跑步能瘦全身吗

作为一项全民运动，跑步是我们小时候体育课上做的运动项目之一。曾几何时，跑步被贴上了让小腿变粗的标签，这让越来越多的成年人，尤其是女性，讨厌跑步。受这种观念的影响，人们对跑步也存在一些误区。

然而事实告诉你，跑步不会让我们的小腿变粗，反而可以有效地瘦全身。尤其是匀速慢跑，作为一种有氧运动，消耗的热量甚至比力量训练还要多，而且是一项非常方便的运动。

我们平时听到的跑步让小腿变粗的现象其实只是一种错觉。持续的跑步运动可以消耗体内多余的糖分、脂肪、氨基酸，同时增加小腿肌肉量，降低脂肪率。发达的腿部肌肉会看起来非常紧实有力，但实际上并不会让小腿变得更粗。

如果你的跑步姿势不对，小腿肌肉受力不均匀，跑步会让局部肌肉代偿性变厚，变得更加突出，影响腿部美观。就像你日常走路姿势不正确，导致小腿外翻，看起来更粗一样。

从图中可以看到，小腿处有很多肌肉群。单纯的跑步只能提高身体的新陈代谢率，增加脂肪的燃烧，但并不能让腿变粗。张钧宁曾在《向往的生活》中说过，跑步姿势很重要。她曾请专业教练纠正自己的姿势，避免跑步对双腿变粗的影响。

作为一名运动达人，张钧宁每天最喜欢的就是跑步。他每天都从不落后。他坚持了20多年，双腿依然保持纤细修长，小腿也没有变粗。这还不足以打破你的偏见吗？

2.保持重心居中，上半身向下弯曲。

3.保持身体与地面平行，双手向下伸直，感受腿部内侧的拉伸感。

2.保持膝盖伸直，双腿靠近地面，脚趾向后勾。

3.挺直背部，面朝前，双手放在身体前方。

1. 以这个姿势站立，双腿稍微分开，伸直放在地面上。

2. 上半身向下弯曲，直到手臂伸直并支撑地面。

3.挺直腰部，将身体伸展成三角形。

1. 仰卧在地上，双手放在身体两侧。

2.保持脊柱挺直，上半身紧贴地面。

3、双腿并拢，膝盖弯曲，脚底着地，小腿垂直于地面。

4、左腿支撑身体，右腿伸直向上抬起，保持骨盆处于中立位置。

跑步可以全身瘦身，跑后拉伸可以让双腿更加修长美丽。将两者结合起来形成天鹅腿。 #春体育力##练习瑜伽#