panda 那么，怎么才能有效提升基础代谢值呢？4个行为可以帮您打造一副易瘦体质！
一、要规律吃三餐
三餐不定时，饥一餐饱一餐的行为，不利于健康，消化系统不知道你的下一餐是什么时候，每次进食身体都会努力堆积脂肪，不利于保持旺盛的代谢水平。
我们要学会规律三餐，远离外卖，多吃一些天然、健康的食物，荤素搭配，这样可以降低暴食几率，有助于肠胃健康，身体也能更加高效地运转，从而减少热量的堆积，有助于保持一副好身材。
二、要重视力量训练
有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪分解，但是无法提升基础代谢值。力量训练虽然无法直接消耗脂肪，但是可以避免肌肉的流失，提升肌肉含量，加强基础代谢值。肌肉含量高的人，他们的身材更紧实，也不容易堆积脂肪。
因此，坚持力量训练可以间接性提升燃脂塑形效果，帮你打造一副易瘦体质。健身的时候我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，也可以2-3天进行一次力量训练，针对全身肌群进行训练。
第三、保证高质量的睡眠
年龄在18-25岁的人，基础代谢值是最旺盛的，因为这个年龄是青春当道，身体各方面机能都高效的运转，热量消耗也会比其他年龄的人更高。
而经常熬夜晚睡，睡眠不足的人，身体机能会加速老化，热量消耗也会随之下降。而坚持规律早睡可以促进瘦素分泌，抑制皮质醇分泌，可以减缓身体机能的老化速度，让你拥有旺盛的基础代谢值。
因此，保持规律早睡，每天睡足8小时，可以让你保持年轻的状态，还能减少脂肪的堆积。
第四、多喝水
水是没有热量的，可以减缓饥饿感的出现，充足的喝水量有助于身体代谢循环，缩短脂肪的代谢周期，有助于减肥。
每天喝水量在2L左右的人，减肥速度会比喝水量不足1L的人更快，所以，想要打造一副易瘦体质，那么平时多喝水是没有错的。
喝水也要讲究方法，不是一次性猛灌，而要小口补充，多个时间段摄入，才能达到理想的习惯。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个真的太贴心了！我就是基礎代謝比較低的类型，总是吃东西就长胖，看了这篇文感觉收获很多啊！特别是“多运动”这种方式，我还蛮喜欢活动的，我会试试看能不能提高我的基础代谢。
有16位网友表示赞同！
其实我也想瘦下来，但总是控制不住自己的嘴巴，哎，看来这篇文章给出了挺好的建议。我要好好练习一些简单的负重训练，增加肌肉量！
有19位网友表示赞同！
我感觉这个“早餐一定要吃”的说法有点夸张吧？不吃早餐的话，我的工作效率反而更高。我不需要基础代谢那么高，因为我运动的时候就很快能把热量消耗掉。
有12位网友表示赞同！
说句实话，我一直觉得这些方法都是些鸡汤文，真的有效吗？如果基础代谢低的人吃东西还是会容易长胖啊，我觉得遗传因素也很重要。
有17位网友表示赞同！
这篇文章写的真好！我以前一直没有关注自己的基础代谢这件事，其实提高基础代谢确实更容易让我们维持好的身材。我会认真学习一下“提升基础代谢”的方法。
有11位网友表示赞同！
我感觉要控制住自己吃饭的量才是最重要的，运动只能辅助脂肪燃烧，不能彻底解决问题啊！而且要坚持下去很难，很多时候我都会放弃锻炼！
有10位网友表示赞同！
这篇博文好棒！终于有人讲了提高基础代谢的事实！我一直觉得我的身体恢复能力很差，后来才知道可能是基础代谢太低。我要试试看那些方法，看看能不能有效提升基础代谢！
有5位网友表示赞同！
其实我本身就喜欢运动，经常去看健身房锻炼，所以我觉得我的基础代谢应该不算低吧？但我还是会留意一下这些方法，也许可以帮助我更有效地减肥！ <br>
有11位网友表示赞同！
基础代谢高的人真的不容易发胖，我朋友就天生就是这样的体质！总是吃很多好吃的也不胖! 我羡慕她啊！
有18位网友表示赞同！
我感觉这篇文章说得太简单化了，比如“多吃蛋白质”这种建议，并不代表所有食物都是适合所有人的。每个人身体情况不同，需要根据自身情况来调整饮食结构。
有20位网友表示赞同！
真的没想到基础代谢这么重要，之前一直以为只是运动量大就够了！这下我明白了，以后要重视提高基础代谢这件事了！
有11位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我很多，我要好好控制自己的饮食和生活习惯，坚持规律的运动，让身体越来越健康！
有17位网友表示赞同！
我经常觉得自己很tired， 感觉是身体消耗大了，可能是基础代谢低的原因吗？我也要认真尝试一下提升基础代谢的方法了。
有13位网友表示赞同！
这篇博文给我的启发还挺大的，原来很多问题都可以从提高基础代谢的角度来看待！我要好好学习学习这些提升方法，为自己的健康负责
有9位网友表示赞同！
我觉得基础代谢高的人不一定都容易瘦，一些人吃力不讨好，而且饮食结构很重要，如果摄入过多糖和盐也可能会导致肥胖。这篇文字只是表面性的提法，不能概括所有的情况。
有18位网友表示赞同！
我同意这个观点！"多运动"确实是一个很好的方法，我打算尝试一下每周去上几次瑜伽课，既可以提高基础代谢还能放松身心！
有16位网友表示赞同！
我感觉这篇文章很有帮助，我之前一直不知道如何才能更好地瘦下来，现在我知道了，我要试试看这些提升基础代谢的方法。
有18位网友表示赞同！