经期可以做什么运动瘦身，月经期间能做什么运动减肥

今天又看到了神仙姐姐完美无瑕的美貌，她又瘦了。看来网上瑜伽课的效果也很大。

最近正是减肥的黄金时期。在上下班的路上，你可以遇到很多装备精良的人来锻炼身体。

我身边的几个朋友一个月就瘦了5、10斤。他们的变化如此之大，让我震惊得我什至不敢认出他们。

但是如果你在减肥的过程中遇到了姨妈期怎么办呢？

虽然月经期间的新陈代谢速度比平时快30%左右，但脂肪和水的代谢减慢，摄入的热量和脂肪更容易在体内积累。

另外，血糖急剧升高或降低，饥饿感增加，你就会情不自禁地吃得更多。所以，如果这段时间你的嘴稍稍失控，你好不容易减掉的三五公斤就会突然回来。

所以，有些人不淡定了。如果没有痛经不适的情况，特殊时期就应该督促自己坚持练习。

月经期间应该休息好还是运动好？你可以做什么运动？

月经期间运动主要看自己的身体状况。如果你的身体在月经前和月经期间反应特别强烈，并且有非常明显的经期综合症症状，比如特别疲倦、下腹胀痛、头痛、腰酸背痛等不适，那么即使你感到焦虑，也请放心。我也有一种深深的无力感。没有必要仅仅为了瘦和强壮而锻炼。

经期是可以运动的，但一定要科学运动，要注意以下几点：

1.一般情况下，我们建议在月经前三天不要进行任何困难或剧烈的训练，例如快跑、跳绳、健美操、动感单车、跳跃运动（如立卧撑跳）等。

2、不要做一些对腹部有压力的仰卧起坐、深蹲，比如平板支撑、腹肌训练、硬拉、深蹲等，尽量让身心彻底放松，照顾好自己。

3. 不要做任何倒立或抬腿过高等导致骨盆内翻的运动。骨盆倒转可能会导致经血反流，引起子宫炎症，或导致闭经。

4.游泳、漂流等水上运动更不用说，避免感染、感冒和刺激。

5、减少运动量。如果你有运动的习惯，减少这段时间的运动时间和运动量，让肌肉得到适当的放松。

那么月经期间可以做什么运动呢？

瑜伽是一个特别好的选择。一些瑜伽姿势的练习可以帮助我们刺激骨盆区域的血液循环，有助于缓解经期不适，舒缓身心，轻松度过经期。

我们可以在月经后三天进行以下瑜伽练习，拉伸腹股沟区，减少多余水分和脂肪的堆积，这样月经就不会推迟，即使躺着也能减肥。

注意：保持脊柱挺直，背部伸展。这可以在垫子的帮助下完成。

1、坐立，将垫子放在臀部下方，尽量向前旋转骨盆，帮助脊柱自然伸展，站直。

注意：保持双腿稳定，避免弹性伸展。

注意：主动拉伸可以避免过度刺激牵张反射，更安全、更有效。

4、可以准备一个高的支撑物，比如厚枕头，放在身体前面。保持脊柱伸展并慢慢向前倾。保持最舒适的姿势3分钟。

1）帮助打开骨盆区域，有效刺激神经系统，放松身心压力，缓解经痛，改善经期不规律。

2）促进骨盆区和腹部的血液循环，更好地滋养女性子宫和卵巢，平衡荷尔蒙。

3）缓解腹胀，改善消化，强化腹部、髋屈肌和脊柱，也有助于缓解胃病。

1.跪在地上，膝盖并拢，背部挺直，肩膀张开。

2、双脚分开，用手将小腿肌肉向两侧推，使臀部落在垫子上，小腿内侧抵住大腿外侧。

3、双手掌心向下放在膝盖上，收紧核心，挺直背部，目视前方。

4. 用双肘支撑垫面，慢慢降低背部。还可以在背部、头下放置垫子、折叠毯、瑜伽块等支撑物，保持呼吸均匀5次。

注意：如果您有严重的背部、膝盖或脚踝问题，请尽量避免这个姿势。

1）伸展和滋养腹部器官和盆腔区域，有助于缓解痛经症状。

2）伸展腹部、大腿、髋屈肌、膝盖和脚踝，强化足弓，放松腿部，改善消化。

3）促进脊柱血液循环，改善脊柱功能，滋养骨盆区域。

1、双膝跪下，上半身保持直立，双臂自然垂于身体两侧。双腿分开与臀部同宽，脚背着地，或者脚趾向后勾，以保持脊柱伸展和直立。

2、吸气，保持脊柱伸展，双手支撑下背部。

3、呼气，身体向后倾斜，头部、胸部、腹部依次向后伸展，双手向后握住脚后跟。胸部扩张，臀部向前推，大腿尽量保持与地面垂直，下巴稍微缩回，目光看向天花板。保持呼吸顺畅，做5-15组。

4.吸气，站起来，恢复挺直姿势，将臀部放低在脚后跟上，放松。

注意：如果觉得困难，可以将瑜伽块放在手下完成。

1、伸展强健脊柱，促进血液循环，屈曲脊柱，滋养脊神经。

2、拓展胸部，防止下垂；改善驼背、圆肩等不良姿势，缓解肩部疼痛。

3、调整按摩腰部、腹部等内脏器官，帮助消除大腿脂肪，美化下巴线条。

4、强化呼吸系统，滋养骨盆部位，缓解经期身体不适。

1.跪在垫子上，双手分开与肩同宽，双腿分开与臀部同宽。您可以将脚趾向后弯曲或将脚平放在地板上。保持脊柱自然伸展，骨盆处于中立位置，腹部放松。

2、呼气时，用力向内收下腹部，滚动骨盆，同时将背部推向天花板，一段一段地拉伸脊柱。

注意：练习时保持脊柱和骨盆处于中立位置。只有腹部在动。抬起耻骨和肚脐之间的区域。想象一下将肚脐拉向腰椎的感觉。

1）柔韧，滋养脊柱，增加脊柱弹性。

双膝分开，脚背着地，给腹部留出空间，臀部向脚跟方向推，眉毛向垫子方向，进入婴儿式放松，保持5次均匀呼吸。

1）滋养脊柱，增强脊柱弹性，促进血液循环，伸展和滋养腹部器官。

2）放松身体，缓解经期疲劳等不适症状。

如果你是给自己安排运动，或者参加系统的网上课程培训，可以在经期第四天开始正常训练，然后补上前三天的课程。

除了运动之外，还应该注意饮食。可多吃木耳、花生、核桃、大枣、桂圆等。注意荤素搭配，多吃鱼、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等，少吃辛辣、油炸等。一方面，油腻的食物会增加皮肤的负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎等；另一方面，由于月经期间脂肪和水的代谢减慢，脂肪更容易堆积，让你悄然发胖。

月经期间不要给自己太大的减肥压力。调整身心，稳定情绪，让自己的情绪和身体顺利度过这个特殊时期。在可以正常运动的日子里坚持自律，变瘦变美的效率会更高。

关于经期可以做什么运动减肥、经期喜欢吃但不运动、一周增重3斤的介绍就到此结束了。希望对大家有所帮助。