每天消耗多少卡路里才能减肥（一天燃烧多少卡路里才能减肥）

据介绍，减肥的同时还能获得学分，运气好的话甚至可以拿到A。是的，这里是华东政法大学。今年3月春节后，这个新的网红班将正式登场。为全校开设公共选修课《运动营养与科学减肥》的青年体育教师阮伟国告诉记者，他的初衷是希望学生养成健康的生活方式，锻炼意志力，建立良好的健康习惯。通过课程学习对生活充满信心。

减肥不仅可以让自己看起来更瘦、更漂亮，还可以有效预防许多由肥胖引起的疾病。那么如何知道自己是否肥胖呢？是按照什么标准计算的？如果想减肥怎么吃？每天需要多少卡路里？我们来看看专家是怎么说的。

广东省中医院针灸科主任医师谢长才曾在家庭医生在线问答平台上告诉我们，首先要进行整体评估。这不是看他有多胖，或者简单地目视检查，而是对他的身体进行准确的测量。

首先，体重与身高的比率用于确定他的体重指数。对于亚洲人来说，该指数范围应该在22左右，不超过25，或者在18到24.9之间，这是正常的体重范围。

如果超过这个范围，比如25以上，甚至更高，29以上，那我们就称他为肥胖。这是对肥胖患者的综合评估。

当然，像BMI这样的数值并不能简单判断这样的患者是否肥胖。因为有些患者的BMI正常，体重与身高的比例也会在正常范围内，但这样的患者可能会出现大腹便便或者臀部粗的情况。

虽然BMI正常，但局部肥胖确实存在。我们把这样的病人称为部分肥胖、腹型肥胖等。所以通常来讲，临床上是结合两个东西，一个是BMI，一个是腰围，两个结合起来看他的整体情况是否属于肥胖。

我们经常听到卡路里这个词，也知道想要减肥的人需要限制卡路里的摄入量，那么我们每天需要多少卡路里呢？谢长才主任医师告诉我们，每天的热量需要量可以按照以下标准计算。

您可以根据您的性别、年龄、身高和体重计算每天需要的卡路里。以下为计算方法：

男性：[665+1.37x体重(kg)+5x身高(Cm)-6.7x年龄]x活动水平；

女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x身高(Cm)-4.7x年龄]x活动水平；

活动水平：一般人的活动水平范围为1.1 至1.3。平日只坐在办公室工作的女性，活动水平约为1.1，运动水平较高的人，活动水平约为1.3。 （例如：26岁女性，身高163cm，体重51kg，每天所需热量为1475.77KCA|.

公式：（665+9.651+1.9163-4.726）x1.1=1475.77KCA|，运动时热量消耗（千卡，以60公斤的人运动1小时计算）：健美操354、羽毛球（休闲） 266、篮球（竞赛）472、自行车（休闲）236、房屋清洁207、跳舞266、跑步472、游泳（普通强度）472、排球（竞赛）236、步行147、保龄球177）。