panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下两种优质蛋白质食物对于减肥至关重要。如果你想减肥，吃正确的食物是关键。的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
大家好，我是正在努力减肥的张张。上期给大家介绍了关于肌肉流失的知识。
（减肥不反弹的秘诀，教你如何在减肥过程中避免肌肉流失）
今天给大家推荐两种优质蛋白质食物，帮助大家更健康减肥。
长期不吃肉会导致体内蛋白质摄入不足，对身体造成一些伤害，甚至影响减肥。
那么宝宝们肯定会问，每天应该吃多少蛋白质呢？
小吻，有一个公式可以算出来：“体重（单位公斤）1~1.5（单位克）=每日蛋白质需要量（单位克）”
注意
该配方基于健康普通成人，不建议儿童使用。
较重的婴儿可以使用他们的理想体重作为参数
每天锻炼两小时以上1.3
男孩需要的蛋白质比女孩略多，系数也略高。
建议进行大量高强度无氧肌训练1.5以上
公式中的体重是按理想体重来衡量的（如果你是肌肉发达的就用实际体重）
举个例子：比如一个身高180cm，体重200斤的男孩，每天进行高强度的无氧和有氧运动。
180厘米的人的理想体重是160磅=80公斤。每日蛋白质需要量为801.0至1.5=80至120克。
因为是高强度运动，就取最大即可，即120克。
仅吃肉约需500-600克即可满足（肉中蛋白质含量约占20%）
一瓶牛奶和一个鸡蛋可提供13.5克蛋白质，500克麦片可提供约55克蛋白质。
我们全天消耗的各种肉类、豆类、谷物等为身体提供蛋白质。其中，牛奶（包括酸奶、奶酪）和鸡蛋是最值得推荐的优质蛋白质食品。它们不仅含有对肌肉有帮助的高密度优质蛋白质，还含有一些有利于肌肉生长和恢复的营养成分。
一：牛奶
蛋白质含量：每100g含3g蛋白质
建议每日饮用量：250~500ml（取决于每餐和每日运动量）。注意，是纯牛奶。配料表中排在第一位的应该是原奶，而不是其他所谓的乳饮料。
100毫升牛奶中大约含有3克蛋白质。牛奶的主要蛋白质含量是乳清蛋白和酪蛋白，比例约为1:4！
酪蛋白：与乳清蛋白相比，不易吸收，但矿物质含量丰富。建议在睡觉前使用。有助于长时间维持体内氨基酸浓度，避免肌肉分解。
乳清蛋白：含有-乳白蛋白、-乳白蛋白、免疫球蛋白和一些白蛋白，有利于肌肉生长
二：鸡蛋
一个鸡蛋约含6克蛋白质和约75卡路里热量
推荐食物：蛋清少许，蛋黄3个以下
鸡蛋是一种优质蛋白质食品，营养价值很高。鸡蛋中所含的蛋白质很容易被人体吸收。通过蛋白质消化校正氨基酸率（PDCAAS）指数的比较，鸡蛋比牛奶更容易被人体吸收。
蛋清（white）：鸡蛋中90%的蛋白质都在这里，蛋清中含有几十种蛋白质。蛋清主要由蛋白质、水和少量脂肪组成。
蛋黄：蛋白质含量不高，约占10%。大部分是脂肪蛋白质（蛋白质与脂肪结合）。它含有丰富的维生素，有利于体内其他维生素的补充。这也非常重要。
胆固醇问题
至于吃太多鸡蛋，会引起胆固醇问题。据研究，其实从食物中摄入的胆固醇并不是高胆固醇的杀手。主要原因是身体合成过多。
蛋白质有助于促进脂肪燃烧
国外《健身管理》发表的一项科学研究发现，运动后适当补充蛋白质有利于燃烧更多的脂肪。建议时间为运动后30分钟（人体对氨基酸的吸收效率最高）。
运动后补充营养的推荐比例为：20g蛋白质+30g碳水化合物
几杯酸奶，一把坚果，一些水果，差不多就够了
进行大量肌肉训练的朋友可以适当增加量，或者直接喝蛋白粉。
如果你想省钱，不想买昂贵的蛋白粉，其实可以只用奶粉和一些糖。
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用户评论
我一直都在找好的减肥食物！蛋白质很重要，可是很多高蛋白的食物都不太好吃。这篇文章介绍的两种蛋白质食品看起来很有潜力啊！我要试试看效果怎么样!
有20位网友表示赞同！
瘦身真的要注重饮食呀，我之前也一直在节食但是效果特别不理想，后来去问了营养师才知道要均衡摄入各种微量元素，尤其是优质蛋白！这两样食物我会试试看。
有14位网友表示赞同！
减肥想吃对食物确实很重要，这篇文章说的太对了！ 我现在最关注的就是蛋白质的摄入，因为我觉得蛋白质能让人饱腹感更持久。我要去超市看看有没有这些食材吧！
有15位网友表示赞同！
我本来就是个不太吃肉的人，所以一直都是靠豆腐来补充蛋白质。这篇文章提到的鱼也是不错的选择啊！下次换口味吃点别的鱼类了，希望也能达到减肥的效果!
有10位网友表示赞同！
对于想瘦身的朋友来说，饮食控制的确是最重要的一步！ 这两样食材看着不错，虽然我更习惯把鱼煎着吃，但也可以试试看看其他做法，希望可以有效帮助我的减脂目标!
有18位网友表示赞同！
这篇文章的标题听着很吸引人！ 但我觉得单纯只吃蛋白质不一定能达到效果吧？还需要结合运动和控制热量摄入才是最重要的哦！不过还是感谢分享这份知识。
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文章说的不错，我最近也加入了健身计划，想要了解更多关于增肌和减脂的科学方法。这两种优质蛋白质食品听起来很有帮助，我会去试试!
有15位网友表示赞同！
减肥瘦身要讲究个方法呀！光靠吃对食物是不够滴，还需要配合运动才能看到效果哦。不过我还是对这两种食材很感兴趣，有机会可以试一下，看看能不能帮到我在健身道路上!
有14位网友表示赞同！
这篇文章分享的信息很有用！ 作为一名正在减肥的人来说，我总是希望找到更加健康的饮食方式来帮助自己达到目标，这些优质蛋白质食品听起来就很让人期待!
有6位网友表示赞同！
我对这两样食材并不熟悉啊！感觉这篇文章很有教育意义，让我了解到更多关于减肥与科学饮食的知识! 我以后也会注意选择优质蛋白质食物， 谢谢分享!
有20位网友表示赞同！
我觉得想要吃对了食物是减肥瘦身非常重要的一个步骤！ 这篇文章让我知道了原来鱼和推荐的食材还能够帮助身体代谢更快,真是太棒了！
有9位网友表示赞同！
这两种蛋白的确是不错的选择啊! 我以前习惯只吃鸡胸肉， 感觉味道有点单调。我现在更愿意尝试一些新的食材来丰富我的饮食种类!
有13位网友表示赞同！
作者你说的没错，减肥瘦身想要真的成功还是要从改变自己的生活方式开始！包括多摄入优质蛋白质食物，像本文所说的两种食物都是不错的选择！
有19位网友表示赞同！
我一直都在用健身器材锻炼身体，但是效果不太明显。我想是因为我的饮食结构不适合健身的效果吧！原来吃对食物很重要！我要去尝试一下这两种蛋白质食品看看!
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的很有道理啊！很多人都忽略了蛋白质在减肥中的关键作用。我会好好参考一下这个文章，多吃鱼少吃饭肉，来帮助我更好地减脂哦！
有15位网友表示赞同！
其实我一直都觉得吃蛋白粉就很方便增肌瘦身啊，没想到还有更天然的方式。这篇文章让我开阔了眼界！我要去尝试一下文章里提到的两种食物，看看效果怎么样!
有8位网友表示赞同！
我觉得减肥不是一件容易的事情，需要坚持和科学的指导。这篇文章分享的信息很有帮助，我会学习一下如何通过合理的膳食搭配来达到减肥的目标.
有10位网友表示赞同！