21天减肥计划表

1、有时候速度甚至比效果更重要，因为速度代表趋势。

2.但是如果你想21天减肥的话，还是靠谱的。

3.我们提倡的有效运动+科学饮食

4、事实上，这是最有效的减脂方法。

6.这是一种持续三周的快速减肥方法。

7、这三周，有控制饮食的时期，也有不控制饮食的时期。

8、减肥不一致导致体内储存的脂肪减少。

9、但不降低新陈代谢率，继续减肥，防止反弹。

10、如白开水、茶、黑咖啡等。尤其是饥饿难忍时，喝一杯水可以暂时填饱肚子。

11. 多吃水果，如梨、苹果、橙子、西红柿等。

12、与其他食物相比，水果所含热量较少，而且个头较大。因此，多吃水果既可以填饱肚子，又不用担心热量过剩。

13、控制饮食的同时，进行体育锻炼，不仅可以加快减肥速度，还能保证体重不反弹。

14、蔬菜含有大量的水分、维生素和矿物质，可以提供人体所需的多种物质。因此，多吃蔬菜可以在一定程度上解决饮食控制带来的营养不良。

15. 严格遵守三周饮食和运动计划。

16、第一周的前3天，每天摄入600至800卡路里；最后4天，每天消耗1,000至1,200卡路里；

17、第二周，每天消耗1,200至1,400卡路里；

18、第三周重复第一周规定的卡路里摄入量。

19、这样，体重可以减轻68斤。

20.开始周期前停止节食3周。连续循环可以一次又一次地减肥，对健康没有任何影响，并且防止反弹。

21、早餐：全麦面包2片、小西红柿5个、小黄瓜1根

22、午餐：红豆米饭100克，鱼80克，水煮菜1份（少放盐）

23、晚餐：酸奶1瓶、鸡蛋1个、小西红柿5个

24、早餐：全麦面包2片、黄瓜1根、鸡蛋1个

25、午餐：红豆米饭100克，鱼80克，鸡肉50克，水煮菜1份（少放盐）

26、晚餐：酸奶1瓶、鸡蛋1个、小西红柿5个

27、早餐：全麦面包2片、黄瓜1条、鸡蛋1个、脱脂牛奶1瓶

28、午餐：红豆米饭100克，牛肉50克，鸡肉50克，水煮蔬菜1份（少放盐）

29、晚餐：酸奶水果沙拉1份，鸡蛋1个

30.里面的各种食物类别可以根据类别进行调整和更换。餐食菜单仅供参考。如果日常生活中严格执行这个食谱有困难，只要遵守健康减肥食谱的原则，就可以自行调整。

31.必须记住，这种方法需要每天摄入的热量略低于维持正常营养所需的热量。因此，需要适当补充维生素，并在有限范围内增加动物蛋白食品的摄入量。

32、同时注意多选择绿叶、根类蔬菜和水果，以获得更好的饱腹感，有利于快速减肥。

33、快速减肥法的最大优点是体重一旦减掉，就不容易反弹。

34、此法适用于健康肥胖者，但糖尿病、贫血患者、哺乳期妇女、身体正在发育的儿童青少年、手术恢复期患者禁用。

35、建议我们每天运动至少45分钟，这样会间接提高新陈代谢，消耗更多的热量。

36、每个动作15-25次

37、管住嘴迈开腿减肥。我们是健身燃脂瘦身社区——雅皮瘦身兴趣小组