panda 所以，较为合适的运动频度应该是在上一次运动效果尚未完全消失，进行下一次运动，也就是说每周安排运动3-5次比较合理。有些人会因为一天没有运动而产生罪恶感，其实，休息也是运动锻炼过程中重要的组成部分，充足的休息是坚持运动的保证，劳逸结合的运动减肥才是最为合理的。
二、因人而异，调节运动频率
对于大多数人来说一周保证3至5次的运动频率就可以取得较好的减肥成效。当然，我们可以根据每个人不同的身体素质、运动阶段、减肥目标来进一步细化。
对于身体素质不太好或者刚开始运动的“运动小白”来说，养成良好的运动习惯更重要。建议一周运动3次左右，比如“隔天一练”，如果休息一天仍然无法缓解肌肉酸痛或者感觉过度疲劳，可以选择多休息一天。这样既有规律的运动安排，又可以得到充分的休息，同时又不会让我们因为运动的次数过多，而对运动产品厌烦、排斥心理。
对于有一定运动基础或者体重基数过大的肥胖朋友（BMI＞28）来说，一周3次的运动是不太够的，减肥的效果非常有限。所以建议一周运动4至5次，我们可以选择“练二休一”，运动锻炼2天休息一天或者“练三休一”。并且在运动过程中，根据自身的承受及恢复能力，找到“运动过劳”与“运动不足”之间的平衡点，在身体能够接受的前提下，在不突破身体极限的情况下，逐渐加大运动的强度，取得更好的减肥效果。
三、每次运动多久较为适宜
有研究认为，每周进行累积约5小时的中等强度运动，有较好的减脂效果，结合每周3至5次的运动频率，也就是说，每次运动时长在1小时至1.5小时较为合适。
以减脂为目的的运动，人们大都选择有氧运动+力量训练同步进行，对于刚开始运动的朋友，建议前期以有氧运动为主，每次运动时长保持在40分钟至60分钟，这是减脂运动的时间下限，更多的是为了给身体一个适应的过程。当身体逐渐适应了以后，逐步增加运动时长及强度，将力量训练纳入运动计划里来，后期每次运动由40分钟至50分钟有氧运动及30分钟至40分钟力量训练组成，最大化的提高每次运动的质量及效果。
运动减肥的效果是积累出来的，不要期望一次锻炼就能看到效果。设立好减肥的计划和目标，找到适合自己的运动频率，并长期的坚持下去，才是减肥成功的关键。大家学会了吗？有什么问题可以在评论区留言！喜欢这篇文章别忘点个关注哦。
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用户评论
真的很好！我一直觉得每天都要运动才能有效减脂，可是这样太累人了，有时候根本坚持不到。看了你的文章，才知道适量运动比强度更重要。
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感觉说的很有道理！我也很害怕频繁运动导致身体受损，会越来越虚弱。原来运动频率控制得好还能更好锻炼肌肉和身体耐力！现在我要试试你分享的建议！
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对啊，减肥不是拼体力，更要讲究效率。每天拼命运动反而容易疲惫没动力，不如找适合自己的节奏调适吧。这3条建议真的很有帮助！我希望能坚持下去，早日瘦下来。
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我觉得每天都有一定量的运动其实挺好的，这样能够让我保持规律作息，也能更有效控制体重嘛！而且运动过程中释放的多巴胺也会让我心情变好！
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这3条建议很有帮助，但我的情况比较特殊，需要考虑一些专业医生评估才能知道合适的运动频率吧。减肥毕竟是个复杂的过程，还是要谨慎对待！
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我是一个不太爱运动的人，看到你说的这么多，还是感觉有点压力啊...也许真的需要像你说的那样循序渐进，从低强度开始慢慢适应才是可行的！
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我很赞同你的观点！减肥期间过度运动只会让身体透支，得不偿失。与其每天运动大量时间不如选择高质量的锻炼方式，保证效率和安全。谢谢你分享这些经验！
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我本身就很喜欢运动，但每次看到健身的成果需要长期坚持才会有收获时，我就有点泄气了...这篇文章让我重新燃起了想要瘦身的决心，我会按你说的规律去运动，坚持下去！
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我觉得你的建议很实用！尤其是提到休息也很重要的一点，之前我一直觉得只要运动就够了，忽略了休息的重要性。以后我会注意调节运动和休息的时间比例。
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减肥确实要持之以恒，不能每天都像打仗一样拼命! 需要让自己慢慢适应，找到舒服的状态才是关键，这3条建议很棒！我打算试试看效果如何！
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说起来运动真麻烦啊，要考虑时间、地点、强度等等，我现在已经开始觉得减肥的压力越来越大了…
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我觉得你的观点很有深度！过去我一直以来都是“每天运动”这样的心态，现在理解了正确的频率，才能让运动更有意义！
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我同意你说的，过度运动容易造成损伤，反而影响到我们的健康。想要减肥得找个平衡点，像你说的那样，循序渐进地增加运动量才是王道！
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这篇博文提醒我很重要的一点：减肥不是一场短跑，而是一场马拉松，要持之以恒才能看到效果！我会试着调整我的运动频率，相信自己可以达到目标！
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这3条建议太实用了！我从以前开始就一直在想怎么合理地安排运动的时间和训练强度，你说的“循序渐进”一点就点着了关键。
有16位网友表示赞同！
我最近因为工作压力太大，经常熬夜加班，身体状态也不好，就想尝试通过运动来调整一下。读了你的文章后发现，运动频率也很重要！我会注意调节自己的锻炼节奏。
有6位网友表示赞同！