轻松告别“肉球”！我的14斤减肥成功攻略

5字头的我是如何从120斤减重到106斤的

本人74年的女虎一枚（不就是母老虎嘛，哈哈）。2017年之前体重在105斤左右，数十年如一日，上下差不会超2斤。但是，自2017年之后，体重开始一点点增加，每年悄悄增加二三斤，温水煮青蛙，我倒不觉得自己有啥大变化。直到2020年初因口罩问题被封控在家数月，每天无事可做就是吃吃吃，到2020年4月，身高160的我，体重已经飙升到116，腰粗了一大圈，有点肉球的即视感了，真把自己吓到了。赶紧减肥吧，于是暴走数月，一度减重至108，2021年9月开始犯懒，基本上放弃运动，体重开始疯狂反弹，三、四个月后已经飙升到120斤，此后2年多的时间一直稳定在120斤左右，穿啥衣服都不好看。

2023年7月，在女儿的鼓励和鞭策下，我下决心再次减肥。鉴于以往的教训，我知道运动减肥虽然有效果，但是费时间，一旦停下来反弹速度特别快，并不适合我这个不爱运动的懒鬼。于是尝试“16+8轻断食”，辅之以轻碳水饮食。具体方法如下：

1、第一天：蛋断。就是一天三餐只吃鸡蛋，每顿二三个鸡蛋，煮吃蒸吃炒吃随个人喜欢，除了鸡蛋什么都不吃。喝二千毫升以上的水，保证10个小时以上的睡眠（因为梦里啥都有，醒着就会想我好饿呀、好想吃啊，哈哈）。

2、第二天，液断。就是一天啥也不吃就喝稀的，咖啡牛奶茶随便，但是不能含糖。保证10个小时以上的睡眠。

3、第三天，水果断。除了葡萄榴莲等高热量水果不能吃意外，全天只吃水果。保证10个小时以上的睡眠，喝2000毫升以上的水。

4、本来还想再接着搞一天蔬菜断，可是我已经快饿晕了，所以结束了各种断，第四天直接进入16+8模式。具体就是16个小时空腹，一日三餐或者两餐都可以，但是要在8个小时内吃完，其他16个小时啥也不能吃，只可以喝水。保证10个小时以上的睡眠，喝2000毫升以上的水。每天只吃一餐含碳水的食物，而且量不要多，例如米饭馒头不要超过二两。每天保证500克蔬菜摄入。切记一定要吃含蛋白质食物，每天肉类鸡蛋不能少于100克。

就这样坚持了三个月，从2023年6月到9月，平稳地减重至106，总共减了12斤，至今没有反弹。期间一直宅家写毛笔字画画喝茶做做家务，没有运动。

总结一下：方法就是以上那些，我个人觉得心理建设很重要，那就是不停地自我暗示，这是我最后一次减肥，这种生活方式以后要持之以恒，而不是阶段性的，减到理想体重后仍然坚持16+8，减肥是一辈子的坚持。加油