秋季养生智慧：揭秘常见俗语的科学依据

其实秋季养生智慧：揭秘常见俗语的科学依据的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享秋季养生智慧：揭秘常见俗语的科学依据的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

“天冷露脚不露脚”的依据是什么？哪些人群需要重点关注？

昨天是寒露节气，民间一直有“脚露寒而不露”的说法。这意味着寒露过后，天气由凉转寒，阳气收敛，寒气从“脚”生。特别要注意足部保暖，有利于预防秋季疾病的发生。为什么这个节气不能露脚呢？如何保护它？

中国科学院院士、中国中医科学院广安门医院主任医师童小林在国家卫健委10月8日举行的新闻发布会上表示，“感冒暴露了，但脚部未露”是指寒气已外露，应注意足部保暖。意义。特别需要提醒三类人群重点关注：

首先，寒性体质的人，平时怕冷，容易感冒，容易患此综合症；

其次，经常痛经的女性在痛经期间可能会出现胃寒、腰冷的症状，所以要格外注意脚部保暖；

第三类是老年人。老年人本身阳气不足，特别容易感冒。感冒最容易从脚开始，所以一定要做好保护。这也解释了为什么有些“老年候鸟”会进入冬季。当我年轻的时候，我喜欢住在南方。

如何预防？童小林说，中医有很多御寒方法。比如“胃寒”的人，吃凉的东西会感觉不舒服，所以平时可以多吃点“泡姜”。也有的人比较怕全身怕冷。可以在家艾灸关元、气海、足三里等穴位，或者用热水袋外敷。例如，晚上睡觉前用热水袋温暖胃部、腰部和腿部。此外，还可以用麻黄、桂枝、桂花、生姜等温经散寒的中药。煎完后泡脚或洗澡为佳。

俗话说“秋燥猛如虎”。如何科学预防“秋燥”？

我们经常听到“秋燥猛如虎”的说法。这句话形象地描述了秋季天气干燥对健康的重大影响，意在提醒人们注意预防“秋燥”。

那么，如何正确理解“秋燥”呢？ 10月8日，童晓林在国家卫健委召开的新闻发布会上表示，“秋燥”是指入秋后气温下降，空气变得非常干燥。中医《黄帝内经》说“燥者胜，燥者果”。 “所以到了秋天，人们常常会出现皮肤干燥、眼睛发涩、口干、咽干等症状，此时就需要滋阴润燥。

日常生活中我们应该如何预防呢？童晓琳给你一些建议：

首先就是要多喝水，及时补充水分。这是最基本的。

其次，推荐试试清代瘟疫专家吴菊通，他用“五指饮”缓解“秋燥”。这原本是治疗瘟疫后期“阴伤”的方剂，也可用于缓解“秋燥”。而且在家做更方便。其中包括梨、莲藕、荸荠、鲜芦根、鲜麦冬。将它们放在一起榨汁。榨汁后直接饮用。还可以加少许蜂蜜、红糖等调味料。另外，还可以将其煮沸后冷却后饮用，可滋阴润肺、润燥。

如果您无法准备所有这些成分，您可以使用其中的一种或两种。其他可用椰奶、鲜牛奶、鲜石斛、鲜百合、鲜银耳等代替。主要选用能滋阴润燥的食物。秋天在家做一些简单的。饮料。

　　俗话说“春盖秋冻”。如何更科学地“冷冻”？

很多人都熟悉“春遮秋、秋冻”这句话。意思是说，初春时节，天气逐渐转暖，不要急于脱下棉衣，适当“盖”起来；初秋，天气稍冷时，不要穿得太多。适当“冷冻”对身体健康有好处。

中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任医师范茂荣表示，秋季，天气转凉，人体阳气逐渐减弱，阴气逐渐生长。此时不宜添加过多的衣服，让身体逐渐适应寒冷的天气，有利于阳气的隐藏和阴气的生长。

但“秋冻”并不是一味受寒。范茂荣提醒，随着气温下降，要逐渐增加衣服。初秋的暑热尚未消退，气温在15-20摄氏度时，人体早晚会感到有些凉意。这个时候不要急于加厚衣服。中秋节前后，气温下降，虽凉但不至于太冷，正是“秋冻”的最佳时期，尤其是中青年人。应添加适当的衣物，以免体热出汗，伤阴耗气。

范茂荣还提醒大家，“秋冻”也是因人而异的，并不是所有人都适合。患有慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病的患者也不适合“秋冻”。另外，平时怕冷、手脚冰冷、容易腹泻等气阳两虚的人，也不适合“秋冻”，应避免阳气消耗过多。尤其是老人、儿童耐寒能力较弱，应注意随着气温变化及时增减衣物。另外，身体有些部位不能“冻”，而应该保暖：如头颈、肚脐、膝盖、脚部等。

“春困秋乏”是什么意思？如何缓解呢？

秋高气爽，气候宜人，但很多人却感觉四肢无力，懒得动，懒得说话，睡眼惺忪，提不起精神。这就是我们常说的“春困秋乏”。

为什么人们会有这样的感觉？天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说，这是因为在炎热的夏季，人们的皮肤湿度和体温升高，并且由于出汗过多，导致水盐代谢紊乱。胃肠功能减弱，心血管、神经系统负担增加，再加上缺乏充足的睡眠和舒适的环境调节，导致人体过度消耗能量，损失更多的“资本”。进入秋季后，人们的身体出汗明显减少，人体也进入休息阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能变得正常。这时，人的身体就会有一种难以形容的疲劳感。这就是人们常说的“秋疲劳”。

为避免影响工作和生活，如何克服“秋疲劳”？李艳玲表示，克服“秋疲劳”，应从调节身体节律入手，在日常生活中进行有针对性的合理调整，包括起床、睡眠、饮食、运动等。其中，睡眠要充足，最好比平时多一小时，以适应“秋疲劳”；多吃含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、土豆、葡萄和梨等。这些食物的代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，让身体尽快消除疲劳；秋季天气舒适，适当参加户外活动，如打球、练拳、跳舞等，有助于摆脱“秋疲劳”的困扰。

“贴秋膘”有其特殊性。肥胖者还需要“秋后膘”吗？

说到“贴秋膘”，很多人想到的就是“贴肉贴肥”，吃大鱼大肉。到底什么是“秋后胖”的正确做法呢？肥胖者现阶段可以正常减肥吗？

童小林在10月8日国家卫健委召开的新闻发布会上表示，“秋胖”一词既有文化内涵，也有生理现象。由于冬季粮食较少，所以秋季“披秋膘”已成为老百姓的习惯。但这些都是古老的食补方法，当时食物非常匮乏。

肥胖者如果此时染上“秋膘”，前期的努力可能就白费了。大多数人此时都需要服用秋补。肥胖者这个时候还是需要好好控制饮食。一是不要吃得太油腻。尽量吃得清淡。可以多吃山楂或者喝普洱茶、红茶。多吃蔬菜和水果。另外，还要适当运动，燃烧掉体内多余的脂肪。我们常说“腰带少一寸，健康多一分”。然后还有一些非药物疗法，比如刮痧、拔罐，促进新陈代谢。秋冬季节新陈代谢减慢时，可以采用一些非药物疗法来加快新陈代谢。因此，肥胖或超重的人此时不宜“抢秋膘”，而应继续减肥。

秋季是疾病的高发期，做好健康防护非常有必要。养成良好的卫生习惯，从适当保暖、补水、作息、饮食、心态等各方面进行科学调整，都是保护自己和家人的有效措施。希望大家在欣赏秋天美景的同时，也能照顾好自己的身体健康，度过一个健康、充满活力的秋天。

记者：王莹、冯文雅

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