减肥期间早餐店可以吃什么

我更新了头条上的150天减脂早餐。早餐无论简单还是复杂，总有人大喊太难了。其实，并不是太难，只是你太懒了，宝贝！

当然，作为一只工作犬，我也理解大家的不耐烦。单身的早上起床没有动力，但带孩子的早晨都是在争时间，夫妻做早餐就很奇怪。

那么，今天我们就来盘点一下早餐店里哪些早餐适合减肥时吃，供懒宝宝们参考，懒人只要吃得对，照样可以减肥。

一份合格的营养早餐，必须包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等全部营养素，而且要适量，不超过热量标准。

你吃下的每一口食物都会或多或少地转化为相应的营养物质。因此，一份营养减脂早餐不仅要选料，更要吃对份量。

我们先来看看早餐店里哪些食物适合作为减肥主食。

1、包子：菜包、菜肉包、豆腐包

2.包子、杂粮包子、花卷、包子

3、糕点：烧饼、煎饼、水果

4、土豆：红薯、玉米、紫薯、芋头

5、粥类：小米粥、杂粮粥、银耳汤

主食应占早餐热量比例的50%左右。女孩姐妹可以从以上五种主食中选择一种，男孩可以选择两种。

除了碳水化合物主食外，蛋白质的摄入也必不可少。蛋白质参与机体的代谢功能。人体如果缺乏蛋白质，就会降低免疫力，感到疲倦无精打采，女士们还会出现月经失调、脱发、皱纹等一系列负面影响，是不是很可怕？

早餐吧的这些食物也适合减肥时补充蛋白质。

鸡蛋：白水蛋、茶叶蛋、煎蛋

选择鸡蛋时，煮鸡蛋最好，其次是茶叶蛋。如果以上两种都没有的话，就选择煎鸡蛋，但是鸡蛋煎好后，脂肪含量并不低。

饮料：牛奶、豆浆、豆腐乳

纯牛奶是牛奶的最佳选择。早餐奶的营养价值不如纯牛奶。豆浆可以是普通豆浆，也可以是谷物豆浆。最好不要加糖。同样，豆腐中也不要加红油辣椒或芝麻油，因为脂肪含量是最重要的营养成分，1克脂肪等于9大卡热量。

可以选择1个鸡蛋加1杯牛奶或豆浆。经常有人问豆浆和牛奶哪个更好？这个问题就像问生女儿好还是生儿子好一样。各有各的优缺点，并没有定论。

牛奶是“补钙小专家”。普通牛奶的钙含量在每100克102107毫克之间，而豆浆的钙含量只有10毫克/100克左右。豆浆的钙含量只有牛奶的十分之一。豆浆是“植物奶”，由豆类制成，含有膳食纤维。还有大豆多糖、大豆异黄酮等，对预防慢性病有帮助。

因此，可以依次喝豆浆和牛奶。早餐喝完豆浆后，上午10点左右可以喝一盒牛奶或酸奶当零食。

如果一个人的早餐是：2个蔬菜包子+1个鸡蛋+1杯牛奶，胃口适中的宝宝就可以吃饱了。这个组合可以吗？

NO，还不行，维生素含量会缺乏，水果和蔬菜是补充维生素的方法。

如果吃的早餐店有蔬菜的话，也可以点蔬菜，简单炒一下或者煮一下都可以。如果是路边的外卖早餐，建议宝宝带水果或者蔬菜回家。

黄瓜和西红柿等蔬菜会起作用。一根黄瓜、一个西红柿、7-8个小西红柿就够了。

选择一种中等大小的水果，比如苹果、梨、石榴等，也可以选择10个左右的葡萄，外出时方便携带，在家吃，那么菠萝或火龙果就可以了。

一份合格的减脂早餐包括：1份主食（粗细搭配）+1杯牛奶或豆浆+1个鸡蛋（或1份鸡、虾、鱼）+1份水果或蔬菜。

这样的早餐才算丰盛、美味、健康。同样，午餐和晚餐的搭配也要保证三大营养素的比例合理，份量不能超过标准。