怎样才能快速瘦大腿（怎样才能快速瘦大腿和小腿上的赘肉）

每天坐着不动，忙得头晕目眩。我不喜欢动，也不想动！

你难道不知道脂肪正在下半身悄悄堆积，坐上去屁股也越来越大吗？

我原本纤细的双腿变得越来越肥，裤子的尺码也从S变成了XL。

每次换衣服或者穿搭，都是对我自信心的致命打击，让人心疼又无奈！

不用担心，只需要21天就能彻底拯救你的双腿！

甩掉大腿内侧、外侧的赘肉，告别肥腿和下垂的皮肤，拥有一双纤细笔直、坚挺修长的双腿。

不仅拯救了双腿，还能调整姿势，改善久坐造成的驼背、颈椎，缓解腰酸背痛、肩颈僵硬。好处有很多，为什么不去做呢？

如何在21天内拯救大象腿？

新人可能错过了很多有用的信息，比如你的胖腿是怎么形成的，每天应该做什么运动来减脂，什么样的运动适合你？

大腿上肉很多，好尴尬！怎样才能减掉这些赘肉，拥有美丽的双腿呢？

胖腿、肿腿、强腿？如何真正快速瘦腿、摆脱粗腿呢？

本周是“21天拯救象腿”活动的第二阶段。

本周目标：快速燃烧脂肪，击打肥腿

保存这个15 分钟的维多利亚的秘密腿部训练课程！

在这个秀腿季，轻松拥有维多利亚的秘密美腿！

小腿内收踢（每侧8 次，每侧8 次） —— 半圆战士式（每侧8 次，每侧8 次） —— 强化猫式（每侧8 次，每侧8 次） —— 背部伸展毗湿奴式（每侧8 次） 8节拍）—— 仰卧伸展姿势—— 双角度姿势。

维多利亚的秘密已经被公开。锻炼全靠自律。不管瘦腿的愿望有多强烈，第一步就是：动起来！

15分钟维多利亚的秘密腿部训练课程，拯救大腿脂肪

·山式站立，避免腰部过度伸展或骨盆过度前倾，收紧腹部和臀部，保持脊柱稳定。

·吸气时，伸直右腿并将其抬起，膝盖指向正前方。呼气并将脚向内转动。同时避免右腿过度外旋。

·呼气时，将右腿向内拉，感觉大腿内侧肌肉收紧。

·站在垫子前缘，右腿向前伸直，随着脚底的内翻动作内收右腿。

·第二步，足底外翻、足外展。

·第三步，将右腿向后拉伸靠近身体中线，感觉右大腿内侧的肌肉收紧。

·第四步，回到站立姿势。整个动作可用双手完成。

·以腹股沟为转折点，向前向下弯曲，慢慢弯曲双腿，呈猫式跪立姿势。

·呼气，弯曲膝盖，弓背，使右大腿面靠近胸腹部，吸气还原，脚尖着地，双腿向后伸展，骨盆和脊柱回到中立位置。

·再次吸气时，将右腿向上抬起，避免太高，与地面平行即可。感受右侧臀大肌的力量。

·准备一条毯子，折叠起来，侧身坐在地板上，毯子低于腰部。随着呼气，身体完全侧卧。将手臂放在地上，将头靠在手臂上。

·收紧腹部，将左手放在胸前。弯曲膝盖，吸气，伸直左腿。第一步是呼气时将左腿向上抬起，感受左侧臀中肌的力量。

·第二步，脚底向后勾，脚底向外翻。

·第三步，双脚跳跃，膝盖弯曲，双腿伸直。保持腹部收紧，避免过度拉伸下背部。

·仰卧在垫子上，收紧腹部，放松腰部，伸直左腿，抬起右腿。

·用左手握住右膝外侧，将右腿拉近左侧。感受右臀部外侧的拉伸。保持3次均匀呼吸。

·可以尝试伸直右腿，用左手握住右小腿外侧。

·如果你觉得困难，可以弯曲膝盖。完成后，伸直右腿，换另一侧练习。

·坐在垫子上，双腿向两侧打开，双手支撑在身前，双脚向后勾，脚趾指向天花板。

·保持腹部收紧，避免弓背，拉长脊柱。您可以稍微向前旋转骨盆，将坐骨压在地面上，以更好地伸展脊柱。暂停片刻，双腿并拢，完成练习。

下周我们将解决腿部肌肉增粗的问题。被这种腿粗困扰的小仙女们可要记得注意啦！

为了改变你“看得见、练得过”的态度，早点进入自律生活，拥有修长美腿，欢迎参加本月的“拯救象腿21天”活动。

每周一场密集讲座，共3个阶段

每周训练3次，每次8分钟

21 天拯救大象腿

1、单次练习：保证每周至少练习3次训练，如135或246次。

2、穿插练习：实践精讲135场，实践培训246场，每周6次。

记得继续参与我们的《21天，拯救大象腿》活动。

如果练习中遇到任何问题，可以在评论区留言，与老师互动。

最后再次提醒大家我们的《21天拯救大象腿》培训课程更新时间：

——年3月21日第一阶段：缩臀提臀，科学瘦腿第一步

——年3月28日第二阶段：快速燃烧脂肪，直击肥腿

4月4日—— 第三阶段：平衡肌肉力量，拯救肌肉腿部结构

本月依然是美腿主题，每周二更新《体式精讲小课堂》。准确感受每一个动作，帮助您更好地完成训练！

如果你想快速拥有美腿，也可以加入我们的《超模美腿线上训练营》

真是贴心，又细又长又直！