚子，并有意识地加强核心力量的训练，这是所有健身项目都需要关注的重点。
还有哪些疑问，可以在评论区留言。让我们共同学习，共同进步。
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用户评论
我也有同样的困扰！平时运动量不少，但体重就是很难下降，感觉很沮丧…… 难道是饮食没有控制好？还是其他原因？
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我觉得找到瘦不下来的“因果关系”很重要，可能是运动强度不够，肌肉增多反而导致脂肪比例上升了吧？不知道啊，我最近也在努力减肥，想要彻底解决问题！
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我也是，一直健身却不见效果，是不是需要调整一下训练计划呢？也许要尝试新的运动方式或增加高强度間歇訓練？
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保持稳定的运动习惯很重要，但单纯的锻炼可能还不够。饮食方面也要注意控制，摄入减少卡路里才能达到瘦身的效果！这才是关键啊！
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总觉得找到原因挺不容易啊！我怀疑是内分泌问题！ 感觉有时候真的很难受，明明很努力了但是效果并不明显，不知道该怎么办？
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可能是健身的方式的问题，没有针对性的进行训练。 我之前也遇到过这样的问题，后来找到了适合自己的健身计划才慢慢瘦下来！
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我也想问问大家，有没有人遇到同样的情况呢？一直坚持跑步，但是体重好像不太有变化！我是不是应该换种运动方式？
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我感觉找到原因很重要啊！也许是身体机能问题， 比如新陈代谢比较慢之类的，需要去医院做个检查看看。
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完全理解楼主的心情！ 我也一直在减肥，有时候会觉得很沮丧，但只要坚持下来就会看到成果，不要放弃希望呀！(๑•̀ㅂ•́)و
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除了运动和饮食，还要注意睡眠质量和压力控制。如果压力过大会影响激素分泌， 导致肥胖。希望大家都能找到适合自己的方法瘦身成功！
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我一直坚持健身已经半年了，结果还是没有瘦下来，可能是我给自己的目标设定得太高？ 需要调整一下期待值，循序渐进地减肥才更容易成功吧！
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这个标题点出了很多人的难题！ 我相信只要找到正确的减肥方法，就能轻松实现瘦身目标。 加油！
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我一直觉得瘦不下来可能是基因的影响较大啊！ 毕竟每个人身体状况不同，所以坚持运动健康饮食才是最重要的啦~
有6位网友表示赞同！
我也遇到过这种情况，后来发现自己缺乏睡眠，影响了新陈代谢。 要养成良好的生活习惯，才能更好地控制体重！
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找到“因果关系”的确很重要哦！ 我之前盲目地运动和节食，结果反而伤害了身体健康！
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我赞同这个观点啊！ 单纯的运动没有效果，需要结合科学的方法进行调整才能达到目标！
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坚持才是王道！ 要相信只要每天都努力，就一定能看到变化！ 不要輕易放弃，加油吧！
有13位网友表示赞同！