大家好，关于30天减重25斤的神奇方法，慎用！很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

我想，这个答案几乎是没有悬念的......

所以我最近被问的比较多的问题是：过节又长胖了，我可以辟谷、断食减肥吗？

你看，越是着急减肥，越是会选择一些快速、极端的方法。

但是，盲目减肥，最终的结果是越减越肥，影响身心的健康。21天荷尔蒙瘦身训练营的姑娘们，不只一个辟谷短暂瘦身后，掉头发、失眠、大姨妈离家出走、迅速反弹胖过以前......

辟谷的真正作用是......

很多年前，王菲在采访里提到过，马云辟谷练仙气，一语道破了辟谷的目的......

辟谷是中国古人的养生方式之一，源自道家养生中的“不食五谷”。

道教认为，人吃了五谷杂粮，会在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。

嗯，没错，辟谷是为了让你修炼成仙、得永生的。

《庄子·逍遥游》里描写的“不食五谷，吸风饮露”，这种仙人行径就是辟谷的终极追求。

传统的辟谷分两种，服气辟谷和服药辟谷。

服气辟谷，通过调整气息，改变呼吸方法，来达到不用吃东西的目的。而服药辟谷就是吃什么坚果、中草药，并不是完全不吃东西。

咱们叫辟谷，西方叫断食，洋气一点，都是少吃或不吃。前者呢，源于道教，是为了修仙；后者呢，也和信仰有一定的关系，比如基督教的四旬期、犹太教的赎罪日、伊斯兰教的斋戒月等。

大多数人把辟谷、断食当成了减肥的手段

之前就说过，辟谷在明星圈很有人气。据说徐峥辟谷一个月减掉了25斤，华晨宇说过他辟谷14天，减肥30斤，王珞丹也说自己一年会10天或14天，什么都不吃，只喝一个糖浆......

为什么辟谷会被一些人追捧，一个是确实能迅速减肥，二是充满了神秘感，脱胎换骨、找回真我......

对于传统文化，我们要抱着敬畏之心。但大部分普通人都把辟谷、断食，当成了减肥的方法，搞成了节食的高级版，还是严重的节食，结果可想而知了。

节食少吃东西，肯定会瘦的。但靠节食瘦的，基本都会胖回来。长期下去，结果也是显而易见的，肌肉流失、代谢下降、营养不良……严重甚至会猝死。

警惕！这类人不适合辟谷、断食！

1、孕妇、哺乳期妇女、儿童、65岁以上的老年人、使用药物治疗的糖尿病患者、饮食障碍的患者（厌食症、神经性贪食）都不适合。

2、工作压力大，生活紧张的人也不适合轻断食。它更适合生活、工作都相对轻松闲适、个性较为成熟的人。

3、更加不要为了追求体重快速下降才去断食！ 这样的结果，是很容易变成节食、暴食、节食、暴食的恶性循环。

普通人可以尝试的轻断食

不要节食，但有节奏，有计划的少吃，是在欧美很流行的“轻断食”，也叫 “间歇性断食”。

轻断食不是一个单纯的减肥法，它更是一种生活方式，对生理、心理都有一定要求，不建议毫无准备就去尝试。

如果自己没有做好准备，随便进行，随机想不吃就不吃饭，很容易损害了身体。而且也不能长期进行，否则也很可能降低代谢、导致营养不良、引起胃肠功能紊乱、便秘等情况。

另外，有一些研究认为，对女性来说，轻断食很可能会影响生育能力。

一般来说，轻断食有些是十几个到二十四小时内不吃，有些是断食日也要摄取卡路里，平时则正常吃饭。

另外，我经常强调的是，如果你有食物上瘾的问题，饮食高糖高碳水，管理不了食欲，不要进行轻断食！很容易诱发暴饮暴食，结果比之前还糟糕！

如果你已经习惯了一段时间21天食谱，有饱足感，不容易感到饿，就可以按以下的方法尝试进行轻断食。

轻断食有哪几种？

轻断食的也分很多种流派和方法，主要是下面3种：

1、5:2断食法

5:2断食法是一个星期里面，5天正常吃饭，剩下2天就要减少热量的摄取，女性一天吃不超过500千卡，男性则是600千卡，要吃蛋白质含量高，但GI值（升糖指数）低的食物。

这种断食法女性执行起来相对轻松一点。

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2、6:1轻断食

比5:2断食法更进阶一点。一个星期7天，6天正常吃饭，剩下1天作为断食日，只能吃一餐，这一餐之后的24小时内完全不吃东西。

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3、8小时饮食法

又叫16:8 断食法、16小时断食法，也是比较热门的一种轻断食方法。

它将起床后的第一餐到最后一餐的时间，控制在8个小时以内，另外16个小时不再摄取卡路里，但可以喝水、黑咖啡、茶等。

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轻断食有哪些好处？

1、虽然不提倡为了减肥而轻断食，但确实会瘦，禁食几个小时后，身体会关闭囤积脂肪的模式，启动燃脂机制。

2、短暂的断食降低血糖，改善胰岛素的敏感度。

3、轻断食会促进分泌人类生长素（HGH）的物质，可以活化细胞中的线粒体，提高消耗热量的效率，让人年轻。

4、短期限制进食，大脑分泌出神经滋养因子以及内啡肽，能改善情绪，对抗抑郁。

5、轻断食可以为大脑提供强力的保护，能避免记忆力下降以及认知能力变差。

珞宁来个小总结

如果你所谓的辟谷，就是极端的节食，对身心没有任何好处。

不要简单的把节食当成断食！那样的结果，短期可能瘦身，但很容易反弹，甚至演变成节食、暴食的恶性循环，伤害身心。

轻断食确实有很多好处，但需要有节奏、有方法，不能随心所欲说不吃就不吃。也不是所有人都适合轻断食。

如果你有食物上瘾的问题，饮食高糖高碳水，管理不了食欲，不要进行轻断食！先从坚持几个21天饮食计划开始，养成良好的饮食习惯后再尝试。

不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。

营养师、健康管理师：珞宁、Kary、Sunny、ALie、H.L.J.、小厦；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘